Пастава лотаса або падмасана - адна з самых галоўных пастаў для медытацыі (і не толькі ў ёгаў), бо менавіта перакрыжаванне ног у своеасаблівы замак дазваляе звярнуць назад сыходную энергію апана-Вайю. Гэтая асана супакойвае нервовую сістэму, здымае энергетычныя блокі, аднаўляе дынамічная раўнавага. На фізічным узроўні мы ўмацоўваем спіну, паляпшаем эластычнасць цягліц, расцягваем тазасцегнавыя суставы. Але чаму ж многія выкладчыкі ёгі не спяшаюцца пасадзіць пачаткоўцаў у падмасану, нават больш за тое - самі пазбягаюць выконваць гэтую асан ў іх прысутнасці?
Уся справа ў тым, што пастава лотаса можа быць небяспечная для пачаткоўцаў. Шматлікія пачаткоўцы ўспрымаюць падмасану чымсьці накшталт циркачества і спяшаюцца абавязкова вывярнуць ногі, пераймаючы гуру. А гэта багата сур'ёзнымі расцяжэннямі. Таму падыдзіце да выканання асаны сур'ёзна і асцярожна, а не проста як да відовішчнаму практыкавання. Так, магчыма, у вас сыдзе не адзін тыдзень на, перш чым вы зробіце позу лотаса, аднак спяшацца не варта, як і ва ўсіх ёгічнай аспектах.
Такім чынам, мы пагаворым пра тое, як навучыцца позе лотаса. Перш за ўсё, варта пачаць з практыкаванняў, якія расцягваюць тазасцегнавыя і галёнкаступнёвыя суставы. Для нас, еўрапейскіх людзей, якія звыкліся сядзець на крэсле (у адрозненне ад індусаў, якія з дзяцінства сядзяць на падлозе і не адчуваюць цяжкасцяў з падмасаной) расцяжка гэта вельмі важна.
Практыкаванні для паставы лотаса
Папярэднія практыкаванні:
- выцягнуўшы ногі і прыціснуўшы ступні адзін да аднаго, цягніцеся наперад, імкнучыся закрануць рукамі ступняў, а з твару - каленяў. Трымаеце спіну і ногі максімальна выпрастанымі;
- паўторыце папярэдняе практыкаванне, толькі з разведзенымі нагамі, імкнучыся закрануць падлогі як мага далей, тварам і грудзьмі цягніцеся ўніз;
- апусціцеся і сядзьце на калені, затым развядзіце іх у боку. Абапіраючыся на рукі, павольна прагінацца назад, каб легчы спіной на падлогу. Ступні развядзіце ў бок;
- сядзьце на падлогу, абхапіўшы галёнка рукамі і падняўшы яе. Калена доўга ляжаць на адным локці, а ступня - як у калысцы - на іншым. Пахітала «калыску» ўзад-наперад. Паўтарыце з другой нагой.
Акрамя таго, можна выканаць дзве вельмі эфектыўныя асаны, якія падрыхтуюць вас да правільнай позе лотаса:
Джан сиршасана:
- сядзьце, выцягнуўшы ногі наперад;
- ступню адной нагі неабходна завесці на сцягно іншы. Старайцеся зрабіць так, каб калена закранула полу;
- захоўваючы спіну роўнай, нахіляйцеся наперад, імкнучыся легчы грудзьмі на прамую нагу. Абхапіце ступню выпрастанай ногі рукамі.
Баддха конасана. Гэтую позу мы ўсе ведаем, як практыкаванне «бабочка»:
- сядзьце на падлогу, выпрастаўшы спіну і злучыўшы ступні;
- притянитесь ступнямі да пахвіны на камфортнае, аднак максімальна блізкае для вас адлегласць;
- пакладзеце рукі на калені, каб невялікімі пружыністымі націскамі (яны не павінны прычыняць моцнага дыскамфорту!) расцягнуць тазасцегнавага вобласць;
- іншы варыянт - калыхаць сцёгнамі, імітуючы пырханне крылаў матылька. Старайцеся трымаць спіну, шыю і галаву максімальна прамымі.
Калі вы ўсё выконвалі правільна, то праз нейкі час адчуеце, што гатовыя, нарэшце, прыняць позу лотаса.
Правільная пастава лотаса
Як прыняць правільную позу лотаса:
- зыходнае становішча - седзячы з роўнай спінай і выцягнутымі наперад нагамі;
- правую нагу сагнуць у калене, узяць ступню ў рукі і пакласці на левае сцягно, падэшвай ўверх;
- прыціснуць правае калена да паў;
- паўтарыць тое ж самае з левай нагой.
На працягу ўсяго часу знаходжання ў падмасане неабходна трымаць спіну, шыю і галаву прама. Паколькі пастава лотаса - гэта асана для медытацый, вы павінны адчуваць сябе ў ёй досыць камфортна.