Не гледзячы на тое, што можна цалкам бясплатна бегаць, ці хадзіць уверх па лесвіцы, многія людзі аддаюць перавагу набываць трэнажоры. Па сутнасці, занятак на кардиотренажере для пахудання дасць такі жа эфект, як і рэгулярны бег. Але для многіх сам факт куплі трэнажора - ужо нядрэнная матывацыя для таго, каб нарэшце-то заняцца сваёй фігурай і ня кідаць заняткі.
Кардиотренажеры для пахудання жывата і іншых частак цела
У адрозненне ад сілавых трэнажораў, дзеянне якіх накіравана на развіццё мускульнай сілы, кардиотренажеры неабходныя для таго, каб даваць целе аэробную і кардионагрузку. Асаблівасць гэтага тыпу нагрузкі заключаецца ў тым, што практыкаванні выконваюцца без абцяжарвання і з вялікай колькасцю паўтораў, што дазваляе дамагчыся эфекту узмоцненай вентыляцыі лёгкіх і трэніруе ўсю сардэчна-сасудзістай сістэму.
Лічыцца, што менавіта кардиотренажеры для пахудання падыходзяць больш за ўсё, паколькі іх галоўная мэта - павелічэнне трываласці арганізма, і пры гэтым актыўны жиросжигание і зніжэнне масы цела выступаюць у якасці прыемнага пабочнага эфекту.
Калі ў вас даволі буйная тлушчавая праслойка на жываце або іншых частках цела, менавіта кардиотренажеры дапамогуць вам пазбавіцца ад яе. Максімальнага эфекту вы будзеце мець, калі будзеце сумяшчаць заняткі з правільным харчаваннем - гэта значыць харчаваннем, з якога выключана усе тоўстае, мучное, салодкае і фаст-фуд.
віды кардиотренажеров
Перш за ўсё, адрозніваюць хатнія кардиотренажеры і прафесійныя. Першы тып існуе выключна для хатняга выкарыстання, тады як другі афіцыйна дазволены для ўстаноўкі ў грамадскіх спартыўных залах.
Акрамя гэтага падзелу, існуе шмат відаў трэнажораў, кожны з якіх мае свае плюсы і мінусы. Разгледзім папулярныя варыянты.
Бегавая дарожка. З усіх кардиотренажеров бегавая дарожка, мабыць, з'яўляецца самым папулярным. Яе выкарыстоўваюць для імітацыі хады і бегу. Для пахудання неабходна бегаць не менш 30-40 хвілін за сеанс і займацца 3-5 разоў на тыдзень. Такі падыход забяспечыць хуткае пахуданне. Аднак тут ёсць свае недахопы: занадта моцная нагрузка на ступні і калені, а таксама паяснічны аддзел пазваночніка. Такія заняткі падыходзяць далёка не ўсім.
Эліптычны кросстрейнер ( эліптычны трэнажор ). У дадзеным выпадку рух ступні апісвае эліптычную траекторыю, дзякуючы чаму трэнажор называюць годнай заменай бегавой дарожкі, степперы і велатрэнажор адразу. Нагрузка накіравана на вялікія мышцы сцягна, і суставы ў дадзеным выпадку не пакутуюць. Гэта вельмі эфектыўны і сучасны трэнажор, займацца на якім варта па 30-40 хвілін 3-4 разы на тыдзень.
Степпер. Гэты трэнажор імітуе пад'ём па лесвіцы і задзейнічае вялікія мышцы сцягна, а таксама ягадзічныя цягліцы. Трэнажор ўздзейнічае ў асноўным на ніжнюю частку цела і вельмі рэкамендаваны жанчынам з тыпам фігуры «груша». Займацца для пахудання варта па 30-40 хвілін 3-5 раз у тыдзень.
Велаэргаметр ( велатрэнажор ). Гэты трэнажор імітуе язду на ровары. У некаторых варыянтах прадугледжаны і рычагі для працы рукамі,
Вяслярны трэнажор. Гэты трэнажор больш папулярны сярод мужчынскай аўдыторыі, паколькі імітуе грэблю. Тут задзейнічаны мышцы верхняга плечавога пояса, а таксама мышцы ног і спіны. Гэты трэнажор дае практычна раўнамерную нагрузку на амаль усе існуючыя групы цягліц. Займацца рэкамендуецца па 20-30 хвілін 3-5 раз у тыдзень.
Галоўнае - гэта рэгулярнасць, і якой бы варыянт вы не выбралі, карысць ён прынясе, толькі калі вы будзеце строга выконваць графік трэніровак.