У летні час цяжка адмовіць сабе ў задавальненні атрымаць асалоду ад духмянай і салодкай трускаўкай. Ягады не толькі смачныя, але і вельмі карысныя. Некаторыя жанчыны турбуюцца пра тое, колькі калорый у клубніцы і ці не нашкодзіць яна постаці? Дыетолагі рэкамендуюць па магчымасці ёсць ягады, так як яны забяспечаць арганізм карыснымі рэчывамі і дапамогуць пазбавіцца ад некалькіх кілаграмаў.
карысныя ўласцівасці
Дзякуючы наяўнасці вітамінаў, мінералаў і іншых рэчываў ягады валодаюць побач пераваг:
- Калорыі ў клубніцы знаходзяцца на досыць нізкім узроўні, так на 100 г даводзіцца ўсё толькі 30 ккал. Тлумачыцца гэта тым, што ягады практычна складаюцца з адной вады.
- Вітамінна-мінеральны склад станоўча адбіваецца на абмене рэчываў у арганізме і паляпшае працу стрававальнай сістэмы ў цэлым.
- У склад ягад ўваходзіць вітамін З , які абумоўлівае дзеянне трускаўкі, як антыдэпрэсанту. Гэта ўласцівасць асабліва важна ў перыяд пахудання, так як арганізм адчувае моцны стрэс.
- Клубніцы дзейнічае на арганізм, як лёгкае мочегонное сродак, што дапамагае вывесці з арганізма лішнюю вадкасць і зняць азызласць.
- У склад ягад ўваходзяць пектіны, якія паляпшаюць страваванне і чысцяць кішачнік ад таксінаў і дзындраў.
- Паколькі калорыі ў клубніцы знаходзяцца на нізкім узроўні, і ў ягадах змяшчаецца шмат карысных рэчываў, іх можна ўжываць у якасці дыетычнага харчавання пры атлусценні.
Колькі калорый у замарожанай клубніцы?
Каб у вас была магчымасць выкарыстоўваць ягады на працягу ўсяго года іх можна замарозіць. Галоўнае рабіць гэта правільна: спачатку трускаўку мыюць, а затым выкладваюць на апрацоўчую дошку або бляху і адпраўляюць у маразільную камеру, толькі пасля гэтага перакладзеце ягады ў поліэтыленавы пакет. Колькасць калорый у замарожанай клубніцы практычна не змяняецца, так у 1 арт. ягад ўтрымліваецца ад 45 да 77 ккал. Пры замарозцы колькасць вітамінаў і мінералаў не моцна памяншаецца. Дзякуючы такому спосабу захоўвання вы зможаце ў любы час скарыстацца клубнічнай дыетай ці ж прыгатаваць з ягад шмат розных нізкакаларыйных дэсертаў.
Калі вы хочаце прыгатаваць з трускаўкі варэнне, то варта ўлічваць, што для яго падрыхтоўкі выкарыстоўваецца досыць шмат цукру. У выніку каларыйнасць ўзрастае і складае каля 285 ккал.
варыянты пахудання
Калі вы вырашылі ўжываць трускаўку, каб пазбавіцца ад лішняга вагі скарыстайцеся адным з прапанаваных спосабаў.
Варыянт №1 - разгрузны дзень. Раз у тыдзень вы можаце карыстацца такім варыянтам пахудання, які дазваляе пазбавіцца ад 1 кг. Страта вагі адбываецца дзякуючы выводзінам лішняй вадкасці. За дзень трэба з'есці 1,5 кг ягад. Не забывайце піць негазаваную ваду.
Варыянт №2 - монодиета. Разлічана яна на 4 дні, за якія можна страціць да 3-х кг. У гэты час можна ёсць неабмежаваную колькасць трускаўкі, і піць ваду. Дыетолагі не раяць карыстацца такой дыетай, так як страта вагі можа
Варыянт №3 - дыета на 4 дні. За гэты час можна страціць да 4-х кг у залежнасці ад першапачатковага вагі. Дыета не такая строгая, так як дапускае выкарыстанне іншых прадуктаў. Меню будзе выглядаць прыкладна так:
- сняданак: 1 арт. трускаўкі і столькі ж нятлустага кефіру, яблык;
- абед: салата, прыгатаваны з трускаўкі, агурка, курынай грудкі, у якасці запраўкі выкарыстоўвайце алей і арэшкі.
- падвячорак: 1 арт. трускаўкі і кавалачак жытняга хлеба;
- вячэру: салата з трускаўкі, адварнога бульбы, нятлустага тварагу, а таксама выпіце 0,5 ст. кефіру.