Як эфектыўна напампаваць прэс?

Многія прадстаўніцы прыгожага полу хочуць мець прыгожы падкаЧАЙ жывоцік, але мала хто з іх ведае, як напампаваць эфектыўна прэс . Каб заняткі па накачвання прэса прынеслі жаданыя плады, неабходна выконваць некаторыя правілы.

Як правільна напампаваць мышцы прэса?

Фізічныя трэніроўкі па накачвання прэса можна праводзіць у хатніх умовах або ў трэнажорнай зале. Перавагай заняткаў у трэнажорнай зале з'яўляецца тое, што чалавек выкладваецца на такіх занятках значна больш, чым дома. Акрамя гэтага там можна папрасіць савета інструктара, які пакажа прымальныя спосабы напампаваць прэс. Аднак пры дастатковай жаданні і намаганнях хатнія трэніроўкі таксама могуць мець добры вынік.

Лепшы спосаб напампаваць прэс - гэта падабраць фізічны комплекс, у якім будуць спалучацца практыкаванні для розных аддзелаў прэса: верхняга, ніжняга і касых цягліц . Толькі пры такой умове можна будзе атрымаць прыгожы прапампаваны прэс з рэльефнымі кубікамі.

Комплекс практыкаванняў на ўсе аддзелы брушнога перса:

1. Зыходнае становішча, лежачы на ​​спіне, рукі ўздоўж корпуса. Плаўна падымаем прамыя ногі да кута 90 градусаў і вяртаем у зыходнае становішча. На пачатковым этапе дазваляецца трохі сагнуць ногі ў каленях для невялікага палягчэння і зняцця нагрузкі з паяснічнага аддзела спіны. Паўтор 20 разоў.
2. Зыходнае становішча, лежачы на ​​спіне, рукі ў замку за галавой, ногі сагнутыя ў каленах. Адрываючы корпус, цягнемся па чарзе правым локцем да левага калена, а левым локцем да правага. Паўтор 10 разоў на кожны бок.
3. Зыходнае становішча, лежачы на ​​спіне, рукі ў замку за галавой, ногі сагнутыя ў каленах. Плаўна адрываем лапаткі і максімальна цягнемся перад уверх, вяртаемся ў зыходнае становішча. Паўтор 20 разоў.

Некаторыя дзяўчаты шукаюць адказ на пытанне, як правільна і хутка напампаваць прэс. Аднак варта адзначыць, што такі падыход з'яўляецца памылковым, бо сфармаваць прыгожыя мышцы можна толькі шляхам працяглых трэніровак. Калі займацца сістэматычна, то ўжо праз два месяцы можна будзе заўважыць паляпшэнне ў гэтым кірунку: прэс набудзе пругкасць, жывот падцягнецца.