Лячэбная гімнастыка для пазваночніка

Гіпадынамія або маларухомы лад жыцця, ўласцівы большасці сучасных людзей. Менавіта таму асаблівую актуальнасць набывае лячэбная гімнастыка для пазваночніка, якую цяпер варта было б выконваць кожнаму другому, калі не кожнаму наогул. Спачатку гэта складана, лянота, няма часу - а потым вы ўцягне, заўважыце паляпшэнне самаадчування і выкройваць хвілінкі для такіх заняткаў будзеце з задавальненнем. Сёння можна знайсці тыбецкую, японскую, кітайскую, мануальную гімнастыку для пазваночніка, але мы разгледзім класічны варыянт, ухвалены спецыялістамі з Расіі, які рэкамендуюць вядучыя ўрачы і мануальныя тэрапеўты. Займацца неправеранымі тэхніка можа быць небяспечна, бо пазваночнік чула рэагуе на ўздзеяння звонку.

Аздараўленчая гімнастыка для пазваночніка: шыйны аддзел

Гэтыя практыкаванні асабліва актуальныя для тых, хто пакутуе на болі ў шыі, ад галаўных боляў, а таксама для ўсіх, чый дыягназ - шыйны астэахандроз.

1. Зыходнае становішча: седзячы на ​​крэсле або стоячы, рукі ўздоўж тулава. Павярнуць галаву ў крайняе левае становішча, затым у правае. Паўтарыць 5-10 разоў.
2. Зыходнае становішча: седзячы або стоячы, рукі ўздоўж тулава. Апусціць галаву ўніз, імкнучыся прыціснуць падбародак да грудзей. Паўтарыць 5-10 разоў.
3. Зыходнае становішча: седзячы або стоячы, рукі ўздоўж тулава. Перамясціць галаву назад, разам з тым павольна уцягваючы падбародак. Паўтарыць 5-10 разоў.
4. Зыходнае становішча: седзячы, пакласці далонь на лоб. Нахіляючы галаву наперад, ціснуць далонню на лоб прыкладна 10 секунд, затым адпачыць. Паўтарыць 10 разоў.
5. Зыходнае становішча: седзячы, пакласці далонь на скронь. Нахіляючы галаву ў бок, націскаць на яе далонню 10 секунд. Адпачыць. Паўтарыць 10 разоў.
6. Зыходнае становішча: седзячы або лежачы на ​​падлозе. Промассировать вобласць цягліц на патыліцы. Ціснуць даволі моцна на працягу 3-4 мін.

У выпадку калі вы выпрабоўваеце болевыя адчуванні, варта абавязкова скарыстацца тэхнікай масажу, а затым перайсці да практыкаванняў. Гэта дазволіць максімальна хутка справіцца з праблемай.

Лячэбная гімнастыка для пазваночніка: грудной аддзел

Калі вы пакутуеце болямі ў шыі, вам варта выконваць і гэты комплекс, паколькі гэтыя дзве яны звязаны паміж сабой. Калі ж болю ў вас у грудным аддзеле, то вам рэкамендуецца дадаткова ўжываць і практыкаванні для шыйнага аддзела.

1. Зыходнае становішча: седзячы на ​​крэсле пакласці рукі на патыліцу. Прагнуцца назад, прыціскаючы пазваночнік да версе спінкі крэсла. Прагнуцца назад, а пасля гэтага і нахіліцца наперад. Паўтарыць 3-4 разы.
2. Зыходнае становішча: седзячы або стоячы, рукі ўздоўж тулава. Падняць плечы, замерці на 10 секунд. Расслабіцца, удыхнуць. Паўтарыць 5-10 разоў.
3. Зыходнае становішча: легчы на ​​спіну, пад грудной аддзел падкласці жорсткі валік дыяметрам 10 см. Прагнуцца, прыпадняць верх тулава. Перасуньце валік вышэй або ніжэй і паўтарыце. Для кожнай зоны трэба 4-5 уздымаў.

Як правіла, гэты аддзел пазваночніка радзей выклікае болевыя адчуванні, таму досыць некалькіх практыкаванняў. Выдатна дапамагае самамасаж або масаж пры дапамозе іншага чалавека ці масажора.

Лячэбная гімнастыка для пазваночніка

Пры выкананні практыкаванняў сочыце за тым, каб не ўзнікала моцных болевых адчуванняў. Альбо рабіце практыкаванне больш плаўна, альбо паспрабуйце іншае.

1. Зыходнае становішча: лежачы на ​​спіне, рукі ўздоўж цела, ногі злёгку сагнутыя. Напружвае цягліцы жывата 5-10 разоў.
2. Зыходнае становішча: лежачы на ​​спіне, рукі ўздоўж цела, ногі выцягнутыя. Прыпадняць плечавы пояс, замерці на 10 секунд. Пасля адпачынку паўтарыць. Выканаць 10 раз.
3. Зыходнае становішча: лежачы на ​​спіне, ногі сагнутыя. Правая рука на левым калене, левая - на правым. Падымайце нагу, але упорам рукі аказвайце супрацьдзеянне. Паўтарыць 5-10 раз для кожнага боку.

Галоўнае - рэгулярнасць! Штодзённыя працы дадуць вам доўгачаканы вынік.