Каб кампенсаваць маларухомы лад жыцця, неабходна займацца спортам. Для тых, хто не любіць сур'ёзныя нагрузкі і актыўныя руху - ідэальна падыходзіць ёга ў гамаках, якая не толькі разгружае пазваночнік, здымае напругу з цягліц, але і дапамагае расслабіцца і справіцца з нервовай напругай.
Што такое ёга ў гамаках?
Гэта спартовы кірунак было прыдумана амерыканскім харэографам Крыстаферам Харысанам, які ў сваіх пастаноўках выкарыстаў гамак для выканання складаных трукаў. Ён заўважыў, што пасля такіх «палётаў» паляпшаецца самаадчуванне, як на фізічным, так і на псіхалагічным узроўні. Варта ведаць, як называецца ёга ў гамаках, так, яе называюць антыгравітацыйным або флай ёгай.
Харысан вырашыў сумясціць трукі на гамаку і ёгу, якой ён актыўна займаўся. Флай ёга мае на ўвазе выкананне розных асан , прычым нават самых складаных і без істотнай фізічнай падрыхтоўкі. Гамак ў трэніроўках гуляе ролю які падтрымлівае прыстасаванні, дзякуючы чаму здымаецца напружанне ў пазваночніку. Новы напрамак ацанілі людзі ва ўсім свеце, і яно стала вельмі папулярным.
Гамак для ёгі ў паветры
Вонкава гамак для трэніровак не выклікае даверу і ў многіх ёсць перажыванні, што ён можа абарвацца. На самай справе яго вырабляюць, выкарыстоўваючы трывалую двухслаёвую нейлонавую тканіна, з якой робяць парашуты. У такой матэрыі супраціў на разрыў складае каля 200-250 кг. Гамак мацуецца да столі спецыяльным альпінісцкім карабінам і для яго ня страшны вялікія нагрузкі. Паколькі антыгравітацыйным ёга мяркуе выкананне розных элементаў, у канструкцыю могуць быць уключаны розныя дапаўненні, напрыклад, мяккія ўстаўкі, страмёны для рук, гнуткія ручкі і гэтак далей.
Ёга ў гамаках - карысць
Рэгулярныя трэніроўкі станоўча ўплываюць на дзейнасць усяго арганізма. Ёсць пэўны пералік, які тычыцца таго, чым карысная ёга на гамаках:
- Адбываецца ўмацаванне верхняй і ніжняй часткі цела.
- Аказвае расслабляльны і заспакаяльны эфект, станоўча уздзейнічаючы на функцыянальнасць нервовай сістэмы.
- Здымае нагрузку з хрыбетніка і дапамагае пазбавіцца ад нязначных дэфектаў.
- Танізуе ўсе групы цягліц і паляпшае расцяжку. Паляпшэнне фізічнай формы можна заўважыць ужо праз некалькі трэніровак ёгі ў гамаках.
- Паляпшае спрыт, гнуткасць і раўнавагу. Павялічвае упэўненасць у сабе і сваіх сілах.
Флай ёга для пахудання
Сказаць, што fly yoga - гэта лепшы кірунак для скіду вагі, нельга, паколькі для актыўнага спальвання тлушчу трэба павышэнне сардэчнага рытму, а аэро ёга, наадварот яго стабілізуе і зніжае. Ёга ў паветры будзе спрыяць павольнага скіду вагі, за кошт нармалізацыі абмену рэчываў і працы стрававальнай сістэмы. Каб атрымаць вынікі, неабходна займацца 2-3 разы на тыдзень, перайсці на правільнае харчаванне і трэніравацца не менш 45 мін. Рэкамендавана спалучаць медытацыі і кардыё-нагрузкі.
Ёга ў гамаках для цяжарных
Жанчынам у становішчы забароненыя сур'ёзныя нагрузкі, а вось ёга лічыцца самым прыдатным напрамкам, якое мае шэраг пераваг:
- Памяншае нагрузку на ногі, што мінімізуе рызыку ўзнікнення варыкозу і ацёкаў.
- Раскрывае грудную клетку і умацоўвае хрыбетнік, пазбаўляючы ад непрыемных хваравітых адчуванняў.
- Паветраная ёга дапамагае павысіць трываласць і падрыхтаваць цела да родаў.
