Няма такіх парушэнняў, з якімі чалавек не змог бы справіцца сам. Дапамагчы палепшыць сваё самаадчуванне, змагацца з парушэннямі функцыянавання арганізма, якія жанчына набывае з гадамі, аднавіць бадзёрасць духу і стаць на шлях здаровага ладу жыцця для кожнай жанчыны дапаможа ёга.
Ёга сумяшчае ў сабе і комплекс практыкаванняў, і правільнае харчаванне, загартоўванне арганізма і яго ачышчэнне, і яшчэ шмат іншых шляхоў аздараўлення. Ёга дапаможа справіцца з псіхасаматычнымі захворваннямі і ліквідаваць іх прычыны.
Асабліва бясспрэчная карысць ёгі для жанчын, якія ў сучасным свеце жывуць у пастаянным стрэсе, бо слова «ёга» у літаральным сэнсе азначае «сувязь», «злучэнне». Яна дазваляе дасягнуць гармоніі душы і цела. Пра карысць ёгі менавіта для жанчын апісала Гіта Айенгара у сваёй знакамітай кнізе «Ёга - жамчужына для жанчын». Гэтая кніга будзе карысная для пачаткоўцаў.
Чым карысная ёга для жанчын?
- умацоўвае здароўе і імунітэт;
- чысціцца арганізм;
- паляпшаецца псіхічнае стан, павышаецца стрэсаўстойлівасць;
- ўмацаванне звязкаў, развіваецца рухомасць суставаў.
Ёга для жанчын для пачаткоўцаў
Агульныя правілы пры занятках:
- памяшканне павінна быць заўсёды выветрыць. Калі надвор'е дазваляе, то лепш займацца на вуліцы;
- перавагу аддавайце вопратцы для заняткаў лёгкай і не саромеліся рухаў з натуральных матэрыялаў;
- займацца варта раніцай. Калі няма такой магчымасці, то тады праводзіце заняткі, калі вам зручна, толькі абавязкова займайцеся на галодны страўнік, пажадана праз 3 гадзіны пасля апошняй ежы;
- заняткі павінны праходзіць на дывановым пакрыцці або індывідуальным дыванку. Ні ў якім разе не ў ложку;
- пачаткоўцам пажадана займацца пад наглядам вопытнага інструктара - у групе або індывідуальна;
- нагрузку трэба павышаць паступова (выконваць практыкаванні ў адпаведнасці з узростам, фізічным развіццём і магчымасцямі арганізма);
- заняткі павінны праходзіць у строгай паслядоўнасці практыкаванняў на напружанне і расслабленне цягліц. Комплекс практыкаванняў можа скласці вам дасведчаны інструктар;
- чаргаванне статычных і дынамічных практыкаванняў. Для паляпшэнняў адаптыўнасць;
- неабходна паслабляць мышцы, не задзейнічаныя ў практыкаванні;
- канцэнтруе сваю ўвагу на адчуваннях ва ўсім целе, у яго асобных частках;
- абавязковы кантроль дыхання.
Ёга для жанчын: практыкаванні
Комплекс практыкаванняў павінен складацца з трох частак:
- Абавязковая частка - размінка. У комплексе размінкі выконваюцца дынамічныя практыкаванні і паставы стоячы.
- Затым пераходзім да позам ў становішчы седзячы, таксама ў гэтым становішчы выконваюцца дыхальныя практыкаванні, самамасаж, агульная рэлаксацыя.
- Заканчваць заняткі трэба паставамі, выкананымі ў становішчы лежачы, перавернутымі паставамі, контрпозы і поўнай рэлаксацыяй.
Некаторыя віды ёгі для жанчын
Даоскія ёга для жанчын будзе вельмі карысная, бо гэта вучэнне пра прыгажосць, цішыні, зліцці з Богам. Заняткі такой ёгай заснаваныя на цыркуляцыі энергіі ў чалавеку, на самамасажу ўнутраных органаў для іх умацавання, а таксама на сустаўнай гімнастыцы. Фізічная нагрузка зведзена да мінімуму, практыкаванні выконваюцца альбо седзячы, альбо лежачы. Такі падыход дазваляе не толькі папрацаваць над целам, але і расслабіцца.
Кундаліні ёга для жанчын - гэта сучасны кірунак, прызначанае для барацьбы з стомленасцю, стрэсамі. Кундаліні перакладаецца як «згорнуты ў форме змяі». Лічыцца, што энергія кундаліні размешчана ў падставе пазваночніка. І мэта заняткаў «абудзіць змяю», падняць энергію кундаліні ўверх па хрыбетніку, раскрыць творчы патэнцыял чалавека.