Комплекс практыкаванняў дыхальнай гімнастыкі Стрэльнікава распрацаваны савецкай спявачкай, якая пазбавілася галасы, але вельмі хацела яго аднавіць. Вынік яе працы ўразіў усіх - бо пеўчы голас яна сабе вярнула! Зараз яе практыкаванні рэкамендуюць не толькі для вяртання голас, але і для лячэння праблем з органамі дыхання. Дыханне - больш простая функцыя, чым спевы, таму практыкаванні дапамагаюць у гэтым выпадку яшчэ хутчэй і надзейней.
Гімнастыка дыхання Стрэльнікава: рэкамендацыі да практыкаванняў
Комплекс мяркуе асаблівае выкананне, спалучанае з захаваннем некаторых важных умоў. Разгледзім іх:
- Комплекс паўтараць варта двойчы ў суткі, прычым першыя раз - адразу пасля сну, нашча. Перад практыкаваннямі трэба выканаць усе звычайныя ранішнія гігіенічныя працэдуры.
- Падчас выканання практыкаванняў можа ўзнікаць сухасць у насаглотцы - на гэты выпадак трэба мець пад рукой шклянку цёплай вады і піць па некалькі глыткоў.
- Да заняткі пакой варта выветрыць. Зусім добра, калі ў гэтым памяшканні ёсць іянізатар паветра.
- Займайцеся толькі ў свабоднай вопратцы, якая не абмяжоўвае рухаў. Калі дома цёпла, можна займацца аголеным.
- Ўдых заўсёды кароткі, рэзкі, рытмічны, шумны, з напружанай дыяфрагмай.
- Выдых заўсёды пасіўны - вы проста адкрываеце рот і даеце паветры выйсці.
Выконваючы такія няхітрыя правілы, вы значна хутчэй даможацеся пазітыўных вынікаў. Галоўнае пры гэтым - не забываць аб рэгулярнасці, г.зн. выконваць практыкаванні дыхальнай гімнастыкі Стрэльнікава строга 2 разы на дзень, або ў крайнім выпадку - толькі па раніцах.
Дыхальная гімнастыка Стрэльнікава: практыкаванні
Разгледзім выкананне некаторых практыкаванняў, якія прапануе спявачка і трэнер А. Стрэльнікава.
Стойце роўна, ногі на шырыні плячэй, рукі расслабленыя, дыханне роўнае. Рукі сагніце і трымаеце далоні ад сябе, прыняўшы «позу экстрасэнса». Выканайце шумны кароткі ўдых, рэзка далоні сцісніце ў кулакі, захоўваючы рукі нерухомымі. Пасіўна выдыхніце праз рот. Разожмите кулакі. Паўтарыце практыкаванне некалькі разоў - для пачатку можна 32, а максімальную колькасць «стрельниковская сотня», або 96 разоў. Для зручнасці дзеліце паўтарэння на групы па 8 выдыхаў (магчымыя цыклы пры максімальнай задачы: 12 падыходаў па 8 паўтораў, 6 цыклаў па 16 ці 3 па 32). Сачыце за тым, каб не было прымусовай затрымкі паветра ні на адной з фаз практыкаванні. Практыкаванне павінна выконвацца рытмічна.
Гэта практыкаванне варта выконваць адразу пасля першага. Стойце роўна, ногі на шырыні плячэй, рукі расслабленыя, дыханне роўнае. Пэндзля рук сабраны ў кулакі і прыціснутыя да пояса. Выконвайце шумны кароткі ўдых, разам з тым разгінаючы рукі, штурхаючы пэндзля ўніз, як калі б вы што-то з сілай скідалі з сябе. Падчас штуршка кулакі павінны расціскацца. Рукі цягніце да падлогі, плечы напружце, пальцы расстаўце шырока. На выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Для пачатку паўтарайце 32 разы, паступова павялічваючы гэта колькасць і даходзячы да 96 удыхаў і выдыхаў. Цыклы могуць быць такімі ж, як у першым практыкаванні.
Поўны комплекс гімнастыкі Стрэльнікава з усімі практыкаваннямі вы можаце ўбачыць у відэа-ўроку, які прыкладаецца да артыкуле. Самае галоўнае - не імкніцеся адразу ўсталяваць сусветны рэкорд, і не бярыце непасільную нагрузку. Лепш за ўсё пачынаць з малога і паступова павялічваць паказчыкі. Пры гэтым заўсёды сочыце за сваім станам, і калі ў вас кружыцца галава, спыняйце выкананне. Калі вы не ў самай лепшай фізічнай форме, лепш за ўсё пачынаць развучваць комплекс з сядзячага становішча.