Як навучыцца медытаваць?

Медытацыя - гэта практыкаванне, якое спрыяе расслабленню, вызваленні розуму ад паўсядзённых праблем і клопатаў. Калі вы навучыцеся правільна медытаваць , гэта дапаможа вам у барацьбе са стрэсам і шкоднымі звычкамі, раскрые схаваны патэнцыял, ўмацуе волю, палепшыць памяць і інтэлект.

Як навучыцца медытацыі?

Медытацыя - гэта не чараўніцтва ці магія, якія адкрываюць «трэці» вачэй, гэта практыкаванне, якое спрыяе аднаўленню псіхічнага і фізічнага здароўя чалавека. Навучыцца медытаваць самастойна дома можа любы чалавек - было б жаданне, час і месца.

Многія людзі выкарыстоўваю медытацыю, нават не падазраючы пра гэта, напрыклад, калі «лічаць авечак» пры спробе заснуць. Чаму гэта практыкаванне спрацоўвае? Пры «падліку авечак» вы засяроджвацца на іх ладзе, а ўсе думкі, якія могуць перашкодзіць заснуць, пакідаюць вас. Дадаткова супакойвае і ўсыпляе манатоннасць з'яўлення вобразаў.

Як самастойна навучыцца медытаваць?

Калі вы хочаце навучыцца медытацыі самастойна, але больш сур'ёзна, для пачатку знайдзіце час для практыкаванняў. Лепш за ўсё медытаваць па 15-20 хвілін двойчы ў дзень - раніцай і ўвечары. Гэта павінна стаць вашай штодзённай звычкай, якая прыносіць задавальненне і каб дарыла энергію.

Выдатным месцам для медытацыі ў хатніх умовах будзе ціхая і камфортная пакой, але пажадана не тая, дзе вы спіце. Людзі, якія практыкуюць медытацыю, раяць ужываць гэтыя практыкаванні нават у дарозе - у электрычцы ці аўтобусе. І хоць у такіх умовах цалкам расслабіцца не атрымаецца, медытацыя дапаможа аднавіць сілы і адпачыць. Аднак практыкаваць такое варта толькі пры наяўнасці досведу - у пачаткоўца расслабіцца пры вялікай колькасці людзей не атрымаецца.

Каб прыняць правільнае для медытацыі становішча, не абавязкова садзіцца ў позу лотаса, можна проста скрыжаваць ногі «па-турэцку". Самае важнае - каб ваш пазваночнік быў перпендыкулярны паверхні, на якой вы сядзіце. Такое становішча неабходна для больш глыбокага дыхання і захавання усвядомленасці, бо медытацыя мяркуе памежны стан. Дадатковым бонусам заняткаў будзе тое, што ваша спіна з часам прыкметна ўмацуецца і перастане хварэць.

Навучыцца расслабляцца для медытацыі досыць складана. Калі ў вас не будзе атрымлівацца - пакіньце ўсё як ёсць, з часам вы зможаце цалкам паслабляць цела. Наступны крок - адключэнне мыслення. Як толькі вы пачнеце пра што-небудзь думаць, вяртайце ўвага ў кропку, з якой вы пачыналі канцэнтравацца.

На чым канцэнтравацца падчас медытацыі?

  1. Дыханне. Сачыце за сваім дыханнем, адсочвайце рух паветра ўнутры вас.
  2. Мантра ці малітва. Любая фраза, якую вы ўвесь час паўтараеце, губляе свой сэнс і дапамагае ачысціць розум.
  3. Візуалізацыя. Вы можаце ўявіць сябе ў абстрактным воблаку або шары, перамясціцца ў ўяўную абстаноўку, якая дорыць спакой і супакаенне.

Засяроджванне на мантру або дыханні дапамагае адключыць мысленне , але мозг пры гэтым не перастане функцыянаваць. Падчас медытацыі мозг пачынае апрацоўваць атрыманую на працягу дня інфармацыю, якую вы не паспелі абдумаць. А вы пры гэтым толькі назіраеце за гэтым працэсам з боку.

Саветы для пачаткоўцаў

Калі вы хочаце навучыцца правільна медытаваць, не чакайце імгненнага выніку і не кідайце заняткі. Часам трэба некалькі месяцаў, каб практыка медытацыі пачала прыносіць свой плён, але калі вы не будзеце працаваць над сабой - нічога і не атрымаецца. Перад медытацыяй ня варта шчыльна ёсць, бо гэты працэс запавольвае пераварванне ежы. Але і галодным займацца не варта, бо думкі пра ежу будуць вас адцягваць, з'ешце што-небудзь лёгкае.

Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі, панічных нападаў, нервовасці, спачатку вы можаце адчуць пагаршэнне свайго стану. Гуру медытацыі лічаць, што такім чынам выходзіць ўвесь назапашаны негатыў. Гэты стан пройдзе і стане лягчэй.