Медытацыя - гэта практыкаванне, якое спрыяе расслабленню, вызваленні розуму ад паўсядзённых праблем і клопатаў. Калі вы навучыцеся правільна медытаваць , гэта дапаможа вам у барацьбе са стрэсам і шкоднымі звычкамі, раскрые схаваны патэнцыял, ўмацуе волю, палепшыць памяць і інтэлект.
Як навучыцца медытацыі?
Медытацыя - гэта не чараўніцтва ці магія, якія адкрываюць «трэці» вачэй, гэта практыкаванне, якое спрыяе аднаўленню псіхічнага і фізічнага здароўя чалавека. Навучыцца медытаваць самастойна дома можа любы чалавек - было б жаданне, час і месца.
Многія людзі выкарыстоўваю медытацыю, нават не падазраючы пра гэта, напрыклад, калі «лічаць авечак» пры спробе заснуць. Чаму гэта практыкаванне спрацоўвае? Пры «падліку авечак» вы засяроджвацца на іх ладзе, а ўсе думкі, якія могуць перашкодзіць заснуць, пакідаюць вас. Дадаткова супакойвае і ўсыпляе манатоннасць з'яўлення вобразаў.
Як самастойна навучыцца медытаваць?
Калі вы хочаце навучыцца медытацыі самастойна, але больш сур'ёзна, для пачатку знайдзіце час для практыкаванняў. Лепш за ўсё медытаваць па 15-20 хвілін двойчы ў дзень - раніцай і ўвечары. Гэта павінна стаць вашай штодзённай звычкай, якая прыносіць задавальненне і каб дарыла энергію.
Выдатным месцам для медытацыі ў хатніх умовах будзе ціхая і камфортная пакой, але пажадана не тая, дзе вы спіце. Людзі, якія практыкуюць медытацыю, раяць ужываць гэтыя практыкаванні нават у дарозе - у электрычцы ці аўтобусе. І хоць у такіх умовах цалкам расслабіцца не атрымаецца, медытацыя дапаможа аднавіць сілы і адпачыць. Аднак практыкаваць такое варта толькі пры наяўнасці досведу - у пачаткоўца расслабіцца пры вялікай колькасці людзей не атрымаецца.
Каб прыняць правільнае для медытацыі становішча, не абавязкова садзіцца ў позу лотаса, можна проста скрыжаваць ногі «па-турэцку". Самае важнае - каб ваш пазваночнік быў перпендыкулярны паверхні, на якой вы сядзіце. Такое становішча неабходна для больш глыбокага дыхання і захавання усвядомленасці, бо медытацыя мяркуе памежны стан. Дадатковым бонусам заняткаў будзе тое, што ваша спіна з часам прыкметна ўмацуецца і перастане хварэць.
Навучыцца расслабляцца для медытацыі досыць складана. Калі ў вас не будзе атрымлівацца - пакіньце ўсё як ёсць, з часам вы зможаце цалкам паслабляць цела. Наступны крок - адключэнне мыслення. Як толькі вы пачнеце пра што-небудзь думаць, вяртайце ўвага ў кропку, з якой вы пачыналі канцэнтравацца.
На чым канцэнтравацца падчас медытацыі?
- Дыханне. Сачыце за сваім дыханнем, адсочвайце рух паветра ўнутры вас.
- Мантра ці малітва. Любая фраза, якую вы ўвесь час паўтараеце, губляе свой сэнс і дапамагае ачысціць розум.
- Візуалізацыя. Вы можаце ўявіць сябе ў абстрактным воблаку або шары, перамясціцца ў ўяўную абстаноўку, якая дорыць спакой і супакаенне.
Засяроджванне на мантру або дыханні дапамагае адключыць мысленне , але мозг пры гэтым не перастане функцыянаваць. Падчас медытацыі мозг пачынае апрацоўваць атрыманую на працягу дня інфармацыю, якую вы не паспелі абдумаць. А вы пры гэтым толькі назіраеце за гэтым працэсам з боку.
Саветы для пачаткоўцаў
Калі вы хочаце навучыцца правільна медытаваць, не чакайце імгненнага выніку і не кідайце заняткі. Часам трэба некалькі месяцаў, каб практыка медытацыі пачала прыносіць свой плён, але калі вы не будзеце працаваць над сабой - нічога і не атрымаецца. Перад медытацыяй ня варта шчыльна ёсць, бо гэты працэс запавольвае пераварванне ежы. Але і галодным займацца не варта, бо думкі пра ежу будуць вас адцягваць, з'ешце што-небудзь лёгкае.
Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі, панічных нападаў, нервовасці, спачатку вы можаце адчуць пагаршэнне свайго стану. Гуру медытацыі лічаць, што такім чынам выходзіць ўвесь назапашаны негатыў. Гэты стан пройдзе і стане лягчэй.