Як сесці на папярочны шпагат?

Сесці на шпагат - мара многіх дзяўчат. Бо гэты гімнастычны трук не толькі выглядае прыгожа, але і з'яўляецца карысным для здароўя. Разглядаючы пытанне аб тым, як сесці на папярочны шпагат, важна адзначыць, што рэгулярная расцяжка паляпшае кровазварот у галіне малога таза, а таксама робіць звязкі больш эластычнымі.

Як правільна садзіцца на папярочны шпагат?

Рабіць расцяжку на папярочны шпагат можна самастойна ў хатніх умовах. Аднак перыяд дасягнення жаданага выніку ў кожнага будзе індывідуальны. Усё залежыць ад ладу жыцця, наколькі чалавек актыўны і чым ён сілкуецца. Калі няма медыцынскіх супрацьпаказанняў, сесці на шпагат могуць нават тыя, каму ўжо за 40. Нягледзячы на ​​тое, што задача гэтая даволі складаная, але цалкам пасільная, калі выконваць некаторыя правілы.

Калі вы яшчэ пачатковец у спорце, то перш чым прыступіць да асноўных практыкаванням, варта звярнуць увагу на такія важныя моманты, як фізічная актыўнасць у жыцці і харчаванне. Калі вядзеце маларухомы лад жыцця, а штодзённае меню складаецца не з самых карысных прадуктаў, то спрабаваць сесці на папярочны шпагат за тыдзень не варта, бо гэта прывядзе толькі да траўмаў.

Пачынаць свой дзень стаіць з ранішняй зарадкі і, па магчымасці, прабежкі. Таксама для выканання шпагата неабходна мець дужыя мышцы спіны і прэса, таму 2-3 разы на тыдзень трэба рабіць ўмацоўваюць практыкаванні.

Вельмі важным фактарам з'яўляецца правільнае харчаванне. Штодня нашаму арганізму патрабуецца атрымліваць такія рэчывы, як вітаміны , мінералы, вавёркі, тлушчы, вугляводы, абалоніна і вада. У дзень неабходна піць не менш як 2 л чыстай вады (гарбата, сокі, узвары і іншае - гэта вадкасць, а не вада), таксама ўключаць у свой рацыён кашы, садавіна, гародніна, малочныя і марскія прадукты. Здаровая ежа дапаможа зрабіць мышцы больш эластычным, што спрыяе хуткаму дасягненню жаданага выніку.

Як расцягнуцца і хутка сесці на папярочны шпагат?

Калі ўсе папярэднія рэкамендацыі рэгулярна выконваюцца ці ж вы і так займаецеся спортам альбо проста вядзеце здаровы і актыўны лад жыцця, то сесці на папярочны шпагат можна за больш кароткі тэрмін і верагоднасць атрымаць траўму падчас расцяжкі значна менш.

Такім чынам, спачатку неабходна зрабіць добрую размінку. Для разагрэву цела выдатна падыдуць махі нагамі або скачкі на скакалцы. Затым трэба крануць пальцамі рук пальцы ног, пры гэтым, не згінаючы калені і трымаючы спіну роўна. Пасля гэтай размінкі неабходна выконваць наступныя практыкаванні:

1. Глыбокі нахіл, абапіраючыся на далоні. Спачатку гэта практыкаванне можа здацца даволі складаным і невыканальным для людзей з маларазвітай гнуткасцю. Аднак не варта адчайвацца, а працягваць ісці да сваёй мэты. Спіну неабходна паслабіць і трымаць роўна, дыханне павінна быць свабодным, а таз цягнуць максімальна ўверх. У такім становішчы затрымацца на 30-60 секунд. Пасля таго як вы навучыцеся рабіць гэта практыкаванне абапіраючыся на далоні, варта паспрабаваць зрабіць нахіл з апорай на перадплечча.
2. Пастава ступы. У гэтым практыкаванні трэба шырока развесці ступні і выцягнуць рукі ўверх. У дадзеным становішчы прысесці, шырока разводзячы сцягна і калені, таз і хвасцец максімальна падцягнуць наперад і ўніз. Дыхаць свабодна і затрымацца ў позе на 30 секунд.
3. Адцісканні. Шырока расставіць ногі і на ўдыху выканаць адцісканні, згінаючы рукі ў локцях і як мага ніжэй адпускаючы грудзі да падлогі, пры гэтым таз цягнуць ўверх. На выдыху вярнуцца ў зыходную пазіцыю. Зрабіць 10-15 адцісканняў.
4. Падрыхтоўка да шпагату. Ногі расставіць яшчэ шырэй, корпус выцягнуць паралельна падлозе. На ўдыху злёгку згінаць калені, на выдыху разгінаць. Па магчымасці абапірацца не на далоні, а на перадплечча. Затрымацца ў гэтым становішчы на ​​30 секунд.
5. Папярочны шпагат. Цалкам развесці ногі ў бакі, апусціўшы промежность на падлогу, шкарпэткі накіраваць ўверх, выцягнуць спіну вертыкальна. Затрымацца ў гэтым становішчы 30-60 секунд, а па магчымасці і больш.