Худнець без руху вельмі складана. А самая эфектыўная рухальная актыўнасць для пахудання - гэта трэніроўкі з інструктарам у трэнажорнай зале. Але калі здабыць інструктара вам не пашчасціла, і вы ўжо думаеце не проста аб лішнім вазе, а пра тое, як схуднець ў трэнажорнай зале, мы прадстаўляем вам ужо гатовы комплекс практыкаванняў.
практыкаванні
- Хада на эліптычныя трэнажоры - 5 хвілін. Выбіраем нізкі ці сярэдні тэмп з хуткасцю 80 - 100 крокаў у хвіліну. Стому ў цягліцах павінна быць ненадакучліва лёгкім.
- Трэнажорная зала дапамагае схуднець, але не забывайце аб забітасці цягліц ад сілавога трэнінгу. Пасля кожнага практыкаванні на працягу хвіліны выконвайце практыкаванні на расцяжку цягліц, якія знаходзіліся пад нагрузкай. Гэта адновіць даўжыню цягліц. Сагніце нагу ў калене, рукамі прыцісніце пятку да ягадзіц і расцягніце пярэднюю паверхню сцягна.
- Скручвання - 60 секунд. Выконваем скручвання прэса на лаве, зафіксаваўшы ногі на валіках. Рукі за галавой, выконваем каля 20 паўтораў да адчуванні палення працоўных цягліц.
- Расцягваем мышцы - цягнемся рукамі ўверх, расцягваем прамую цягліцу жывата.
- Хада на бегавой дарожцы - 5 хвілін. Выбіраем нізкі ці сярэдні тэмп з хуткасцю 4 - 6 км / гадзіну.
- Ўстаём у выпад, прыціскаем пятку ушчыльную да падлогі, расслабляльныя ікроножные мышцы.
- Адвядзенне ног у трэнажоры - практыкаванне на ягадзіцы. Выконваем у сярэднім тэмпе 60 секунд. Разводзім ногі ў бакі, даводзім мышцы да моцнага стомы.
- Ўстаём на напаўсагнутых апорную нагу, другую захопліваем за калена і падцягваем да сябе.
- Паўтараем 5 хвілін на эліптычныя трэнажоры.
- Цяга слаба блока да грудзей - практыкаванне на мышцы спіны. Выконваем 1 хвіліну да моцнага стомы.
- Акругляем спіну, лёгка цягнемся за рукамі наперад.
- Бегавая дарожка - лепшы спосаб схуднець хутка ў трэнажорнай зале . Вас яшчэ не адзін падыход на ёй.
- Жым нагамі - выконваем 1 хвіліну да моцнага стомы.
- Ўстаём у доўгі выпад, з апорай на пярэднюю нагу, расцягваем пярэднюю паверхню сцягна і ягадзічныя цягліцы.
- Эліптычны трэнажор - 5 хвілін.
- Разгінанне рук на верхнім блоку - выконваем да моцнага стомы 1 хвіліну.
- Руку заводзім за галаву, пэндзлем ціснем на локаць.
- Бегавая дарожка - 5 хвілін.