Мудрагелістае слова «метабалізм» чулі ўсё, а актыўна худнеюць дамы, напэўна, ведаюць, што для паскоранага скіду вагі працэс гэтага самага метабалізму павінен быць хуткім. А што рабіць, калі метабалізм павольны, як паскорыць абмен рэчываў у арганізме?
тыпы метабалізму
Часта праблема заключаецца не ў занадта нізкай хуткасці метабалізму, а ў няправільна падабранай дыеце. Таму замест таго, каб думаць, як разагнаць метабалізм, паглядзіце, як вы харчуецеся, можа, калі працэс метабалізму паскорыць, вам толькі горш будзе?
- Бялковы тып. Адрозніваецца любоўю да тоўстых і салёным прадуктам, часта адчувае пачуццё голаду. Такія людзі часта рэзка павялічаны або апатычныя, вонкава бываюць энергічныя, але адчуваюць моцную стомленасць. Такім людзям патрэбна дыета, багатая вавёркамі, алеямі і тлушчамі. А вось колькасць вугляводаў павінна быць невысокім.
- Вугляводны тып. Людзі гэтага тыпу маюць не вельмі выражаны апетыт, не маюць цягі да ласункаў, тлушчавыя адклады звычайна ўтвараюцца ў верхняй часткі цела. Патрабуецца высокоуглеводные дыета з нізкім утрыманнем тлушчу. Вавёркі ўжываць трэба лёгкія.
- Змешаны тып. Апетытам валодаюць сярэднім, жыць не могуць без прысмакаў, часта адчуваюць хваляванне, стомленасць і трывогу. Дыета патрэбна з прыкладна роўнай утрыманнем бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, падыдзе суадносіны 30:30:40 адпаведна.
Спосабы, як паскорыць метабалізм
Разважаючы аб тым, як павысіць метабалізм, многія мараць пра прэпараты для яго паляпшэння. Прасцей жа таблеточку выпіць, чым рэжым жыцця мяняць. Але такога не бывае, прэпараты могуць метабалізм трохі падштурхнуць, але тое ж самае могуць зрабіць і прадукты харчавання, а для большага эфекту неабходныя іншыя дзеянні.
- Большасць з нас ведаюць, як разагнаць метабалізм, але рабіць гэта лянуюцца. Гаворка ідзе аб фізічных нагрузках. Добра дапамагаюць кардыятрэніроўкі - бег, язда на ровары, хуткая хада.
- Глыбокі (антыцэлюлітны) масаж, вакуумны масаж. Тут усё проста - кроў разганяецца, абмен рэчываў паскараецца.
- Наведванне лазняў і саунаў дакарае абмен рэчываў у некалькі разоў - з-за высокіх тэмператур пашыраюцца посуд, пачашчаецца сэрцабіцце. Адсюль і схуднелыя дамы, якія выходзяць з лазняў.
- Большае спажыванне вадкасці. Недахоп вады ў арганізме істотна запавольвае метабалізм.
- Аромотерапия. Пах эфірнага алею ядлоўца здымае боль у цягліцах (самае тое, пасля фізічных практыкаванняў) і пашырае крывяносныя пасудзіны. А гэта ў сваю чаргу паскарае метабалізм.
- Гарачая ванна таксама можа разагнаць метабалізм. Але прымаць яе можна толькі 5-10 хвілін і толькі тым, у каго няма праблем з сэрцам.
- Памятаеце, хто-небудзь з гумарыстаў раіў спаць больш, каб схуднець - у сне ёсць не хочацца. А акрамя гэтага пры глыбокім сне істотна паскараецца абмен рэчываў за кошт абнаўлення клетак мозгу і выпрацоўцы гармону росту.
- Сонца, паветра і вада - нашы лепшыя сябры, таму што паскараюць абмен рэчываў. Толькі паветра патрэбен свежае, а вада ў душы, кантрасным.
- Зніжэнне стрэсу добра адаб'ецца на вашым метабалізме.
- Прыемны спосаб паскорыць метабалізм - гэта сэкс. Тут і сэрцабіцце ўзмацняецца, і тканіны кіслародам насычаюцца, і метабалізм павышаецца.
Прадукты, якія паскараюць метабалізм
Як ужо гаварылася вышэй, павысіць метабалізм могуць і прадукты харчавання. Каб паскорыць абмен рэчываў у рацыён трэба ўключыць:
- зялёны чай і кава;
- моркву;
- рыбін тлушч;
- цытрына;
- грэйпфрут;
- раслінная ежа і садавіна;
- марская капуста;
- чырвоны востры перац;
- імбір.
Таксама варта звярнуць сваю ўвагу на вітамінна-мінеральныя комплексы з цынкам і вітамінамі групы В.