- Расцягвае і размягчает мышцы таза і сцёгнаў, што важна для добрага харчавання і развіцця малога.
- Ёга ў гамаках дапамагае змагацца з ацёкамі, пякоткай, галавакружэннем і іншым дыскамфортам.
Ёга ў гамаках для дзяцей
Для расце арганізма вялікае значэнне мае правільная фізічная нагрузка і бацькі павінны правільна выбраць зручны кірунак. Выдатны выбар для дзяцей - флай ёга, якая ўлічвае асаблівасць расце арганізма. Яна мае шэраг пераваг:
- Вучыць канцэнтраваць увагу і эмоцыі. Спрыяе раўнавагі паміж сімпатычнай і парасімпатычнай нервовай сістэмай.
- Развівае сілу, гібкасць і рухомасць цела, што важна для які расце арганізма.
- Навучанне флай ёзе адбываецца ў форме гульні, таму дзіця сыходзіць з трэніроўкі ў добрым настроі.
Ёга ў гамаках - практыкаванні
Традыцыйна занятак па fly yoga доўжыцца каля гадзіны і складаецца з некалькіх этапаў:
- Спачатку чалавек павінен нармалізаваць дыханне і цалкам яго кантраляваць.
- Пасля гэтага праводзіцца лёгкая размінка, якая ўключае павароты галавы і нахілы.
- На трэцім этапе можна пачынаць выконваць простыя практыкаванні з комплексу, які прапануе флай ёга, выконвае і з гамаком, і без яго.
- Пасля гэтага можна пераходзіць да "паветраным» практыкаванням, пры якіх адбываецца поўны адрыў ад падлогі і чалавек пачынае парыць.
- Да апошняга этапу могуць пераходзіць толькі дасведчаныя людзі, паколькі ён мае на ўвазе выкананне «перавернутых асан».
Існуе вялікая колькасць практыкаванняў, якія выкарыстоўваюцца ў ёзе ў гамаках, і многія з іх ўзятыя з звычайнай ёгі. У прыклад можна прывесці самыя папулярныя руху.
- Размесціце гамак пад ніжнім краем лапатак. Выпрастаць рукі і абхапіце імі ступні. Прасоўвайцеся наперад, устаючы на носочкі і прагінаючыся ў корпусе, які павінен нагадваць ветразь. Больш прасунутыя спартсмены могуць адарваць ногі ад зямлі і выконваць практыкаванне ў паветры (мал. 1). Процілеглым, то ёсць кампенсавальным практыкаваннем, з'яўляецца «пастава дзіцяці», для чаго устаньце на калені, абхапіце рукамі гамак і прагніла ў спіне (мал. 2).
- Наступнае практыкаванне называюць «грэцкі бягун», для выканання якога размесціце адну нагу, сагнутую ў калене, на гамаку, а другі ўпіраліся ў падлогу (яна павінна быць прамой). Корпус адхіляючыся назад, а калена, якое размешчана на гамаку, накіруйце наперад. Паўтарыце ўсё і на іншую нагу.
- Шмат каму ёга ў гамаках падабаецца практыкаваннем «палёт». Распраўце гамак і размешчаныя так, каб на ім апынуўся ніз жывата і клубы. Знайшоўшы баланс, вазьміцеся рукамі за гамак і зрабіце невялікі прагін у паясніцы. Затрымаецеся на паўхвіліны і паслабцеся. Паўтарыце некалькі разоў.
Ёга ў гамаках - супрацьпаказанні
Трэніроўкі лічацца ашчаднымі, таму яны маюць не так шмат забаронаў. Ёсць часовыя абмежаванні, напрыклад, адкласці заняткі варта пасля ўжывання ежы і жанчынам у перыяд менструацыі. Асноўныя супрацьпаказанні флай ёгі такія:
- Перанесены інсульт, чэрапна-мазгавыя траўмы і пазнейшыя тэрміны цяжарнасці.
- Захворванні, звязаныя з эндакрыннай сістэмай, тромбафлебіт, сардэчная ішэмія і тахікардыя.
- Сур'ёзныя праблемы з пазваночнікам, атэрасклероз і гіпертанія.
- Занадта тонкія посуд вачэй, тромбы ў мозгу і варыкоз.