Пранаяма: практыкаванні

Правільнае дыханне - адна з найважнейшых складнікаў у ёзе, якім, на жаль, не заўсёды надаецца належная ўвага. Занадта неэффектно выглядаюць дадзеныя практыкаванні ў параўнанні, напрыклад, з рознымі Асанаў. Між тым карысць дыхальных практык - на санскрыце «пранаямы» - бясспрэчная: і для пахудання, і ў якасці спакою пры стрэсах, і для аздараўлення лёгкіх, і для правільнага стрававання. Акрамя таго, незаменная тэхніка пранаямы і для цяжарных.

агульныя правілы

Практыкаванні «поўнае дыханне»

Поўнае дыханне - падрыхтоўка да больш складаным практыкаванням пранаямы. Яно дазваляе нам навучыцца дыхаць правільна, паколькі амаль усе жанчыны дыхаюць павярхоўна, грудзьмі:

Пранаяма пры хадзе (враджана пранаяма)

Дадзенае практыкаванне дапаможа ачысціць думкі, у той час як вы ідзяце, напрыклад, на працу. Выконвайце яго, дыхаючы носам:

Надзі шодхана пранаяма

Гэтая дыхальная практыка дазваляе павысіць супраціўляльнасць арганізма розным захворванням. Седзячы ў позе для пранаямы, сагніце сярэдні і ўказальны пальцы, прыціснуўшы іх да далоні, а мезенец прыцісніце да вялікага пальцу. прыступаем:

Пры выкананні практыкаванні можна перакрываць ноздры думках, толькі уяўляючы, што вы ўдыхаеце праз адну ноздру. Гэта вельмі зручна, калі вы знаходзіцеся ў грамадскім месцы.

Сіта пранаяма

Дазваляе палепшыць страваванне і падавіць смагу, а таксама ўжываецца пры высокім крывяным ціску:

Бхастрика пранаяма (дыханне агню)

Выкарыстоўваецца для палягчэння алергічных сімптомаў пры алергіі ці астмы, оздоравлівает лёгкія:

Не лянуйцеся выкарыстоўваць дыхальныя практыкаванні , нават калі вы зусім не збіраецеся захапляцца ёгай. Арганізм адкажа вам добрым самаадчуваннем!