Пры пахуданні вельмі важна спалучаць два галоўных фактару - збалансаванае харчаванне і трэніроўкі. Правільнае харчаванне - гэта не толькі склад штодзённага рацыёну, але і захаванне аптымальнага рэжыму. Каб інтэнсіўна спальваць тлушч, трэба ведаць, што і калі ёсць перад трэніроўкай.
Ежа перад трэніроўкай для пахудання
Займацца спортам на галодны страўнік вельмі не карысна, бо арганізму патрэбна энергія, цягліцам для працы неабходныя амінакіслоты, без дастатковага аб'ёму пажыўных рэчываў можа змяніцца ўзровень цукру ў крыві, правакуючы прыступ слабасці і бяссілля. Спартыўныя дыетолагі сцвярджаюць, што ёсць перад трэніроўкай трэба і для таго каб схуднець, і для таго каб умацаваць цягліцы.
Каб схуднець і стварыць прыгожы рэльеф цела, неабходна ўлічваць такія рэкамендацыі спецыялістаў:
- Важна спалучаць правільны рэжым харчавання перад і пасля трэніроўкі. Гэта значыць, важна, што з'есці перад трэніроўкай для пахудання і калі лепш прымаць ежу.
- Перад трэніроўкай апошні прыём ежы павінен быць мінімум за 2 гадзіны да яе пачатку. Ігнараваць прыём ежы таксама не прыносіць карысці, як і пераядаць або ёсць непасрэдна перад заняткамі спортам.
- Зарад энергіі для актыўных заняткаў дае збалансаваная бялкова-вугляводная ежа. Калі трэніроўкі сілавога характару, то лепш аддаць перавагу вавёрак, пры занятках фітнэсам, аэробікай, пілатэс або ёгай харчаванне павінна быць пераважна вугляводным. Тоўстая ежа павінна быць выключаная перад любой трэніроўкай, паколькі тлушч доўга пераварваецца і можа выклікаць парушэнні стрававання пры фізічных нагрузках.
- Падчас трэніровак і пасля трэніровак некаторы час трэба адмовіцца ад ежы, але ні ў якім разе не адмаўляцца ад вады.
На пытанне, што трэба ёсць перад трэніроўкай, каб схуднець, дыетолагі раяць ужываць цельнозерновые кашы з грэчкі, рысу, пшаніцы ці аўса, хлеб з вотруб'ем і з мукі грубага памолу, кісламалочныя прадукты, тварог, сыр, гародніна і садавіна, стравы з яек ці нятлустага мяса з агароднінным гарнірам.
Што есці перад сілавы трэніроўкай, каб схуднець?
Для магутных сілавых нагрузак неабходны бялок, так як актыўна працуюць мышцы патрабуюць амінакіслот і пратэінаў. Перад трэнажорнай залай добра ўжываць розныя стравы з яек, амлеты з гароднінай, нятлустыя мясныя стравы з птушкі або ялавічыны, цвёрды сыр і тварожныя запяканкі. За паўгадзіны да любой трэніроўкі можна выпіць шклянку абястлушчанага кефіру або пітнога ёгурта. Адназначна пад забаронай да і пасля трэніроўкі разнастайныя прысмакі і дэсерты, занадта тоўстыя, вэнджаныя і вострыя стравы. Для эфектыўнай трэніроўкі патрэбен прыліў сіл, а не адрыжка і праблемы з страваваннем.