На сённяшні дзень медытацый распрацавана вялікае мноства. Адны з іх накіраваны на расслабленне, іншыя - на падарожжа ўнутр сябе і пошукі адказаў. Пры гэтым усе яны адрозніваюцца па ступені складанасці: для некаторых неабходна асаблівая абстаноўка і доўгая падрыхтоўка, у той час як іншыя тэхнікі медытацыі простыя, падыходзяць для пачаткоўцаў і могуць практыкавацца прама на працоўным месцы, маючы ў распараджэнні ўсяго 15 хвілін.
Агульныя правілы тэхнікі медытацыі
Любая тэхніка медытацыі заключаецца ў пераходзе ў асаблівы стан, расслабленае і супакоеную. Таму важна заўсёды выконваць простыя правілы:
- Медытаваць трэба тады, калі вы нікуды не спяшайцеся.
- Выберыце адасобленае месца - гэта дапаможа сканцэнтравацца.
- Там, дзе вы медитируете, павінна быць ціха, інакш будзе вельмі складана, асабліва на першых этапах.
- Пажадана быць апранутым у зручную вопратку, не саромеліся рухаў.
- Трэба мець магчымасць прыняць зручную, расслабленую позу.
Як правіла, тэхнікі медытацыі на відэа дазваляюць лёгка ўлавіць ўсе неабходныя нюансы, таму перад тым, як перайсці да практыкі, паглядзіце некалькі ўрокаў. Адзін з іх можна знайсці ў дадатку да гэтага артыкула. Акрамя гэтага можна спампаваць бясплатна тэхнікі медытацый, якія апісаны ў масе кніг, якія знаходзяцца ў вольным доступе.
Тэхніка медытацыі для пачаткоўцаў - глыбокае дыханне
Медытацыя выкарыстоўваецца ў многіх напрамках ёгі і масе іншых філасофскіх і рэлігійных плыняў. Часцей за ўсё яе выкарыстоўваюць для заспакаення цела і духу. Для пачатку, у першы месяц, трэба практыкаваць яе штодня, а пазней, калі тэхніка будзе вывастранай, перайсці на заняткі два разы на тыдзень. Пры нерэгулярных занятках, асабліва на першым этапе, эфекту вы не атрымаеце.
Разгледзім правілы тэхнікі медытацыі, якая лічыцца адной з найбольш простых і зразумелых. Гэтая тэхніка заснавана на глыбокім дыханні, якое дазваляе лёгка і хутка асвоіць медытацыі.
- Знайдзіце ціхае, спакойнае месца, дзе вы зможаце ў адзіноце правесці 15 хвілін.
- Сядзьце так, як вам зручна, але абавязкова захоўвайце спіну прамой, а плечы - распраўленымі. Ногі павінны стаяць на зямлі або паў поўнай ступняў, калі толькі вы не сядзіце па-турэцку.
- Зачыніце вочы і апусціце рукі на калені так, каб далоні глядзелі ўверх.
- Некалькі хвілін назірайце за вашым дыханнем. Адчувайце, як паветра праходзіць праз вашыя ноздры і горла. Сканцэнтруйцеся на тым, як падымаецца ваша грудная клетка. Правядзіце так некалькі хвілін.
- Калі вы адчуеце, што цалкам расслабіліся, пачынайце дыхаць асаблівым спосабам. Зрабіце глыбокі ўдых на рахунак "раз", затрымаеце дыханне на чатыры рахункі і павольна выдыхайце на рахунак "два".
- Працягвайце дыхаць ў прапанаваным рытме, засяродзіўшы ўсю сваю ўвагу на дыханні. Гэта трэба рабіць на працягу 10 хвілін. Для гэтага зручна выкарыстоўваць спецыяльную медытатыўную музыку, якая скончыцца ў патрэбны момант.
Не спяшаецеся адразу ўстаць і сысьці па сваіх справах. Для пачатку вярніцеся да глыбокага дыхання, якое вы практыкавалі да гэтага, затым павольна адкрыйце вочы, пацягніцеся, дайце свайму арганізму час вярнуцца з дзіўнага медытатыўнага свету да звычайнага жыцця.
Такая медытацыя вельмі простая, але эфект вы заўважыце ўжо з першых заняткаў. Тэхніка дазволіць вам адпусціць праблемы, стрэсы і страхі, адчуць сябе спакойным, ўлагоджаным чалавекам і нават атрымаць зарад энергіі на ўвесь дзень. Практыкаваць медытацыю можна як раніцай, так і ўвечары, гэта не прынцыпова. Важна толькі каб вакол вас была падыходная абстаноўка.