Лепшы спосаб прывесці ў тонус ўсё цела, здабыць добры настрой і спаліць максімум калорый і тлушчавых адкладаў - гэта танцавальная аэробіка. Мабыць, столькі станоўчых эмоцый, сумешчаных з карысцю для арганізма, складана знайсці ў іншых відах фітнесу! На такіх занятках вы не толькі зможаце рытмічна парухацца і расцерці ўсё цела, але і выплюхнецца негатыўныя эмоцыі - бо менавіта гэта дапамагае нам зрабіць танец! Адметна і тое, што такія заняткі не толькі натхняюць і дораць зарад упэўненасці, але і дазваляюць вам лепш адчуваць рытм.
Музыка для танцавальнай аэробікі
Асаблівы настрой на занятках дае гукавое суправаджэнне. Музыка звычайна падбіраецца бадзёрая, вясёлая, папулярная - такая, каб пад яе сапраўды хацелася танцаваць. Акрамя гэтага, яна ўвесь час мяняецца, таму за адну гадзіну вы вывучыце масу новага. Звычайна на занятках сумяшчаюць самыя розныя варыянты мелодый: танцавальная аэробіка ўключае лаціну, джаз, мадэрн і нават асобныя элементы ад усходніх танцаў! Мабыць, гэта адыграла значную ролю ў тым, што гэты кірунак цяпер так папулярна. Акрамя сумешчаных заняткаў, нярэдка праводзяць і вузейшыя заняткі: джаз-аэробіка, стрып-аэробіка, фанк-аэробіка, хіп-хоп-аэробіка і іншыя.
Акрамя гэтага, існуе яшчэ адно папулярнае напрамак - танцавальная стэп-аэробіка. Гэта рэдкі від, дзе сумяшчаецца і праца са стэпаў - спецыяльнай прыступкай, якая дазваляе ў некалькі разоў узмацніць нагрузку, з танцавальнымі рухамі. Пачаткоўцам лепш выбраць нешта адно, а потым пераходзіць на такі складаны сумешчаны выгляд. Танцавальная аэробіка дома таксама мяркуе пачатак з больш простых варыяцый і пажадана пад відэа-ўрок.
Танцавальная аэробіка для пахудання
Цяжка ўявіць больш походящее сродак для збавення ад лішняга вагі, чым ўрокі танцавальнай аэробікі. Менавіта на такіх занятках вы зможаце спальваць каля 10 калорый на кілаграм вагі ў гадзіну, то ёсць 650 калорый за занятак пры вазе 65 кг.
Вялікую папулярнасць здабыла кірунак лаціна за сваю невымоўную грацыю і палымяна. Варта памятаць пра тое, што ў аэробіцы заўсёды неабходная змякчэння пастаноўка ног - а шкарпэткі на пятку, а не наадварот, як у прафесійных танцах.
Танцавальная аэробіка для пачаткоўцаў звычайна мае на ўвазе класічную структуру - размінку, асноўную частку і замінку. Аснову складае адмысловы набор крокаў, большасць з якіх выкарыстоўваецца і ў астатніх разнавіднасцях аэробікі. Разгледзім некаторыя:
- Марш-хада: сагнутая нага ставіцца на насок, калена глядзіць унутр, вага цела пераносіцца на пятку, пасля чаго калена выпростваецца, а сцягно плаўна сыходзіць у бок.
- Віскі - крок на два рахунку: на "раз" - крок у бок і скрыжаваным крок іншы нагой ззаду першай; на «два» - крок першай нагой на месцы.
- Pivot - крок класічнай аэробікі: крок, затым паварот вакол апорнай ногі.
- Quick mambo - крок на тры рахунку: на "раз" - скрыжаваным крок вядучай нагой перад апорнай; на «два» - крок на месцы апорнай нагой; на «тры» - падстаўляем вядучую нагу да апорнай.
- Асноўны крок Mambo - крок на два рахункі, пачынаецца з маху вядучай нагой ад калена: на "раз" - крок наперад вядучай нагой і адразу ж пасля гэтага крок на месцы апорнай нагой; на «два» - падстаўляем вядучую нагу да апорнай.
- Асноўны крок самба - крок на два рахунку: на "раз" - вядучай нагой крок наперад (у след. Раз - таму) і адразу - апорнай нагой крок наперад (пазней - назад) і ў бок; на «два» - падстаўляем вядучую нагу да апорнай.
Няма нічога прасцей, чым худнець, танцуючы, на занятках танцавальнай аэробікі. Спачатку руху здаюцца складанымі на літаральна за пару тыдняў вы ўсё запомніце. Галоўнае, займайцеся 2-3 разы на тыдзень і кармецеся правільна, і вынік не прымусіць сябе чакаць.