Што могуць даць вам практыкаванні для грудзей з гантэлямі? Падцятую, прыпаднятую грудзі, якая будзе спачываць на больш развітой грудной мышцы. Памер грудзей ніякія маніпуляцыі, акрамя пластычнай аперацыі, памяняць не могуць, таму калі вы хочаце з сваёй двойкі зрабіць тройку - ведайце, гэта вам не дапаможа. А вось некалькі прыпадняць грудзі, прывесці яе ў тонус - верагоднасць ёсць. У той жа час, важна выконваць практыкаванні для ўмацавання цягліц грудзей павольна і плаўна, каб грудная мышца менавіта нарошчваць.
- Сілавое практыкаванне на грудзі. Устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй, у руках - гантэлі, рукі паднятыя перад сабой да грудзей, сагнутыя ў локцях, локці глядзяць у бакі. Выконвайце руху, як калі б вы плылі: выводзьце рукі наперад, выпростваючы іх, разводзьце ў бакі, згінайце ў локцях і вяртайце ў зыходнае становішча.
- Базавую практыкаванне на грудзі. Устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй, у руках - гантэлі, рукі ўздоўж цела. Выдыхайце і падымайце перад сабой прамыя рукі да ўзроўню грудзей, на ўдыху - плаўна прыміце зыходнае становішча. Зафіксуйце корпус, рухаюцца толькі рукі.
- Практыкаванне для ўмацавання грудзей. Ляжце на спіну, ногі сагнутыя ў каленах, рукі з гантэлямі за галаву. На ўдыху рукі падымайце і зводзіць разам на ўзроўні жывата, на выдыху плаўна вяртайце ў зыходнае.
- Ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях, рукі прамыя ў бакі, у руках - гантэлі. Удыхніце, перакрыжуеце рукі, выдыхніце і вярніцеся ў зыходнае становішча. Пры скрыжаванні сочыце за тым, каб уверсе аказвалася то адна, то другая рука.
- Практыкаванні для грудзей з гантэлямі. Ляжце на спіну, ногі сагнутыя ў каленах, адну руку з гантэлей пакладзеце ўздоўж цела, іншую руку пакладзеце за галаву. Удыхніце і плаўна памяняйце
рукі месцамі, выдыхніце і вярніце на месца (выконвайце «нажніцы» рукамі). - Практыкаванне на грудзі дома. Ляжце на спіну, ногі сагнутыя ў каленах, рукі з гантэлямі ўздоўж цела. Удыхніце, плаўна падніміце рукі і апусціце іх за галаву. На выдыху плаўна вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Ляжце на спіну, ногі сагнутыя ў каленах, рукі прамыя перад сабой, пад вуглом 90 градусаў да цела. Апісвайце рукамі поўны круг, спачатку заводзячы рукі за галаву, затым разводзячы ў бакі, а пасля - злучаючы на ўзроўні жывата і вяртаючыся ў зыходнае становішча.
Паўтарайце комплекс практыкаванняў для грудзей для жанчын у 3 падыходу па 15-20 паўтораў тройчы на тыдзень, і вынікі не прымусяць сябе чакаць!