З узростам і адсутнасцю належнай колькасці рухальнай актыўнасці, мышцы, сухажыллі заціскаюцца, цела костенеет, становіцца маларухомым і скаваным. Адсюль ўзнікаюць хваробы. Ёга можа быць эліксірам другі маладосці для пажылых жанчын. Яна сапраўды амалоджвае і вяртае каханне да свайго цела.
практыкаванні
Мы выканаем комплекс практыкаванняў ёгі для пажылых, хоць, у прынцыпе, яны не маюць ўзроставага абмежавання. Яны могуць выкарыстоўвацца пачаткоўцамі ў ёзе любога ўзросту.
- Трохкутнік - першая базавая пастава. Ногі разведзеныя, адна рука на сцягне, вы пачынаеце сцякаць уніз, даходзячы да кропкі сваёй мяжы. Разгортвацца ўверх твар і падымаеце руку. Дыхаць трэба роўна, глядзець на далоньку. Фіксуем становішча. Выконваем на іншы бок.
- З гэтага становішча пераходзім у другую позу. Рукі разведзеныя на ўзроўні плячэй, твар глядзіць наперад, пярэдняя нага сагнутая пад прамым вуглом. Сочым за дыханнем. Фіксуем становішча і выконваем на іншы бок.
- Пастава дрэва - можна ўперціся спіной аб сценку. Бярэм нагу рукой, ставім яе ва ўнутраную паверхню сцягна, як мага вышэй, рукі злучаем, глядзім наперад. Вага цела трымаецца на другі, прамой назе. З часам ад апоры сцены трэба адмовіцца.
- Апускаемся на калені, адстаўляе адну нагу ў бок, ступня разгорнута перпендыкулярна. Рука на сцягне, апускаемся ўніз уздоўж ногі, падымаем руку з сцягна і дапамагаем дацягнуцца далей. Паўтараем на іншы бок.
- Апускаемся на рукі, акругляем спіну, можна ёю паварушыць, прагінаемся ўверх, патыліцу цягнецца ў хвасцец. Зноў акругляюцца і прагінаемся - робім 4 цыклу.
- Кладзёмся на жывот - пастава полукобры. Локці пад плечы, глядзім наперад, плечы прагінацца.
- Асноўная кобра - разводзім локці, апускаем лоб, прыбіраем далоні рук пад плечы. Далоні глядзяць наперад, ногі разам, паднімаемся ўверх, выкарыстоўваючы толькі мышцы спіны . Гэта практыкаванне, мабыць, самае важнае ў ёзе для пажылых, так як падахвочвае да дзеяння ўсе глыбокія мышцы спіны, умацоўваючы і расцягваючы іх.
- Праз калені адціскацца ад падлогі, падымаем калені і робім планку. Апускаемся на калені і правісае на руках.
- Кладзёмся ў позу дзіцяці для адпачынку.