Трэнажор эліпсоід - як правільна займацца для пахудання?

Заняткі на элліпсоідное трэнажоры імітуюць чатыры віды актыўнасці: язду на ровары і лыжах, хаду і бег. У працы задзейнічаецца і ніжняя, і верхняя частка цела. Назва ўстаноўкі звязана з тым, што рух педаляў ажыццяўляецца па эліпсе.

Як правільна выбраць трэнажор эліпсоід?

Вытворцы выпускаюць прылады, разлічаныя на розныя ўзроставыя групы і фізічныя магчымасці, таму арыентуючыся на ўласныя паказчыкі, вызначыцца, будзе лёгка. Для тых, каго цікавіць, як абраць трэнажор эліпсоід для дома, трэба ведаць пра некалькі важных момантах.

1. Канструкцыі ў большасці выпадкаў разлічаны на вагу да 100 кг, таму калі круціць педалі будзе чалавек, які важыць больш гэтага, то тэрмін службы паменшыцца, і эфектыўнасць трэніровак будзе невялікі.
2. Лепш выбіраць апараты з магнітным махавіком, які спрашчае працэс скрута педаляў і робіць заняткі практычна бясшумнымі.
3. Высвятляючы, як абраць трэнажор эліпсоід , варта сказаць пра важнасць праверкі руху педаляў, якое павінна ажыццяўляцца без скокаў. Плыўнасць павінна быць і пры прамым, і зваротным руху. Раўнамерны ход павінен быць і ў рычагоў.
4. Арыентуйцеся на параметры свайго цела, паколькі даўжыня кроку залежыць ад чалавечага росту. Для невысокіх людзей вялікія ўстаноўкі будуць неэфектыўнымі.
5. Пры магчымасці купляйце трэнажор эліпсоід з магчымасцю ўсталёўваць розныя праграмы трэніровак, што палепшыць эфектыўнасць трэнінгу.

Трэнажор эліпсоід - якія мышцы працуюць?

Папулярнасць трэніровак на такі ўсталёўцы абумоўлена тым, што ў працу ўцягнута практычна ўсе часткі цела. Важна ведаць, што дае трэнажор эліпсоід, на якія групы цягліц кладзецца нагрузка, каб пераканацца ў яго эфектыўнасці.

1. Калі рукі падцягваюць і адштурхваюць ручкі, працуе плечавы пояс. У гэтых рухах прымаюць удзелу мышцы спіны і грудзі.
2. Ногі круцяць педалі, прымушаючы працаваць сцягна і ягадзіцы.
3. Цягліцы ўсяго корпуса забяспечваюць устойлівае становішча цела.

Што лепш - бегавая дарожка ці эліптычны трэнажор?

Перад тым як набыць прыдатную ўстаноўку, многія людзі сумняюцца, параўноўваючы розныя варыянты. Заняткі на эліптычны трэнажор і дарожцы маюць свае плюсы і мінусы, таму важна ўлічваць індывідуальныя патрабаванні і фізічную падрыхтоўку. Трэнажор эліпсоід ідэальна падыходзіць для паляпшэння работы сэрца і сасудаў, а каб з яго дапамогай спальваць тлушчы , то трэба доўга працаваць з высокай інтэнсіўнасцю. Бегавая дарожка рэкамендавана дасведчаным спартсменам, паколькі нагрузка на суставы, у параўнанні з эліпсоід, будзе вялікі.

Што лепш - велатрэнажор або эліптычны трэнажор?

Яшчэ адзін выбар паміж папулярнымі кардиотренажерами , які трэба рабіць зыходзячы з сваёй падрыхтоўкі і патрабаванням. Велатрэнажор будзе карысным для пачаткоўцаў спартсменаў, паколькі ён зніжае нагрузку на спіну і плечы, але пры гэтым падтрымлівае тонус, умацоўвае сардэчную цягліцу і ногі. Трэніроўка на эліптычны трэнажор лепш падыходзіць для жадаючых скінуць лішнія кілаграмы, паколькі нават на праграме нагрузка мінімум будзе вышэй, чым на велатрэнажоры.

Трэнажор эліпсоід - карысць і шкоду

Трэніроўкі на любы ўсталёўцы маюць свае плюсы і мінусы, якія абавязкова павінны быць улічаны, каб заняткі былі эфектыўныя. Спартыўныя трэнажоры эліпсоід патрабуе захавання правільнай тэхнікі і ўлік існуючых супрацьпаказанняў, у адваротным выпадку ўзрастае рызыка атрымання траўмы і пагаршэння стану здароўя. Перад трэніроўкамі, важна разабрацца, як працуе ўстаноўка і якімі павінны быць руху цела.

