Правільнае дыханне - адна з найважнейшых складнікаў у ёзе, якім, на жаль, не заўсёды надаецца належная ўвага. Занадта неэффектно выглядаюць дадзеныя практыкаванні ў параўнанні, напрыклад, з рознымі Асанаў. Між тым карысць дыхальных практык - на санскрыце «пранаямы» - бясспрэчная: і для пахудання, і ў якасці спакою пры стрэсах, і для аздараўлення лёгкіх, і для правільнага стрававання. Акрамя таго, незаменная тэхніка пранаямы і для цяжарных.
агульныя правілы
- пранаяма патрабуе спакою, выконвайце дыхальныя практыкаванні нетаропка;
- не патрэбныя пранаямы і рэкорды: ня затрымлівайце дыханне да пасінення;
- надавайце пранаямы час, кожнай дыхальнай практыцы адводзіце не менш за 15 хвілін.
Практыкаванні «поўнае дыханне»
Поўнае дыханне - падрыхтоўка да больш складаным практыкаванням пранаямы. Яно дазваляе нам навучыцца дыхаць правільна, паколькі амаль усе жанчыны дыхаюць павярхоўна, грудзьмі:
- сядзьце зручна (лепш за ўсё ў позу лотаса) на цвёрдую паверхню;
- засяродзьцеся на сваім дыханні;
- рабіце глыбокі ўдых жыватом, каб дыяфрагма апускалася ўніз. Жывот павінен трохі круглявасці, грудзі і ключыца задзейнічаны, але ў апошнюю чаргу;
- павольна выдыхайце паветра;
Пранаяма пры хадзе (враджана пранаяма)
Дадзенае практыкаванне дапаможа ачысціць думкі, у той час як вы ідзяце, напрыклад, на працу. Выконвайце яго, дыхаючы носам:
- рабіце глыбокі ўдых, адлічваючы чатыры кроку правай нагой;
- выдыхайце на чатыры кроку левай нагой.
Надзі шодхана пранаяма
Гэтая дыхальная практыка дазваляе павысіць супраціўляльнасць арганізма розным захворванням. Седзячы ў позе для пранаямы, сагніце сярэдні і ўказальны пальцы, прыціснуўшы іх да далоні, а мезенец прыцісніце да вялікага пальцу. прыступаем:
- у пераносся перакрыйце правую ноздру, лёгка націснуўшы на яе падушачкай вялікага пальца;
- павольна ўдыхаем праз левую ноздру;
- мяняем перакрыцце. Заціснуўшы левую ноздру, робім павольны ўдых правай;
- не змяняючы становішча рукі, павольна і глыбока ўдыхніце праз правую ноздру;
- выдыхаем, адпаведна, левай ноздраў;
- хвілін праз 15-20 сканчайце практыкаванне Надзі шодхана пранаяма выдыхам праз левую ноздру.
Пры выкананні практыкаванні можна перакрываць ноздры думках, толькі уяўляючы, што вы ўдыхаеце праз адну ноздру. Гэта вельмі зручна, калі вы знаходзіцеся ў грамадскім месцы.
Сіта пранаяма
Дазваляе палепшыць страваванне і падавіць смагу, а таксама ўжываецца пры высокім крывяным ціску:
- згарніце мова трубачку;
- зрабіце павольны ўдых праз згорнуты мову;
- сглотните;
- зачыніце рот і павольна выдыхайце праз нос.
Бхастрика пранаяма (дыханне агню)
Выкарыстоўваецца для палягчэння алергічных сімптомаў пры алергіі ці астмы, оздоравлівает лёгкія:
- зрабіце пасіўны ўдых носам;
- з невялікім высілкам актыўна выдыхніце;
- паступова павялічвайце хуткасць дыхання, зрабіўшы да пяці цыклаў з трыццаці удыхаў.
Не лянуйцеся выкарыстоўваць дыхальныя практыкаванні , нават калі вы зусім не збіраецеся захапляцца ёгай. Арганізм адкажа вам добрым самаадчуваннем!