Самае складанае для жанчыны пасля родаў гэта не аднаўленне былой фігуры, а вяртанне адчуванні жаноцкасці, любові да свайго цела. У гэтым то як раз і дапаможа ёга пасля родаў.
Практыкаванні ёгі пасля родаў будуць займаць у вас ўсяго 20 хвілін штодня. За гэтую траціну гадзіны вы здолееце ахавацца ад свету клопатаў і невычэрпных спраў, і навучыцеся прысвячаць час і прастора толькі для сябе. Бо гэта так важна пабыць час ад часу сам-насам.
практыкаванні
Гэта - комплекс ёгі для аднаўлення пасля родаў, узяты з сістэмы «Вока адраджэньня». Гімнастыка называецца «5 тыбетцаў» і прызначана і карысная яна не толькі пасля родаў, але і ў любы іншы перыяд жыцця, у той самы момант, калі вы ўспамінаеце пра сябе і хочаце раскрыць сваю прыгажосць і любоў свеце. Пажадана, адчуваць такія імкнення штодня.
Кожнае практыкаванне трэба пачынаць практыкаваць па тры разы. У першую тыдзень не трэба рабіць больш, трэба навучыцца рабіць іх правільна.
Другі тыдзень - 5 разоў.
Трэцюю - 7 разоў.
Дзясятую - 21 разоў.
- Адкрываемся - рукі ў бакі, далоні да неба. Яны лепшая вакол уласнай восі толькі па гадзінны стрэлцы.
- Дыханне - 5 удыхаў і 5 выдыхаў. Ўдыхаем праз нос, выдыхаем праз рот. Выдых заўсёды ў 2 разы даўжэй, чым ўдых. Ўдыхаем і ўяўляем, як сонечны струмень уваходзіць у нас, і выдыхаючы разам з паветрам выштурхваецца усё непатрэбнае знутры.
- Кладзёмся на падлогу, рукі ўздоўж цела, ногі на шырыні плячэй, Падбародак імкнецца да ямінцы паміж ключыцамі, на ўдыху цягнем ногі наверх, робім усё сінхронна. На выдыху павольна вяртаемся ў ІП.
- Ўстаём, толькі абапіраючыся на руку. Паднімаемся, робім 5 удыхаў і выдыхаў. Ўдыхаем праз нос, выдыхаем праз рот. Не забываем аб візуалізацыі: сонечнае святло асвятляе ўсё ўнутры вас, вылечвае ад хвароб, пазбаўляе ад стомленасці, гора, суму.
- Ўстаём на калені, на шырыню плячэй, рукі ўздоўж цела. Падбародак імкнецца да ямінцы, што паміж ключыцамі. Галава павольна ідзе назад, разам з ёй асобай ўсё цела. Вяртаемся ў ІП з выдыхам. Галава і цела на адзінай лініі.
- Падымемся і працуем з дыханнем і візуалізацыяй. Гэта ваша кароткая медытацыя паміж практыкаваннямі. Дыханне заўсёды 5 - і калі вы робіце практыкаванні па 3 разы, і тады, калі вы паўтараеце іх 21 раз.
- Сядаем, ногі на шырыні плячэй, рукі каля ног. На выдыху паднімаеце галаву і выштурхоўваеце цела ў масток. На выдыху павольна вяртаецеся ў ІП.
- Дыханне.
- Спалучаем позу змеі і горы. Ляжце на падлогу, рукі ў грудзях, прагніла ў спіне. Адпіхні рукамі і пальцамі ног ад падлогі, і выпхну таз наверх.