Думаю ўсім знаёма гэта жудаснае пачуццё, калі пасля цяжкага дня ляжыш на ложку, глядзіш у столь і марыш заснуць, але мозг наадрэз адмаўляецца расслабіцца. Ён настолькі перагружаны інфармацыяй, перажываннямі, што думкі раяцца, сутыкаюцца адзін з адным, утвараючы кашу. У выніку правозіць некалькі гадзін, засынаеце пад раніцу і ізноў не высыпаецеся. Сучасны чалавек проста абавязаны навучыцца расслабляцца ў тым вялікім бесперапынным патоку інфармацыі, у якім ён жыве. Як толькі вы навучыцеся кантраляваць свае думкі і навучыцеся ў патрэбны момант цалкам расслабляцца і выкідваць непатрэбны хлам з галавы, вам стане нашмат прымаць рашэнні, захоўваць канцэнтрацыю і ўвага нават у экстрэмальных сітуацыях і, у рэшце рэшт, высыпацца і ўвесь дзень адчуваць бадзёрасць. Інструментам для гэтага вам паслужыць ёга-нидра. Яе таксама называюць «сном ёгаў».
Нидро-ёга з'яўляецца часткай пратьяхары, яе метад складаецца ў тым, каб цалкам адцягнуцца ад успрымання навакольнага свету (пахаў, гукаў, адчуванняў). Па часе працэс займае 30-60 хвілін. Лічыцца, што адзін гадзіну падобнай глыбокай рэлаксацыі здольны замяніць чатыры гадзіны звычайнага сну. Такім чынам вы зможаце менш марнаваць часу на сон і пры гэтым не адчуваць стомы, энергічна спраўляцца з запланаванымі справамі.
Ёга-нидра паказана таксама тым, хто пакутуе хранічнай стомленасцю, раздражняльнасцю, невытлумачальным турботай, агрэсіяй і іншымі негатыўнымі эмоцыямі. Вы можаце ўсе свае пачуцці ўзяць пад кантроль і знайсці баланс і гармонію. Вядома, з першага разу можа нешта не атрымацца і спатрэбіцца практыка, аднак досыць часам надаваць на гэтыя заняткі час, і вы атрымаеце жаданы вынік.
Ёга-нидра: заняткі
Усё, што вам трэба для таго, каб пачаць заняткі - гэта цёплае і ціхае месца. Прыміце позу шавасана: ногі злёгку разведзеныя, рукі выцягнутыя ўздоўж цела, далоні звернутыя ўверх. Уладкуйцеся як мага камфортней, так як вам трэба будзе правесці ў гэтым становішчы, нерухома, даволі шмат часу. Пераканайцеся, што не адчуваеце холаду і няма жадання накрыцца коўдрай. Цалкам паслабцеся, але не забывайце, што спаць вам нельга. Расслабленыя толькі мышцы, а мозг адсочвае дыханне, сочыць за станам цела. Думках, перамяшчаючыся ад аднаго кутка вашага цела да іншага, праверце, каб нідзе не было напружання.
Навучыцеся прыслухоўвацца да сябе, перакладаеце увагу з адной кропкі ў іншую, ненадоўга затрымліваючыся на адным месцы, адчуеце кожны асобны ўчастак: шчыкалаткі, калені, сцёгны, паясніцу, лапаткі і г.д. Расслабьте асабовыя мышцы: вусны, шчокі, лоб, павекі, усё гэта напружваецца аўтаматычна непрыкметна для нас, ваша задача цалкам пазбавіцца ад гэтай напругі.
Нядрэнна было б наведаць хоць бы адзін занятак ёга-нидры для пачаткоўцаў або знайсці відэазапіс заняткаў у зале. Гэта дапаможа вам лепш зразумець сутнасць гэтага працэсу.
Лічыце ўдыхі і выдыхі, цалкам засяродзіўшыся на іх, адкінуўшы ўсе лішнія перажыванні і думкі.
Ёга-нидра: тэкст
Пасля таго, як вы даможацеся поўнай фізічнай рэлаксацыі, можна пераходзіць да наступнай стадыі: візуалізацыя. Фактычна вы имитируете сны, але калі ў сне мы практычна
Цалкам акунуцца ў свае фантазіі, сыдзіце з існуючай рэальнасці і стварыце сваю. Пасля сеансу падобнай тэрапіі, вы адчуеце спакой, прыліў новай энергіі, жаданне тварыць і дзейнічаць. Практыка ёга-нидры можа ажыццяўляцца ў любы зручны час: раніцай, днём, перад сном. Галоўнае рэгулярна знаходзіць для гэтага час і вучыцца канцэнтравацца, што ў першы час даволі няпроста, бо мы не прывыклі прыслухоўвацца да сябе. Аднак ужо пасля некалькіх заняткаў вы адчуеце змены ў лепшы бок.