Вобласць ягадзіц лічыцца самай праблемнай сярод прадстаўніц прыгожага полу, паколькі яна генетычна схільная да тлушчавым ускладненняў. Акрамя гэтага, ягадзічныя цягліцы буйныя, таму прывесці іх у тонус і дамагчыся прыгожага рэльефу няпроста. У дадзеным выпадку дапамогуць лепшыя практыкаванні для круглых ягадзіц, якія неабходна выконваць рэгулярна, а галоўнае, правільна. Каб атрымаць добрыя вынікі, адных трэніровак будзе недастаткова, паколькі важна перайсці на правільнае харчаванне .
Самыя лепшыя практыкаванні для ягадзіц
Пачнем з некаторых правілаў, якія варта ўлічваць, каб зрабіць трэніроўкі максімальна эфектыўнымі:
- Займацца спортам неабходна рэгулярна, гэта значыць не менш за тры разы на тыдзень. Важна заўважыць, што і штодзённыя нагрузкі таксама з'яўляюцца непажаданымі, паколькі цягліцавых валокнаў трэба час для паўнавартаснага аднаўлення, таму хоць бы адзін дзень перапынку паміж трэніроўкамі павінен быць.
- Нагрузку варта павышаць паступова, даючы магчымасць цягліцам прывыкнуць. Без гэтага прагрэсу можна і не чакаць. Павышаць нагрузку можна за кошт павелічэння колькасці паўтораў ці ж дзякуючы выкарыстанню дадатковага вагі.
- Выконваючы лепшыя практыкаванні для ягадзіц для жанчын, абавязкова памятайце аб правільным дыханні, так высілак здзяйсняецца на выдыху, а расслабленне - на ўдыху. Калі не выконваць правілы дыхання , то трэніроўкі будуць бескарыснымі.
- Лепш за ўсё спалучаць кардыё і сілавыя нагрузкі, што дазволіць пазбавіцца ад целлюліта, паменшыць аб'ём і прапампаваць мышцы.
Зараз непасрэдна разгледзім лепшыя практыкаванні для ягадзіц, паколькі менавіта веданне тэхнікі дасць магчымасць атрымаць добрыя вынікі.
- Прысяданні. Гэта асноўнае базавую практыкаванне, якое абавязкова варта ўключаць у трэніроўку, каб прапампаваць ягадзіцы. Лепш за ўсё выконваць яго з дадатковым вагой, у дадзеным выпадку з гантэлямі, якую неабходна ўзяць абедзвюма рукамі. Ногі трымайце на ўзроўні плячэй. Прысядайце ўніз, падаючы таз назад, і апускайцеся да таго, як сцягна не дасягнуты паралелі з падлогай. Пракантралюйце, каб калені не заходзілі за шкарпэткі. Пасля гэтага павольна устаньце, але лепш калені поўнасцю не разгінаць, захоўваючы нагрузку. Яшчэ адзін варыянт - прысяданні сумо. Адрозненне заключаецца ў тым, што ногі варта паставіць шырэй плечаў і трохі разгарнуць шкарпэткі вонкі.
- Махі нагамі. Для выканання гэтага практыкаванні устаньце на карачкі, паставіўшы рукі на шырыні плячэй. Адводзіце нагу назад, выконваючы мах і падымаючы яе максімальна высока, імкнучыся пяткай цягнуцца да столі. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Важна сачыць за тым, каб спіна і паясніца не прагіналіся, і цела было нерухомае, каб не з'язджала нагрузка. Выконвайце гэта лепшае практыкаванне для ягадзіц ў хатніх умовах спачатку адной, а затым, іншы нагой.
- Касыя выпады. Гэта практыкаванне дае добрую нагрузку на ягадзіцы і сцёгны. Для яго выканання патрабуюцца гантэлі. Устаньце прама, паставіўшы рукі на шырыні плячэй. Выдыхаючы, зрабіце выпад, адводзячы адну нагу назад па дыяганалі. Апускайцеся да таго, як сцягно пярэдняй ногі дасягне паралелі з падлогай. На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Станавая цяга. Пералік лепшых практыкаванняў для павелічэння ягадзіц не можа не ўключаць становіцеся цягу, якую выконваюць і ў зале, і дома. Вазьміце гантэлі прамым хватам і пастаўце ногі на шырыні плячэй. Нахіліцеся наперад, падніміце таз ўверх, а погляд накіруйце наперад. Рэкамендуецца трохі сагнуць калені. Выпростваюць корпус, а затым, зноў нахіляйцеся, накіроўваючы таз таму. Выконвайце усё ў павольным тэмпе, імкнучыся напружваць мышцы.