Сістэма Табата распрацавана для тых, чый графік распісаны па секундах, а час на трэніроўку складае ў самым аптымістычным варыянце - 5 хвілін у дзень. Але навукоўцы даказалі, што і за 5 хвілін можна спаліць тлушч (толькі калі вельмі хацець).
Практыкаванні для пахудання Табата былі распрацаваны ў Токіо, у інстытуце фітнесу. Жиросжигающие практыкаванні трэба было б называць не Табата, а менавіта па Табата, бо сістэма атрымала сваю назву ў гонар «першаадкрывальніка» - Ідзумі Табата.
Сутнасць практыкаванняў сістэмы Табата для пахудання - спаліць тлушчавыя адклады, у тым ліку, і целлюліт , у самыя кароткія тэрміны і, вядома, без шкоды здароўю.
Правіла выканання практыкаванняў:
- 20 сек - працуем;
- 10 сек - адпачываем;
- выконваем 8 раўндаў.
практыкаванні
- Ногі на шырыні плячэй, рукі ўздоўж цела. Высока падскокваючы і па чарзе падымаючы ступні да ягадзіц, падымаем і апускаем рукі. Траекторыя практыкаванні - уверх-уніз, працуем у вельмі хуткім тэмпе ўсяго 20 сек.
- Адпачываем - крочым актыўна.
- ІП - прысядаць, ногі шырэй плечаў, носочкі глядзяць наперад, рукі выцягнутыя перад грудзьмі і злучаны далонямі. На выдыху пачынаем актыўна рабіць практыкаванне "сумаіста» - падымаем па чарзе, то левую, то правую нагу, сагнутую ў калене як мага вышэй.
- Адпачываем - крокі на месцы.
- Скачкі «нажніцы» - ногі і рукі паасобку, затым ногі разам, рукі крыжаваліся перад сабой. Рухаемся як мага больш актыўна!
- Адпачываем - крочым на месцы.
- Ногі шырэй плечаў, у рукі бярэм гантэлі, выконваем жым стоячы - прысядаць, рукі з гантэлямі падымаем над галавой, выпростваць ногі, рукі з гантэлямі згінаем ў локці.
- Адпачываем - крочым на месцы.
- Выконваем упр.1 ў яшчэ больш актыўным тэмпе.
- Адпачываем - крочым на месцы.
- Выконваем упр.3.
- Адпачываем - крочым.
- выконваем упр.5
- Адпачываем - крокі.
- Выконваем упр.7.
- Адпачываем і выконваем яшчэ 6 колаў.