Не сакрэт, што ў працэсе барацьбы з лішнім вагой дыеты часцяком прымушаюць нас так зрэзаць свой рацыён, што арганізму папросту не хапае вітамінаў і пажыўных рэчываў. У сувязі з гэтым паўстае пытанне: якія вітаміны прымаць пры пахуданні?
Зразумела, ні адзін комплекс вітамінаў для пахудання не зможа зрабіць усю працу за вас. Іншымі словамі, піць якія-небудзь вітаміны, ня зрэзаны рацыён ці не пачаўшы актыўна займацца спортам, практычна бескарысна для зніжэння вагі. Гэта - дапаможны сродак, якое працуе толькі ў комплексе з астатнімі.
Існуюць і вітаміны, якія спрыяюць пахуданню - іх мы і разгледзім. Як правіла, яны дапамагаюць разганяць абмен рэчываў, зніжаюць апетыт або павялічваюць энергію. Перш за ўсё, гэта - комплекс вітамінаў У:
- Вітамін B2. Гэта - неабходная рэчыва для правільнай працы шчытападобнай залозы, якая кіруе метабалізмам, а значыць, калі нейкі вітамін дапамагае схуднець, то абавязкова гэты! Замест вітамінавага комплексу ці піўных дрожджаў можна проста дадаць у свой рацыён такія дыетычныя прадукты, як зялёныя ліставыя гародніна, міндаль, яйкі, малако, печань, цвёрды сыр.
- Вітамін B3. Гэты вітамін ўдзельнічае ў працэсе вытворчасці гармонаў шчытападобнай залозы і рэгулюе цукар у крыві - а значыць, зніжае апетыт. Калі вы хочаце знайсці натуральная крыніца, гэта будзе нескладана: падыдуць яйкі, печань, мяса, сыр, курыца, індычка, ласось, скумбрыя, тунец, ячмень, карычневы рыс, пшанічныя вотруб'е і шматкі, авёс, сухафрукты.
- Вітамін В4. Для правільнага тлушчавага абмену гэта рэчыва проста неабходна нашаму арганізму. Яго можна атрымліваць з агуркоў, каляровы капусты, арахіса, яечных жаўткоў або печані.
- Вітамін В5. Гэта - неверагодна важнае для пахудання рэчыва, паколькі яно задзейнічана ў складаным працэсе ўтылізацыі тлушчаў і вызваленні энергіі з назапашаных адкладаў. Каб атрымаць гэты вітамін з прадуктаў, трэба ўключыць у рацыён такія прадукты, як хатняя птушка, печань і ныркі, яйкі, мяса, марская рыба, бабовыя, зародкі пшаніцы, пшанічныя шматкі і вотруб'е, арэхі, хлеб з суцэльнага збожжа і зялёныя гародніна, асабліва - ліставыя.
- Вітамін B6. Гэты элемент неабходны для пастаяннага кантролю абмену рэчываў, а таксама ён удзельнічае ў выпрацоўцы гармонаў шчытападобнай залозы. Калі ваш рацыён багаты гэтым вітамінам, схуднець будзе значна прасцей. Для гэтага уключыце наступныя прадукты ў свой меню: суцэльная пшаніца, прарослыя збожжа пшаніцы, авёс, фундук, арахіс, грэцкія арэхі, птушка, рыба, ялавічына, яйкі, бананы, авакада, бульба, капуста, буры рыс.
- Вітамін В8. Гэты вітамін закліканы спальваць залішняя тлушч, запасяцца ў арганізме. Для яго атрымання важна рэгулярна ўжываць у ежу сою, печань, арэхі, цытрусы, прарослую пшаніцу.
- Вітамін B12. Гэта рэчыва гуляе важную ролю ў засваенні некаторых вугляводаў і тлушчаў, а таксама дапамагае нам заставацца працаздольнымі на працягу доўгага тэрміну. Гэты вітамін для пахудання недаступны вегетарыянцам, паколькі змяшчаецца толькі ў прадуктах жывёльнага паходжання - рыбе, мясе, печані, морапрадуктах, яйках і ва ўсіх малочных прадуктах.
- Для эфектыўнага спальвання тлушчаў арганізму неабходны і вітамін З, якога даволі шмат у любой капусце і ўсіх цытрусавых, а таксама ў ківі і балгарскім перцы.
- Вітамін D адказвае за пачуццё насычэння, з-за чаго важна і яго ўключыць у свой рацыён для пахудання. Яго наш арганізм выпрацоўвае ад сонечнага святла, але можна атрымаць і з прадуктаў: тоўстых гатункаў рыбы, сыру і сметанковага масла.
Нягледзячы на тое, што цяпер вы ведаеце, якія вітаміны піць пры пахуданні, важна не спыняцца толькі на прыёме таблетак або ўключэнні прадуктаў у рацыён, але і цалкам перайсці на здаровае харчаванне. Гэта - самы кароткі шлях да складнасці!