Трэнажор для грудзей - самыя эфектыўныя варыянты

Фізічныя нагрузкі не здольныя павялічыць аб'ём грудзей, але пры гэтым яны робяць яе больш падцягнутай, паляпшаючы вонкавы выгляд. У такім выпадку дапаможа трэнажор для грудзей, які даступны для хатняга прымянення. Ёсць некалькі прылад са сваімі асаблівасцямі.

Якімі трэнажорамі напампаваць грудныя мышцы?

Для атрымання прыгожага і рэльефнага цела ў трэніроўках важна прапрацоўваць ўсе цягліцавыя групы. Трэнажор для грудных цягліц можна знайсці ў зале, але ёсць прылады, якія можна набыць і для хатніх заняткаў. Для выканання базавых практыкаванняў прынята выкарыстоўваць перакладзіну, гантэлі і штангу, выконваючы жимы і падцягвання. Старанная прапрацоўка мае на ўвазе выкарыстанне ізалявальных практыкаванняў, якія можна выконваць на спецыяльных трэнажорах, напрыклад, «Матылёк» або «Хамер».

Каб атрымаць добрыя вынікі, неабходна выкарыстоўваць трэнажор для грудзей па правілах:

  1. Для пачатку вывучыце канструкцыю прылады і ўсе асаблівасці працы з ім, паколькі толькі правільная тэхніка дапаможа дасягнуць вынікаў.
  2. Займацца трэба рэгулярна і лепш за ўсё нагружаць мышцы тры разы на тыдзень.
  3. Выконвайце практыкаванні ў некалькіх падыходах, напрыклад, 3х15.

Трэнажор для грудзей «Еasy curves»

Для дома можна выбраць просты ў выкарыстанні трэнажор, які будзе нагружаць мышцы грудзей і рук. Ён стварае тэлескапічную нагрузку, і канструкцыя мае поршні. Трэнажор для павелічэння грудзей заснаваны на развядзенні і звядзенні рук. Падчас трэніроўкі прылада трымаецца абедзвюма рукамі на ўзроўні грудзей. Трэнажор мае рэгулятар нагрузкі. Вытворца прапануе некалькі праграм для эфектыўнай працы.

Трэнажор для грудзей «Торнео»

Гэта прылада можна назваць экспандере, які складаецца з двух дзяржальняў ў выглядзе крылаў, якія маюць адну зыходную кропку. Прадстаўлены грудной трэнажор можна выкарыстоўваць для прапрацоўкі іншых частак цела. Дзякуючы кампактнасці прылады можна праводзіць трэніроўкі ў любым месцы. Для прапрацоўкі грудных цягліц неабходна ўтрымліваць трэнажор на ўзроўні грудзей, размясціўшы яго паміж перадплечча. Далоні павінны знаходзіцца на галоўцы прылады, а локці быць апушчанымі ўніз. Для прапрацоўкі цягліц злучайце і разводзьце локці, трымаючы пэндзля ў нерухомым стане.

Трэнажор «Бабочка» для грудных цягліц

Практыкаванне, выкананае на гэтым трэнажоры, не з'яўляецца базавым і яго можа выкарыстоўвацца для дадатковай нагрузкі грудных цягліц. Канструкцыя мае два рычага з вертыкальнымі дзяржальнямі, якія неабходна зводзіць. Трэнажор для рук і грудзі выкарыстоўваецца адпаведнасьці з шэрагам асаблівасцяў:

  1. Наладзьце трэнажор пад сябе, для чаго сядзьце на лаву і пакладзеце рукі на дзяржальні. Важна, каб плечы знаходзіліся ў паралелі з падлогай, а перадплечча былі перпендыкулярнымі.
  2. Прыцісніце да спінкі паясніцу і патыліцу. Локцямі ўпрыцеся ў спецыяльныя падушкі. Каб захоўваць устойлівасць, пастаўце ногі шырэй.
  3. Трэнажор для цягліц грудзей заснаваны на звядзенні рук, таму зрабіце ўдых, злучыце рукі, у канчатковай кропцы зрабіце невялікую паўзу і вярніце рукі ў ІП. Выконвайце руху плаўна і павольна.

Трэнажор «Хамер» для грудных цягліц

У залах ёсць спецыяльны трэнажор, прызначаны для развіцця грудных цягліц, і ў ім выкарыстоўваецца рычаг, з аднаго боку якога мацуецца груз. Да пераваг «Хамьмера» можна аднесці той факт, што ён абмяжоўвае працу цягліц стабілізатараў і нагрузка ідзе толькі на патрэбныя мышцы. Практыкаванні на грудзі на трэнажоры «Хамер» могуць быць выкарыстаны, як другарадныя, то ёсць ізалявальныя. Важныя дэталі тэхнікі выканання:

  1. Жым ад грудзей у трэнажоры выконвайце, шчыльна прыціснуўшы паясніцу да спінкі сядзення.
  2. На выдыху рухаць локці насустрач адзін аднаму, скарачаючы грудныя мышцы.
  3. У верхняй кропцы не трэба цалкам выпростваць локці, каб нагрузка не перайшла на трыцэпс.