Як весці здаровы лад жыцця?

Шмат хто з нас рана ці позна задумваюцца аб тым, як весці здаровы лад жыцця. Такое жаданне можа быць выклікана многімі прычынамі, але галоўная з іх - жаданне быць заўсёды здаровым, поўным сіл і энергіі. Але, на жаль, у большасці з нас далей жаданняў справа так і не заходзіць. Магчыма, усё гэта ад няведання як правільна пачаць і выконваць здаровы лад жыцця і што трэба пры гэтым рабіць.

Кожны з нас хоць раз у жыцці, але абяцаў сабе, што з Новага года або жа з якога-небудзь панядзелка пачне новае жыццё. Гэта і з'яўляецца нашай асноўнай памылкай, так як пачаць такім чынам здаровы лад жыцця не атрымаецца, усё павінна адбывацца тут і цяпер, а не пастаянна адкладаць на потым. Абавязкова трэба вызначыцца, чаго вы хочаце дасягнуць, навошта вам весці здаровы лад жыцця і ставіць перад сабой пэўныя мэты. Затым трэба старацца малымі крокамі ісці да іх і не даваць сабе слабіну, бо тады ўсе намаганні будуць бескарыснымі. Да кожнай мэты трэба ісці паступова, не варта адмаўляцца ад усяго і адразу, бо гэта можа вельмі хутка зламаць.

Як навучыцца здаровага ладу жыцця?

Галоўнае пры вядзенні здаровага ладу жыцця, як і ў любой іншай справе, сфармаваць рэжым і звычкі. І адной з найважнейшых звычак павінна быць правільнае харчаванне. Большасць з нас пры сучасным тэмпе жыцця ўжываюць у асноўным фаст-фуд і бутэрброды, да таго ж робіць гэта калі прыйдзецца. Гэтую ежу абавязкова трэба выключыць са свайго рацыёну ці хаця б звесці яе ўжыванне да мінімуму.

Па-першае, есці трэба ў адзін і той жа час кожны дзень. Прыёмы ежы лепш падзяліць на тры ці пяць разоў, прычым большую колькасць ежы рэкамендуецца ўжываць у першай палове дня і пры гэтым яна павінна быць здаровай. Лепш за ўсё есці нятлустае мяса, гародніна, садавіна. З рацыёну таксама пажадана выключыць любыя газаваныя напоі. Рэкамендуецца піць больш звычайнай вычышчанай вады і сокаў.

Вядзенне здаровага ладу жыцця не павінна быць сумешчана са шкоднымі звычкамі, так як яны звядуць ўсе старанні да нуля. Абавязкова трэба скараціць ўжыванне спіртных напояў і адмовіцца ад курэння. Што цікава, мноства людзей заробленыя нялёгкай працай грошы марнуюць вялікую іх частка менавіта на шкодныя звычкі, што недапушчальна.

Не менш важны для здароўя і паўнавартасны сон. Спаць лепш за ўсё каля 8 гадзін, бо менавіта за гэты адрэзак часу арганізм паспявае цалкам аднавіць свае сілы. А вось кладзецца спаць пажадана крыху раней, бо чым пазней вы адыходзіце да сну, тым больш верагоднасць ня выспацца.

І, вядома ж, пры здаровым ладзе жыцця вельмі важнае месца павінен займаць спорт. Пажадана хадзіць у спартзалы, займацца з інструктарам, але калі такой магчымасці няма, падыдуць ранішнія або вячэрнія прабежкі і зарадка з раніцы. У крайнім выпадку, калі на ўсё гэта няма часу, можна ісці на працу пешшу. Трэба памятаць, што здаровы лад жыцця і спорт заўсёды ідуць побач і аднаго без іншага не атрымаецца.

Добрай дапамогай для тых, хто ўсё яшчэ сумняваецца ў сваіх сілах, стане вядзенне спецыяльнага дзённіка здароўя. Зрабіць яго вельмі лёгка: завядзіце сімпатычную сшытак, нататнік або жа файл на кампутары і штодня запісвайце туды ўсё што вы з'елі за дзень, якой фізічнай актыўнасцю займаліся, а таксама якая колькасць вады выпілі. Кожны раз у пачатку новага тыдня стаўце сабе мэты, а як прайшлі 7-мі дзён даюць справаздачу перад сабой і фіксуйце свае поспехі ці ж прыкрыя паразы. І ў тым і ў другім выпадку гэта дазволіць вам рэальна ацаніць свае магчымасці і адзначыць вынікі. Таксама вы можаце спампаваць старонкі з ужо гатовага дзённіка тут , раздрукаваць іх і карыстацца на здароўе.

Выконваючы ўсе вышэйпералічаныя правілы, вы заўсёды павінны мець добры настрой. З усмешкай заўсёды ўсё прасцей. Для ўзняцця настрою можна чытаць кнігі, слухаць прыемную музыку і аўтатрэнінгу або жа проста займацца любімай справай. Галоўнае знайсці правільную матывацыю і тады ўсё абавязкова атрымаецца!

Памятаеце, людзі, якія вядуць здаровы лад жыцця, заўсёды адчуваюць сябе здаровымі, бадзёрымі і ўпэўненымі ў сабе. Даследаванні паказваюць, што дзякуючы правільным харчаванні, заняткаў спортам і добраму сну, вы будзеце менш схільныя розных захворванняў, у вас будзе прыгожая скура і валасы, моцныя косткі, а таксама вы значна прадоўжыце сабе жыццё, якую зможаце выдаткаваць на любімыя заняткі.