Тонкая талія і плоскі жывот - мара любой дзяўчыны. Прадстаўніцы прыгожага полу гатовыя абмяжоўваць сябе ў харчаванні, кожную раніцу выконваць практыкаванні для жывата, наведваць сауны, толькі б пазбавіцца ад лішніх адкладаў. Адной з самых праблемны частак, куды тлушч прыліпае лёгка і хутка і псуе ўсё карціну, з'яўляюцца бакі, таму пытанне аб тым, як напампаваць бакавыя мышцы прэса не губляе сваёй актуальнасці.
Пазбавіцца ад бакоў не складзе велізарнай складанасці, галоўнае, рэгулярна і сістэматычна выконваць практыкаванні на вобласць таліі, і, натуральна, сачыць за харчаваннем, ад якога залежыць 50% поспеху .
Для большасці дзяўчат актуальным застаецца пытанне аб тым, як напампаваць бакавой прэс, на які сёння мы дамо вам адказ. Дарэчы, калі ў вас няма магчымасці наведваць фітнес-клуб, то вы цалкам зможаце гэта зрабіць у хатніх умовах.
Як хутка напампаваць бакавой прэс дома?
- Нахілы ў бок. Устаньце прама, плечы апусціце ўніз, верхавінай пацягніцеся наверх, ногі пастаўце на шырыні плячэй. Вазьміце ў кожную руку па гантэлі або бутэльцы з вадой. Павольна апусціцеся направа максімальна нізка, затрымаецеся на 3-5 секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце па 20-25 раз у кожны бок. Падчас выканання практыкаванні сочыце, каб таз заставаўся нерухомым, ня закідае яго назад, а тулава ня нахіляйце наперад.
- Бакавыя ўздымы. Ляжце на правы бок, правую руку пакладзеце перпендыкулярна тулава. Адначасова павольна падніміце прамыя ногі і верхнюю частку тулава ўверх, застаньцеся ў гэтым становішчы на 3-5 секунд і вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Паўтарыце па 20-25 раз у кожны бок. Падчас выканання практыкаванні сочыце, каб тулава заставалася прамым, ня закідае таз таму.
- «Маятнік». Ляжце на падлогу, рукі развядзіце ў бакі, сагнутыя пад прамым вуглом ногі падніміце ўверх перпендыкулярна падлозе. Павольна апусціце ногі направа так, каб лапаткі заставаліся прыціснутымі да падлогі, затрымаецеся на 3-5 секунд і вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Паўтарыце ў кожны бок па 20-25 раз. Калі практыкаванне падасца вам занадта простым, то вы можаце выпрастаць ногі ў каленях, значна ўскладніўшы сабе задачу.
- «Планка». Гэта ўніверсальнае практыкаванне, у якім задзейнічаны практычна ўсе групы цягліц, а асабліва добра прапрацоўваецца вобласць станы. Апусціцеся на перадплечча, ногі пастаўце на маскі, прасачыце за тым, каб тулава размяшчалася выразна паралельна падлозе. Заставайцеся ў гэтым становішчы 3-5 хвілін. Падчас выканання практыкаванні сочыце, каб вы не прагіналіся ў паясніцы.
