Лепшыя практыкаванні для ягадзіц

Вобласць ягадзіц лічыцца самай праблемнай сярод прадстаўніц прыгожага полу, паколькі яна генетычна схільная да тлушчавым ускладненняў. Акрамя гэтага, ягадзічныя цягліцы буйныя, таму прывесці іх у тонус і дамагчыся прыгожага рэльефу няпроста. У дадзеным выпадку дапамогуць лепшыя практыкаванні для круглых ягадзіц, якія неабходна выконваць рэгулярна, а галоўнае, правільна. Каб атрымаць добрыя вынікі, адных трэніровак будзе недастаткова, паколькі важна перайсці на правільнае харчаванне .

Самыя лепшыя практыкаванні для ягадзіц

Пачнем з некаторых правілаў, якія варта ўлічваць, каб зрабіць трэніроўкі максімальна эфектыўнымі:

  1. Займацца спортам неабходна рэгулярна, гэта значыць не менш за тры разы на тыдзень. Важна заўважыць, што і штодзённыя нагрузкі таксама з'яўляюцца непажаданымі, паколькі цягліцавых валокнаў трэба час для паўнавартаснага аднаўлення, таму хоць бы адзін дзень перапынку паміж трэніроўкамі павінен быць.
  2. Нагрузку варта павышаць паступова, даючы магчымасць цягліцам прывыкнуць. Без гэтага прагрэсу можна і не чакаць. Павышаць нагрузку можна за кошт павелічэння колькасці паўтораў ці ж дзякуючы выкарыстанню дадатковага вагі.
  3. Выконваючы лепшыя практыкаванні для ягадзіц для жанчын, абавязкова памятайце аб правільным дыханні, так высілак здзяйсняецца на выдыху, а расслабленне - на ўдыху. Калі не выконваць правілы дыхання , то трэніроўкі будуць бескарыснымі.
  4. Лепш за ўсё спалучаць кардыё і сілавыя нагрузкі, што дазволіць пазбавіцца ад целлюліта, паменшыць аб'ём і прапампаваць мышцы.

Зараз непасрэдна разгледзім лепшыя практыкаванні для ягадзіц, паколькі менавіта веданне тэхнікі дасць магчымасць атрымаць добрыя вынікі.

  1. Прысяданні. Гэта асноўнае базавую практыкаванне, якое абавязкова варта ўключаць у трэніроўку, каб прапампаваць ягадзіцы. Лепш за ўсё выконваць яго з дадатковым вагой, у дадзеным выпадку з гантэлямі, якую неабходна ўзяць абедзвюма рукамі. Ногі трымайце на ўзроўні плячэй. Прысядайце ўніз, падаючы таз назад, і апускайцеся да таго, як сцягна не дасягнуты паралелі з падлогай. Пракантралюйце, каб калені не заходзілі за шкарпэткі. Пасля гэтага павольна устаньце, але лепш калені поўнасцю не разгінаць, захоўваючы нагрузку. Яшчэ адзін варыянт - прысяданні сумо. Адрозненне заключаецца ў тым, што ногі варта паставіць шырэй плечаў і трохі разгарнуць шкарпэткі вонкі.
  2. Махі нагамі. Для выканання гэтага практыкаванні устаньце на карачкі, паставіўшы рукі на шырыні плячэй. Адводзіце нагу назад, выконваючы мах і падымаючы яе максімальна высока, імкнучыся пяткай цягнуцца да столі. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Важна сачыць за тым, каб спіна і паясніца не прагіналіся, і цела было нерухомае, каб не з'язджала нагрузка. Выконвайце гэта лепшае практыкаванне для ягадзіц ў хатніх умовах спачатку адной, а затым, іншы нагой.
  3. Касыя выпады. Гэта практыкаванне дае добрую нагрузку на ягадзіцы і сцёгны. Для яго выканання патрабуюцца гантэлі. Устаньце прама, паставіўшы рукі на шырыні плячэй. Выдыхаючы, зрабіце выпад, адводзячы адну нагу назад па дыяганалі. Апускайцеся да таго, як сцягно пярэдняй ногі дасягне паралелі з падлогай. На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча.
  4. Станавая цяга. Пералік лепшых практыкаванняў для павелічэння ягадзіц не можа не ўключаць становіцеся цягу, якую выконваюць і ў зале, і дома. Вазьміце гантэлі прамым хватам і пастаўце ногі на шырыні плячэй. Нахіліцеся наперад, падніміце таз ўверх, а погляд накіруйце наперад. Рэкамендуецца трохі сагнуць калені. Выпростваюць корпус, а затым, зноў нахіляйцеся, накіроўваючы таз таму. Выконвайце усё ў павольным тэмпе, імкнучыся напружваць мышцы.