Спальванне тлушчу на жываце

У наш час усё хочуць быць у трэндзе - а гэта значыць быць маладымі, моднымі і стройнымі. Менавіта таму для многіх жанчын так актуальны пытанне аб тым, як паскорыць спальванне тлушчаў. Як вядома, самая праблемная частка жаночага цела - гэта жывот, які спачатку набывае самыя мілыя складочку, а потым гэтая складочка незаўважна расьце, і ў нейкі момант вы разумееце, што пара нешта мяняць, паколькі аб'ём стану відавочна перавышае жаданы, ды і выгляд збоку ўжо зусім не так спакусніка.

Дыета для спальвання тлушчу

Спальванне тлушчу ў арганізме пачынаецца з правільнага харчавання, а зусім не з кароткачасовай дыеты, якая абяцае пазбавіць вас ад 10 кг за 5 дзён (пасля такіх дыет вы хутчэй набераце лішніх кілаграмаў, а гэта будзе нават горш, чым калі б вы нават зусім нічога не рабілі). Так што ў нашым выпадку пад словам дыета мы маем на ўвазе сістэму харчавання, якая павінна стаць для вас нормай, а не спадарожнічаць толькі кароткім перыяду вашай жыцця.

Эфектыўнае спальванне тлушчу мяркуе выкананне такіх нескладаных правілаў пастаянна:

1. Не пераядайце! Усё, што вы з'ядаеце па інэрцыі, адкладзецца ў вас на станы. Ня даядае ўсё, што ёсць на талерцы: кушайте павольна, перажоўвайце старанна, а на талерку накладвайце на траціну або нават палову менш, чым звычайна (ды і талерку трэба ўзяць меншага памеру).
2. Адмоўцеся ад пустых калорый: прысмакаў, газіровак, сокаў у скрынках, фастфуду, тоўсты ежы.
3. Абавязкова снедайце, перакусваць на працягу дня маложирными малочнымі прадуктамі ці садавінай (акрамя бананаў і вінаграду), а апошні прыём ежы павінен быць не пазней, чым за 3-4 гадзіны да сну.
4. Дадайце ў свой рацыён прадукты, якія разганяюць абмен рэчываў: аўсянку, вострыя спецыі і імбір, міндаль, шпінат, індычку, тлустую рыбу, брокалі, грэйпфруты, зялёны чай і малако.
5. Не можаце жыць без салодкага? Заменіце звычайныя дэсерты на хатняе жэле (лепш на агар-агар), зефір, печаныя яблыкі, фруктовыя салаты з Йогуртовый запраўкай, горкі шакалад, чарнасліў з арэшкамі. Дэсерт - гэта асобны прыём ежы, ён не павінен прытрымлівацца адразу ж за ежай! Паміж дэсертам і іншымі прыёмамі ежы павінна праходзіць каля 1,5 гадзін. Так, і ніякага цукру ў гарбату і каву!
6. Адмоўцеся ад пельменяў, бульбы з мясам, макаронаў з сасіскамі - спалучэнне бялкоў і простых вугляводаў цяжкатраўная! Мяса трэба ёсць з грэчкай, бурым рысам або гарнірам з ня крухмалістыя гародніны (таматы, баклажаны, шынкі, моркву і іншыя).

Будзьце ўпэўненыя - да такой харчаванню лёгка прывыкнуць. Праграма для спальвання тлушчу на жываце будзе значна хутчэй і больш паспяхова, калі вы будзеце выконваць гэтыя правілы без выключэнняў.

Праграма трэніровак для спальвання тлушчу

Верагодна, вы будзеце здзіўлены, але практыкаванні на спальванне тлушчу на жываце і практыкаванні на прэс - гэта дзве зусім розныя рэчы. Прэс можа сфармавацца і пад пластом тлушчу, але знікнення гэтага пласта ён ніяк не спрыяе! Менавіта таму спальванне тлушчу ў трэнажорнай зале пакіньце прафесійным спартсменам, якія ўжываюць спецыяльнае спартовае харчаванне. Трэнажоры, вядома, не пашкодзяць, яны дапамогуць расходаваць больш калорый, аднак гэта - зусім не самы эфектыўны метад барацьбы з тлушчам.

Самае лепшае сродак - гэта аэробныя практыкаванні для спальвання тлушчу. Сюды адносяцца: бег, хада ўверх па лесвіцы, скачкі са скакалкай. Што б вы не абралі, важна каб трэніроўка доўжылася не менш за 40 хвілін, бо толькі праз 20 хвілін пасля пачатку фізічнай нагрузкі арганізм перастае браць энергію з ежы і пачынае браць яе з тлушчавых адкладаў. Пры гэтым аптымальны пульс для спальвання тлушчу - гэта 65-70% ад максімальнага для вашага ўзросту.

Пры ўмове захавання дыеты і штодзённы трэнінг ўжо праз 2-4 тыдні будуць прыкметныя вынікі.