Пытанне аб тым, колькі калорый у абрыкосы, у першую чаргу цікавіць тых, хто імкнецца сачыць за сваім рацыёнам і фігурай. З гэтага артыкула вы не толькі даведаецеся аб энергетычнай каштоўнасці абрыкоса, але і тое, як можна выкарыстоўваць гэты прадукт для зніжэння вагі.
Каларыйнасць костачак абрыкоса
Доўгі час быў распаўсюджаны міф пра тое, што костачка абрыкоса небяспечная, паколькі змяшчае атрутныя рэчывы. Аднак іх настолькі мала, што трэба з'есці вельмі шмат костачак, каб атруціцца ці хоць неяк нашкодзіць здароўю.
Абрыкосавая костачка падобная на арэх, і больш за ўсё нагадвае міндаль. Вось толькі каларыйнасць яе ніжэй, чым у звычайных арэхаў - 440 адзінак (для параўнання ў тым жа міндалі - 645 ккал). Зрэшты, гэты прадукт усё ж складана назваць дыетычным, і за кошт высокай каларыйнасці варта ўжываць яго ў абмежаваных колькасцях.
Каларыйнасць абрыкос на 100 грам
Свежыя абрыкосы ўяўляюць сабой даволі лёгкі прадукт, не гледзячы на багацце прыродных цукроў, якія і надаюць яму надзвычайны густ. Гэта дасягаецца за кошт таго, што ўсе рэчывы ў ім знаходзяцца ў раствораным выглядзе, паколькі абрыкос - фрукт даволі вадзяністы.
Каларыйнасць абрыкосаў на 100 г складае 41 адзінку. Пры гэтым прыкладна 10 г прыпадае на вугляводы, якія пераважна прадстаўленыя фруктовымі цукрамі, 0.9 г - вавёркі, і 0.1 г - тлушчы.
Колькі калорый у 1-м абрыкосы?
Большасць абрыкосаў маюць «стандартны» памер, чаго не сказаць, напрыклад, пра яблыках. Кожны абрыкос, на думку спецыялістаў, мае вагу каля 26 грамаў. Шляхам нескладаных падлікаў можна вылічыў, што на адзін такі фрукт прыпадае каля 10 калорый. Не забывайце - амаль 3 г з кожнага фрукта прадстаўлены вугляводамі , а значыць, яны ўяўляюць сабой нейкую небяспеку для дыябетыкаў.
Колькі калорый у сушоным абрыкосы?
Сушеный абрыкос - любімае шматлікім ласунак, больш вядомае пад назвай «курага». За кошт таго, што ў ім няма вільгаці, усе рэчывы знаходзяцца ў канцэнтраваным выглядзе, і каларыйнасць складае ўжо не 41, а 215 адзінак.
Курага - гэта яшчэ больш салодкі і перапоўнены вугляводамі прадукт, чым абрыкос, таму яго ўключаць у дыету для пахудання варта вельмі асцярожна. Калі калісьці і можна дазволіць сабе гэта ласунак - то толькі ў першай палове дня.
Як схуднець з дапамогай абрыкосаў?
Дзякуючы садавіне можна істотна знізіць агульную каларыйнасць свайго рацыёну, калі, вядома, правільна іх выкарыстоўваць. Мы прапануем вашай увазе асноўныя прынцыпы, па якіх павінна складацца дыета на абрыкосах:
- Абрыкосы складаюцца пераважна з вугляводаў, і, уключаючы іх у рацыён, важна для падтрымання правільнага балансу ўжываць досыць колькасць бялку - а гэта мяса, птушка, рыба, тварог і сыр. Сачыце за тым, каб у гэтых прадуктаў была мінімальна магчымая тлустасць.
- Абавязкова піце па 6-8 шклянак вады ў дзень, каб разагнаць абмен рэчываў і скідаць вагу максімальна інтэнсіўна.
- Сілкуйцеся невялікімі порцыямі 3-5 разоў на дзень, не радзей.
- Ідэальны перакус - гарбата з лустачкай нятлустага сыру ці кефір 1% тлустасці.
- Абрыкосы варта ўжываць да 14-00 - пасля гэтага часу лепш адмовіцца і ад іх, і ад усіх іншых салодкіх прадуктаў.
- Ваш вага наўрад ці зменіцца, калі вы не адмовіцеся ад мучных прадуктаў - гэта ж проста пустыя калорыі, якія правакуюць не толькі лішні вага, але і целлюліт .
Рэзюмуючы, варта адзначыць, што на сняданак лепш за ўсё ёсць кашу або страва з яек, на абед - лёгкі суп, а на вячэру - порцыю мяса з гароднінай. У перапынках паміж гэтымі прыёмамі ежы можна дазволіць сабе 1-2 перакусу і максімальную колькасць вады.