Эліпсоід трэнажор - карысць

Пра тое, што падчас трэніроўкі задзейнічаецца многія мышцы, ужо гаварылася, таму не павінна ўзнікаць сумневаў, пра карысць гэтай устаноўкі. Эліпсоід трэнажор, эфектыўнасць якога пацвярджаюць вопытныя трэнеры, дзейнічае на арганізм так:

1. Рэгулярныя трэніроўкі істотна павышаюць узровень вынослівасці.
2. Паколькі трэнажор эліпсоід для дома ставіцца да кардыё, то ён дапамагае ўмацаваць сэрца і сасуды.
3. Падчас заняткаў эфектыўна прапрацоўваецца цягліцавы гарсэт і спальваюцца калорыі, што прыводзіць да пахуданню.
4. Адбываецца ўмацаванне ўсяго цела і развіццё дыхальнай сістэмы.
5. Падчас трэніроўкі нагрузка на суставы размяркоўваецца раўнамерна, таму займацца можна нават у састарэлым узросце.

Трэнажор эліпсоід - супрацьпаказанні

Некаторым людзям па стане здароўя проціпаказаныя трэніроўкі на эліпсоід.

1. Забароненыя заняткі пры частых гіпертанічных крызісах .
2. Эліптычны трэнажор эліпсоід проціпаказаны людзям, якія маюць праблемы з працай сэрца і пасудзінамі.
3. Нельга трэніравацца пры ацёках, тромбафлебіце і анкалагічных захворваннях.
4. Адмовіцца ад трэніроўкі варта, калі баліць сэрца, узнікае моцная отдышка, млоснасць і галавакружэнне.

Трэнажор эліпсоід - як правільна займацца?

Каб заняткі давалі вынікі, важна ведаць тэхніку выканання практыкаванні.

1. Ступні размесціце на педалях, для зручнасці прытрымвайцеся за ручку ў манітора, каб не ўпасці і не стукнуцца. Рухомыя дзяржальні бярыце, калі ногі ўжо будуць на месцы.
2. Трэнажор эліпсоід для пахудання імітуе хаду на лыжах, гэта значыць адна нага рухаецца наперад, пры гэтым рука з гэтага ж боку здзяйсняе такі самы рух.
3. Неабходна пазбягаць рыўкоў, не варта пералівацца з нагі на нагу і цягнуць рычагі з сілай.
4. Трэніруючыся, ўтрымлівайце спіну прамой, а прэс ў напрузе.

Ёсць некалькі асаблівасцяў, якія тычацца таго, як займацца на эліптычныя трэнажоры, якія варта ўлічваць для эфектыўнасці.

1. Спачатку павінна праводзіцца размінка ў павольным тэмпе, якая павінна доўжыцца 5 хвілін. Заканчваецца трэніроўка затрымка, якая доўжыцца такі ж час.
2. Рэкамендуецца перыядычна мяняць заняткі, змяняючы ўзровень супраціву.
3. Для павышэння эфектыўнасці трэба чаргаваць хуткі і павольны тэмп руху.
4. Апранайцеся на трэніроўку ў свабодную вопратку, якая не будзе скоўваць рухаў.
5. Пасля ежы да трэніроўкі трэба вычакаць ня менш за дзьве гадзіны. Пасля заканчэння заняцца, рэкамендуецца не ёсць хоць бы на працягу гадзіны.
6. Калі хочацца трэніраваць цягавітасць, тады трэба хутка мяняць практыкаванні, а для сілы трэба ўсталяваць нагрузку больш звыклай. Для пахудання лепш за ўсё выбіраць інтэрвальныя трэніроўкі.

Трэнажор эліпсоід - практыкаванні

Ёсць некалькі варыянтаў практыкаванняў, якія адрозніваюцца становішчам корпуса і кірункам руху. Для тых, каго цікавіць, як схуднець з дапамогай трэнажора эліпсоід, выкарыстоўвайце такія варыянты:

1. Класічная хада мае на ўвазе вертыкальнае становішча цела, што імітуе язду на ровары стоячы. Гэты варыянт для пачаткоўцаў і для атрымання добрых вынікаў неабходна круціць педалі мінімум 45 мін.
2. Калі хадзіць назад, то ў працу залучаюцца ягадзічныя цягліцы, паколькі для выканання такога руху трэба трохі прысесці. Важна ўлічваць, што падчас такой трэніроўкі калені падымаюцца вышэй, што павышае нагрузку на суставы.
3. На прасунутых трэнажорах эліпсоід можна ўсталяваць праграму, якая імітуе хаду па горах або лесвіцах. Гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне, якое задзейнічае ў працу ўсе групы цягліц і асабліва павышаецца нагрузка на ягадзіцы і біцэпс сцягна.
4. Для дбайнай прапрацоўкі ягадзіц і сцёгнаў рэкамендуецца выконваць хаду ў становішчы седзячы, так каб сцягна былі раўналежныя падлозе. Важна ўтрымліваць спіну ў прамым становішчы, а прэс - напружаным. Рукі павінны быць выцягнутымі.
5. Для прапрацоўкі ніжняй часткі цела трэба нахіліць корпус наперад прыкладна на 45 градусаў.