Многія жанчыны перажываюць з-за паўнаты ног. У дадзеным выпадку праблемы можа быць дзве: ці шырокая косць і асаблівасці генетыкі, ці лішні вага . Калі супраць лішняга вагі вам выдатна дапамогуць практыкаванні і дыеты, то вось у выпадку з генетыкай усё больш складана.
Як схуднець у лытках?
Для пачатку вызначыце свой тып целаскладу. Вымерайце сантыметровай стужкай запясце: калі вынік - 15.5 гл і менш, у вас тонкокостная фігура (у дадзеным выпадку праблем з лыткамі практычна ніколі не ўзнікае). Калі запясце 16-17.5 см, значыць, у вас нармальнае целасклад. Калі вас турбуе паўната лытак, то гэтую праблему вы вырашыце даволі лёгка. А вось калі запясце 18 см і шырэй, у вас ширококостный тып целаскладу, і цалкам верагодна, што даволі магутныя ікры - асаблівасць вашай анатоміі.
Трэба разумець, што супраць прыроды дапамагае хіба што толькі пластычная хірургія. Калі вы бачыце, што вы шырокія ў косці, ня варта патрабаваць ад сябе немагчымага, проста прывядзіце постаць у парадак і навучыцеся любіць свае апетытныя ножкі.
А вось для тых, чые праблемы выкліканыя менавіта залішняй вагой, выдатна падыходзіць спалучэнне дыеты і спорту. Далей мы падрабязна разгледзім, што рабіць, каб схуднелі ікры.
Поўныя ікры як схуднець: дыета
Вырашаючы пытанне аб тым, як хутка схуднець ў лытках, вам прыйдзецца перагледзець сваё харчаванне. Перш за ўсё, трэба выключыць усе мучное, тоўстае і салодкае - гэта галоўныя ворагі складнасці. Рацыён павінен быць прыкладна такім:
- Сняданак: пара яек, невялікі агурочак, чай баз цукру.
- Абед: лёгкі суп, агародніннай салата, сок.
- Падвячорак: яблык.
- Вячэра: ялавічына / курыца / рыба з гароднінай, чай без цукру.
- Перад сном: шклянка абястлушчанага кефіру.
Не забывайце аб ўмеранасці порцый. Усяго за 10-14 дзён можна прывучыць сябе ёсць менш, чым звычайна, скараціць аб'ём страўніка і наладзіцца на эфектыўнае пахуданне. Пасля гэтага працягвайце харчавацца правільна, каб палепшыць або падтрымаць вынік.
Якія патрэбныя практыкаванні, каб схуднелі ікры?
Для таго, каб прыбраць паўнату лытак, трэнеры звычайна раяць сваім падапечным выконваць стандартны комплекс расцяжкі для ног:
- Седзячы на падлозе з роўнымі нагамі, выцягнутымі ў бакі, цягнуцца то да адной, то да другой, то пасярэдзіне. Шкарпэткі ног на сябе.
- Седзячы на падлозе з прамымі нагамі, складзенымі разам, цягнуцца то да адной, то да другой, то пасярэдзіне. Шкарпэткі ног на сябе.
Нават гэтых двух практыкаванняў дастаткова для атрымання выніку. Калі вы хочаце яго наблізіць, можна выконваць поўны комплекс расцяжкі або наведваць заняткі па стрэтчынг.