Ўставаць рана любяць не ўсё, а адмысловыя пакуты ранні пад'ём прыносіць «ў сістэму» - яны кладуцца спаць позна, таму і прачнуцца на досвітку для іх вельмі цяжка. І як жа навучыцца рана ўставаць? Начальству-то не патлумачыш асаблівасці свайго арганізма.
Чаму ўставаць рана карысна?
Усім хто хоча ведаць, як навучыцца рана ўставаць, псіхолагі раяць знайсці для сябе добрую матывацыю, менавіта яна дапаможа хутка прачнуцца раніцай так рана, як вам трэба. А пакуль думаеце, як сябе матываваць, пачытайце, чым можа быць карысны ранні пад'ём.
- Як складана ўсё паспець, калі не прывучыць сябе рана ўставаць. Чым раней прачнешся, тым больш будзе часу на розныя важныя справы.
- Калі прачнуцца крыху раней, то можна не разжоўваць на хаду бутэрброд, імкнучыся паспець нафарбавацца перад выхадам. У вас будзе час спакойна сабрацца, прыгатаваць сняданак і сустрэць раніцу з усмешкай за кубачкам гарачага гарбаты або кавы.
- Людзі, якія вывучаюць Веды, кажуць, што для добрага самаадчування неабходна класціся спаць у 21-22 гадзіны і ўставаць ў 4-5 раніцы. Аргументуецца такое меркаванне тым, што такі рэжым дазваляе чалавеку жыць у гармоніі з прыродай. А гэта зараджае нас энергіяй для дзённых подзвігаў.
- Навукоўцы кажуць, што мы прачынаемся трэць жыцця, а калі спаць на адну гадзіну менш кожны дзень, то ў тыдзень можна выйграць цэлых 7 дадатковых гадзін. А на што вы іх патраціце, вырашайце самі.
- Раніца для сямейных дам - ледзь не адзіны час, калі яны могуць пабыць сам-насам з сабой. Гэта вядома, пры ўмове ранняга пад'ёму. А вось калі ўставаць з астатнімі дамачадцамі, то ранішняя мітусня і перапалох вам забяспечаны.
Як навучыцца рана ўставаць?
Жадаеце лёгка прачынацца па раніцах, але не ведаеце, як прымусіць сябе ўставаць рана? Магчыма, гэтыя парады вам дапамогуць у дасягненні жаданай мэты.
- Каб прачнуцца крыху раней, трэба і легчы спаць таксама раней, чым звычайна. Але не варта класціся спаць адразу на гадзіну ці два раней, чым вы прывыклі. Арганізм хутчэй за ўсё адмовіцца «адключацца» так рана, і дадатковы час вы выдаткуеце на ворочание з боку на бок і чаканне сну. Таму пачынайце паступова прывыкаць да новага рэжыму. Спачатку кладзецеся на 15 хвілін раней і прачынайцеся раней на тыя ж 15 хвілін. Паступова павялічвайце гэты час. Паступова арганізм адаптуецца і сам абярэ найбольш зручны час адбою і ўздыму.
- Думаеце, як хутка прачнуцца рана раніцай і захаваць бадзёры від на цэлы дзень? Тады прыйдзецца трохі схітраваць. Да прыкладу, стаўце гучную мелодыю (лепш любімую песню, якая дае вам зарад станоўчых эмоцый) на будзільнік і кладзіце яго далей, каб прыйшлося ўставаць для яго адключэння. І забудзьцеся пра перастанове будзільніка на новы час! А бадзёрасць на цэлы дзень забяспечыць смачны сняданак, рана ўстае асобам яго прапускаць ніяк нельга, інакш ўвесь дзень будзеце ногі ледзь перастаўляць.
- Прачнуліся, адключылі будзільнік і адразу ж прыбіраць ложак (усю ці сваю палову), каб не ўзнікла спакусы прылегчы і яшчэ трохі падрамаць. У ідэале, каб зусім прагнаць сон, неабходна зрабіць гімнастыку, хаця б некалькі практыкаванняў.
- Прачынацца значна прасцей у светлым памяшканні. Таму на ноч не зачыняйце вокны шчыльнымі шторамі, а ў зімовы час пасля абуджэння адразу ж ўключайце святло.
- Каб прывыкнуць да новага рэжыму, вам прыйдзецца выконваць яго
нават на выходных. Нічога не зробіш, калі хочаце выпрацаваць у сабе звычку прачынацца раніцай без праблем, то так і рабіце. - Перад сном старайцеся не глядзець доўга тэлевізар (асабліва апошнія навіны з крывавымі падрабязнасцямі і фільмы жахаў), і не заседжвацца ў кампутара. Хутка заснуць і лёгка прачнуцца дапаможа свежае паветра ў пакоі. Таму не забывайце яе праветрываць.
Прыроджаным «ў сістэму» даволі цяжка перастроіцца на новы рэжым дня, але гэта магчыма пры належным узроўні зацятасці. Так што не здавайцеся і перамога будзе за вамі! Вы яшчэ пакахаеце сустракаць рассветы!