Калі вы зацікавіліся магчымасцю схуднець з дапамогай падліку калорый, ведайце, вы выбралі правільны шлях! Гэтая сістэма дазваляе ўключаць у рацыён любыя прадукты з адным толькі умовай - захавання калідора каларыйнасці.
Як лічыць калорыі, каб схуднець?
Перад тым, як вызначыцца, колькі калорый вам трэба, каб схуднець, неабходна злічыць сваю сутачную норму калорый. Менавіта столькі калорый дазволіць вам абысціся без тлушчавых адкладаў. Формула ўключае ў сябе важны каэфіцыент, які залежыць ад вашай фізічнай актыўнасці:
- каэфіцыент адсутнічае, калі актыўнасць - нізкая: праца за кампутарам або падобная і ніякага спорту;
- каэфіцыент (Да) = 1,3, калі актыўнасць ўмераная - 2-3 разы на тыдзень лёгкія трэніроўкі або праца, якая прымушае часам рухацца;
- каэфіцыент (Да) = 1,5, калі актыўнасць высокая - 4-5 разоў на тыдзень даволі сур'ёзныя трэніроўкі не менш за гадзіну кожная.
У залежнасці ад вашага ўзросту, абярыце для сябе формулу, падстаўце туды ваш вага і каэфіцыент актыўнасці, калі толькі яна не нізкая (пры нізкай актыўнасці каэфіцыент не патрэбен):
- ад 18 да 30 гадоў: ((0,0621x ВАГА ў кг + 2,0357) x240) х Да = колькасць ккал;
- ад 30 да 60 гадоў: ((0,3242x ВАГА ў кг + 3,5377) x240) х Да = колькасць ккал;
- старэйшыя за 60 гадоў: ((0,0377x ВАГА ў кг + 2,7545) х240) х Да = колькасць ккал.
Схуднець на падліку калорый можна, калі вы даведаліся сваю норму. Напрыклад, вам 23 гады і вы весите 60 кілаграмаў, пры гэтым у вас сядзячая праца, г.зн. каэфіцыент актыўнасці не патрэбны. Лічым па формуле для ўзросту ад 18 да 30 гадоў:
((0,0621 x 60кг + 2,0357) x240) без каэфіцыента = 1382 кілакалорый.
Менавіта столькі трэба вам у дзень, каб не папраўляцца, а захоўваць сваю вагу. Колькі калорый спажываць, каб схуднець - спытаеце вы. Зразумела, менш гэтай лічбы. Чым менш, тым хутчэй будзе пахуданне.
Колькі ўжываць калорый, каб схуднець?
Калі казаць канкрэтна пра тое, колькі калорый трэба, каб схуднець, ўспомнім аб тым, што найбольш правільнае пахуданне патрабуе фізічнай нагрузкі. У ідэале рэкамендуецца скараціць свой рацыён за ўсё на 200-300 калорый і столькі ж спальваць фізічнай актыўнасцю (гэта як раз прыблізна гадзіннае занятак сілавымі практыкаваннямі або аэробікай). Такім чынам, у суткі утвараецца дэфіцыт 400-600 калорый, якія і актывізуюць працэсы пахудання. Гэта значыць недаатрымаем каля 500 калорый у дзень дастаткова, каб схуднець ў даволі кароткія тэрміны.
Выкарыстоўваем калькулятар калорый, каб схуднець
Напэўна вы ўжо прадставілі, як моташна кожны раз запісваць, колькі ёсць калорый, каб схуднець. На шчасце, для гэтага ў інтэрнэце існуе мноства зручных калькулятараў калорый, а таксама шматлікія сайты прадастаўляюць зручны сэрвіс для таго, каб весьці дзёньнік пахудання. Гэта вельмі зручна: вы толькі ўводзіце прадукт ці страва і прыблізны вага ў грамах (а калі ў вас кухонныя шалі, то і дакладны вага), а сістэма сама паказвае, колькі калорый вы атрымалі, прычым з улікам бялкоў, тлушчаў і вугляводаў.
Гэтая ж сістэма можа падказаць вам, колькі спальваць калорый, каб схуднець, а таксама
Лічачы калорыі, схуднець лёгка: вам не трэба адмаўляцца ад любімых страў, дастаткова толькі есці іх невялікімі порцыямі і выконваць неабходную норму. У многіх жанчын прачынаецца спартыўны інтарэс, і яны для паскарэння вынікаў пачынаюць ужываць 400-600 калорый у суткі. Гэтага рабіць не трэба: знізіцца абмен рэчываў, і пры тым жа харчаванні вы рызыкуеце пачаць дадаваць у вазе.