Ранішняя гімнастыка для пахудання

Нямала спрэчак круціцца вакол ранішняй фізічнай актыўнасці. Мы прыхільнікі руху пры любой спрыяльнай магчымасці, таму прапануем вам усё ж вылучыць 15 хвілін на штодзённую ранішнюю гімнастыку.

памылкі

Ранішняя гімнастыка для пахудання і ранішняя трэніроўка - гэта не адно і тое ж. Ранішняя гімнастыка робіцца непасрэдна пасля абуджэння (часам нават не ўстаючы з ложка), а ранішнюю трэніроўку трэба выконваць, ужо прачнуўшыся цалкам - праз 30-60 хвілін пасля абуджэння.

падбор практыкаванняў

1. Комплекс практыкаванняў ранішняй гімнастыкі павінен складацца з ўмеранай нагрузкі на ўсё цела. Калі ў вас ёсць 15 хвілін, то першыя 5 хвілін вылучыце на размінку, 5 на сілавыя практыкаванні (умераныя) і 5 на расцяжку і аднаўленне дыхання.
2. Практыкаванні для ранішняй гімнастыкі павінны пачынацца з хуткай хады, пераходзячай у бег, і бег з падскакванняў.
3. Стандартная ранішняя гімнастыка для жанчын павінна ўключаць у сябе практыкаванні на ногі, ягадзіцы і прэс. Папрысядаць, зрабіце выпады, махі нагамі і 1-2 практыкаванні на прэс.
4. Завяршаем практыкаваннямі на расцяжку седзячы на ​​падлозе.

карысць

Мэта ранішняй гімнастыкі - гэта пазбавіць вас ад «застою» ў арганізме пасля начнога сну. Эфектыўная ранішняя гімнастыка актывізуе кровазварот, лімфотока, расцягвае пазваночнік і паляпшае рухомасць суставаў. Адным словам, робіць усё, каб прыступіць да працы ў поўнай бадзёрасці і засцерагчы вас ад траўмаў, якія лёгка могуць адбыцца Расслабіць, не прачнуўся цягліцамі пасля сну.

Калі так атрымалася, што ранішняя гімнастыка - гэта адзіная фізічная актыўнасць на працягу дня, вашай задачай з'яўляецца падбор максімальна поўнага комплексу практыкаванняў. Вы можаце спыніць свой выбар на агульнаразвіццёвых Асанаў ёгі , ці нават патанчыць пад падбадзёрлівы музыку.