Фітбол - гэта мяч для здароўя. Вынаходніцтва швейцарскіх лекараў некалі выкарыстоўвалася толькі ў стацыянарах для аднаўлення хворых пасля аперацый, траўмаў, пераломаў, а таксама ў лячэнні прафесійных спартсменаў. Праз некаторы час шар для фітнесу перавандраваў у Амерыку, дзе ён, уласна, і стаў Фітбол. Амерыка, як вядома, краіна магчымасцяў - і Фітбол атрымаў магчымасць стаць агульнадаступным сродкам для прыгажосці і здароўя мільёна людзей у свеце.
карысць
Першае практыкаванне на шары для фітнесу - гэта проста навучыцца на ім сядзець. Здаецца, дробязь! Аднак паспрабаваўшы, многія хапаюцца за галовы і шкадуюць аб пусты марнавання грошай на набыццё. Фітбол так і наровіць выслізнуць испод вас, а калі вы яго «асядлаў», можна будзе прыступаць да скачках, перакату, расцяжкі і «пампавалцы».
Пакуль вы проста сядзіце на гэтым элементарным інвентары, напружаны ўсе мышцы, якія ўдзельнічаюць у захаванні раўнавагі. А гэта - увесь малы таз, мышцы сцёгнаў, ягадзіц, прэса і спіны. Гэта значыць, нямала.
На нашым целе ёсць маса маленькіх цягліц, якія практычна немагчыма прапампаваць звычайнымі прысяданнямі, бегам ці скачкамі. Для такога глыбіннага пранікнення да найменшых складовых нашага цела, патрабуецца доўгі напружанне. А значыць, трэба навучыцца захоўваць становішча седзячы на мячы на працяглы тэрмін.
Дзякуючы спартыўнаму шару для фітнесу вы трэніруецеся сардэчную цягліцу, мочеполовую сістэму, дыхальныя органы, абмен рэчываў і страваванне. Калі вам здаецца, што вы сядзіце на Фітбол ў нерухомасці, на самай справе, адбываецца пастаянная рухомая амартызацыя, і за кошт гэтага мінімальнага руху, вы неабыяк нормализуете моторіку кішачніка.
Гумовы шар для фітнесу актыўна выкарыстоўваюць у занятках з цяжарнымі. Як мы ўжо казалі, Фітбол развівае мышцы малога таза, а менавіта гэтыя мышцы ўдзельнічаюць і ў сутычках падчас родаў, і ў аднаўленні фігуры пасля нараджэння дзіцяці. За кошт Фітбол вы не толькі спросціце і засцерагчы роды, але і паскорыце працэс вяртання да былых формаў.
Шар для заняткаў фітнесом дапаможа вам выпрацаваць каралеўскую выправу, стварыць цягліцавы гарсэт вакол пазваночніка. Нагрузка з пазваночніка будзе знятая, вы пазбавіцеся ад боляў, стомленасць і скажэнняў офіснага працаўніка.
практыкаванні
А цяпер зоймемся практыкай! Прадэманструем карысць вялікага шара для фітнесу ва ўдасканаленні сцёгнаў і ягадзіц.
- Прысядаць - ступні паралельна, ногі на шырыні таза, прысядаючы, згінаем рукі з шарам, выпростваючы ногі, выцягваем рукі наверх разам з мячом.
- Выконваем прысяданні з выцягваннем рук з мячом наперад.
- Прысядаць, выпростваючы ногі, выцягваем рукі з мячом па дыяганалі. Працуем на абодва бакі.
- Робім сэт з прысяданняў - 2 з уздымам рук наверх, 2 - наперад, 4 - па дыяганалі.
- Нахілы ў бок з мячом у руках. Выконваем 8 - 16 разоў.
- Паўтараем сэт з прысяданнямі, дадаўшы ў канцы нахілы.
- Прысядаць, выпростваючы ногі, цягнем рукі ўверх па дыяганалі, а процілеглы нагу ў сагнутай выглядзе падымаем ўверх. Выконваем 8 - 16 разоў.
- Паўтараем сэт прысяданняў з усімі прысяданнямі, нахіламі і папярэднім практыкаваннем.
- Выконваем класічныя прысяданні з мячом перад сабой.
- Робім крок з пераходам і зменай стойкі з аднаго боку на другі, з прыпынкам на кожнай назе і прысяданнем на адно калена.
- Выконваем па тры спружыны на кожнае калена 4 - 8 разоў. Затым павялічваем колькасць спружын да сямі разоў.
- Апускаем мяч на падлогу, рукі кладзём на яго, выцягваем нагу назад ўверх у «ластаўку», згінаем і падцягваем да грудзей.
- Зафіксавалі «ластаўку» і выконваем кароткія спружыністым ўздымы нагой.
- Кладзём ступню на мяч, разгінаецца і згінаем нагу наперад - 8 - 16 разоў.
- Дадаем прысяданні на расцяжцы ногі, рукамі цягнемся ўверх.
- Выконваем сэт: прысядаць, паднімаемся, бярэмся рукой за мяч і выконваем «ластаўку». З «ластаўкі» зноў вяртаемся ў прысед. Паўтараем 8 - 16 разоў.
- Каталі мяч на падлозе наперад, выпростваючы і згінаючы нагу.
- Каталі мяч з боку ў бок, выконваючы перакаты на нагах.
- Бярэм мяч у рукі і крок з пераходам, як у упр.10.
- Далей паўтараем усё, што ад упр.11 на другую, ня прапрацаваную нагу.