Многія, ужываючы прадукты, цікавяцца толькі утрыманнем у іх вітамінаў і пажыўных рэчываў, забываючы аб важным элеменце, які дапамагае арганізму ачысціцца - гэта абалоніна . Яна з'яўляецца адной з галоўных складнікаў рэцэпту даўгалецця і падтрымкі моцнага здароўя. Каб вы мелі магчымасць у дастатковай колькасці спажываць гэта рэчывы, важна ведаць, у чым змяшчаецца абалоніна.
Для пачатку варта высветліць, як яна выглядае. Простым чалавечым мовай дадзенае рэчыва ўяўляе сабой перапляценне раслінных валокнаў, якія амаль не засвойваюцца нашым арганізмам. У адрозненне ад іншых рэчываў, яна не напаўняе нас энергіяй або рознымі вітамінамі, але гэта не памяншае яе важнасць. Абалоніну падзяляюць на растваральную і нерастваральную. Першая - нармалізуе ўзровень цукру ў крыві, падтрымлівае кіслотнасць страўніка, прадухіляе праблемы з сэрцам. Другая - павышае праходнасць кішачніка, засцерагае яго ад разнастайных захворванняў і атлусцення.
Якія прадукты багатыя клятчаткай?
Раслінныя прадукты, багатыя клятчаткай:
- Гародніна. Найбольшая колькасць уваходзіць у склад шынкоў, гарбузы, морквы, агуркоў, памідораў, капусты, зялёнага гароху, разнастайнай зеляніны.
- Садавіна. У іх абалоніна прадстаўлена ў выглядзе пекціну і цэлюлозы. Рэкардсмены - яблыкі, грушы, слівы, апельсіны, бананы і ўсе сухафрукты.
- Ягады. Амаль усе ягады крыніцы харчовых валокнаў, патрэбную колькасць у 200 г маліны або трускаўкі.
- Арэхі. З-за вялікай пажыўнасці лепш ёсць маленькімі порцыямі. Больш за ўсё ў міндалі і фісташкі.
- Суцэльныя збожжа. Уваходзяць у склад цельнозерновые хлеба і вотруб'я, выдатна паніжаюць узровень халестэрыну ў крыві. Паспрабуйце дадаць у сваё меню пророщенное зерне і кашы.
- Бабовыя. У іх прысутнічае абалоніна растваральныя і нерастваральная.
Штодзённая доза павінна быць не менш за 30 грамаў рэчыва, аднак, да гэтага трэба ісці паступова. Галоўнае павышаць узровень выпітай вады, каб абалоніна працавала на поўную.
Прадукты з абалонінай для кішачніка
Для поўнага збавення ад дыскамфорту ў стрававальнай сістэме трэба ёсць гэтыя прадукты:
- свежыя садавіна і гародніна, вотруб'е;
- раслінныя алею;
- розныя кісламалочныя прадукты;
- чорны шакалад.
Даследнікі сцвярджаюць, што шакалад і банан валодаюць выдатнымі слабільнымі ўласцівасцямі, у адрозненне ад медыкаментаў у іх прыемны густ і пах. Лепш за ўсё ўжываць прадукты з клятчаткай познім вечарам перад сном. Усе пералічаныя прадукты дапамогуць падоўжыць маладосць ўсяго арганізма, засцерагчы кішачнік ад праблем і наладзіць абменныя працэсы ў арганізме.
Прадукты з абалонінай для пахудання
Для збавення ад лішняга вагі дадзенае рэчыва незаменна, бо менавіта з ім сытасць надыходзіць раней, і вы не пераядаеце. Як менавіта абалоніна дапамагае ў барацьбе з лішняй вагой? Медыцынскія даследаванні прадэманстравалі, што ежа з кудзелістымі рэчывамі хутчэй насычае, напаўняе страўнік і засцерагаю ад пераядання. Гэта значыць, што арганізм будзе паступова расходаваць лішнюю энергію, якая будзе ўзнікаць з перерабатываемого
Грубая абалоніна у прадуктах трохі больш карысна астатніх, таму што яна на больш доўгі час затрымліваецца ў арганізме і лепш ачышчае яго, яна ёсць у наступных прадуктах:
- розныя свежыя і не толькі садавіна і гародніна ;
- хлеб грубага памолу, вотруб'е;
- кашы, якія складаюцца з цвёрдых травы;
- цёмны, неабчышчаны рыс;
- кукуруза.
Калі ў вашым рацыёне харчавання яшчэ няма прадуктаў з абалонінай, то неадкладна выпраўце гэтую несправядлівасьць. Ужо праз некаторы час вы заўважыце значнае паляпшэнне здароўя.