Крамлёўская дыета ставіцца да разраду самых простых і дзейсных дыет. Эфектыўнасць гэтай дыеты даказаная і жанчынамі, і мужчынамі з розных краін свету, якім атрымалася схуднець на 10-12 кілаграмаў за месяц. Выконваючы крамлёўскую дыету на працягу аднаго тыдня можна пазбавіцца ад 6 кілаграмаў лішняга вагі!
Прынцып дзеяння крамлёўскай дыеты заснаваны на ўжыванні мінімальнага колькасці прадуктаў з утрыманнем вугляводаў. У аснове крамлёўскай дыеты ляжыць табліца балаў, па якой людзі, якія жадаюць схуднець, разлічваюць для сябе меню. Поўная табліца балаў крамлёўскай дыеты вызначае колькасць вугляводаў у 100 грамах любога прадукту. Пры складанні меню важна ўжываць не больш за 20-30 балаў у суткі. Табліца ачкоў крамлёўскай дыеты павінна быць заўсёды пад рукой - дзякуючы табліцы можна ў любы час вызначыць «шкоднасць» прадукту і палічыць колькасць балаў у любым талерцы.
У табліцы балаў-вугляводаў крамлёўскай дыеты можна ўбачыць, што найменшую колькасць ачкоў атрымліваюць мясныя і малочныя прадукты, морапрадукты, некаторыя гародніна, зеляніна і грыбы. Гэта сведчыць пра тое, што крамлёўская дыета з'яўляецца зберагалай, яе нескладана прытрымлівацца, а перыядычна можна песціць сябе любімымі прадуктамі. Нізкую колькасць балаў у табліцы крамлёўскай дыеты, таксама, ўтрымліваюць многія прыправы і спецыі. У адрозненне ад іншых дыет, прытрымліваючыся «Кремлевка», няма неабходнасці ўжываць стравы практычна пазбаўленыя густу. Нялёгка прыйдзецца толькі аматарам прысмакаў - практычна ўсе дэсерты, выпечка і варэння маюць вельмі вялікая колькасць балаў. Таксама, неабходна адмовіцца ад страў, якія змяшчаюць арэхі.
Поўная табліца балаў крамлёўскай дыеты
Малочныя прадукты |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
брынза | 0 - 0,5 |
Ёгурт несалодкі 1,5% - 6% тлустасці | 3,5 |
ёгурт салодкі | 8,5 |
Ёгурт пладова-ягадны | 14 |
Ёгурты з фруктовымі дабаўкамі | 16 |
Какава са згушчаным малаком і цукрам (кансервы.) | 52 |
Кава са згушчаным малаком і цукрам (кансервы.) | 53 |
Кефір нятлусты да 2,5% тлустасці | 4 |
Кумыс з каровінага малака | 6,3 |
Кумыс з кабылінага малака | 5 |
маянэз сталовы | 2,6-5 |
маргарын | 1 |
Алей салодка-сметанковае несалёнае "33 каровы» | 0,8 |
Алей салодка-сметанковае «Валагодскае» | 0,8 |
Алей салодка-сметанковае несалёнае «Аматарскае» | 1 |
Алей салодка-сметанковае несалёнае «Сялянскае» | 1,3 |
алей топленае | 0 |
Малако пастэрызаванае нятлустае | 4,9 |
Малако стэрылізаванае 1,5% -2,5% тлустасці | 4,8 |
Малако стэрылізаванае 3,2% тлустасці | 4,7 |
Малако топленае нятлустае | 5 |
Малако топленае 1% тлустасці | 4,8 |
Малако топленае 4% тлустасці | 4,7 |
Малако сухое «Смаленскае» 15% тлустасці | 45 |
Малако сухое 25% тлустасці | 39 |
Малако згушчанае з цукрам (кансервы.) | 55 |
Малако згушчанае стэрылізаванае (кансервы.) | 10 |
сыраватка нятлустая | 3,8 |
Сыраватка 1% -2,5% тлустасці | 4,1 |
ражанка | 4,2 |
Вяршкі 8% -10% тлустасці | 4,5 |
Вяршкі 20% тлустасці | 4 |
Вяршкі 25% тлустасці | 3,9 |
Вяршкі 35% тлустасці | 3,2 |
Сыр хатні нятлусты | 1,5 |
Сыр хатні 4% тлустасці | 1,5 |
сыр адыгейскага | 1,5 |
сыр Бійск | 0 |
сыр Галандская | 0 |
Сыр Колбасный (вэнджаная) | 4 |
сыр Кастрамской | 0 |
Сыр Кастрамской (плаўлены) | 2,5 |
сыр Латвійскі | 0 |
сыр Пашахонскі | 0 |
сыр Прыбалтыйскі | 0 |
сыр Рокфор | 0 |
сыр Расійскі | 0 |
Сыр Расійскі (плаўлены) | 2,5 |
сыр сулугуні | 0,5 |
сыр Угліцкага | 0 |
сыр Швейцарскі | 0 |
сыр чеддер | 0 |
сыр Яраслаўскі | 0 |
Сыркі тварожныя салодкія 8% тлустасці | 12 |
Сыркі тварожныя салодкія з ванілінам 16% тлустасці | 9,5 |
Сыркі тварожныя дзіцячыя 23% тлустасці | 19 |
Сыркі глазураваныя з ванілінам | 33 |
Тан (айран) | 1,5-2,5 |
тварог нятлусты | 3,3 |
Тварог мяккі дыетычны нятлусты | 3,3 |
Тварог 2% -5% тлустасці | 3 |
Тварог 18% тлустасці | 2,8 |
Тварог мяккі дыетычны 4% тлустасці | 3 |
Тварожная маса салодкая з ванілінам 16% тлустасці | 9,5 |
Тварожная маса салодкая 8% тлустасці | 12 |
Тварожная маса салодкая з ванілінам 20% тлустасці | 15 |
Тварожная маса салодкая з разынкамі 23% тлустасці | 27 |
Тварожная маса салодкая з курагой | 29 |
Хлеб, мука |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
Батон наразны з пшанічнай мукі вышэйшага гатунку | 51 |
барадзінскі | 40 |
Дыябетычнай | 38 |
збожжавы | 43 |
лаваш армянскі | 56 |
Паляница | 50 |
Пшанічны хлеб | 50 |
аржаны | 34 |
Рыжскі | 51 |
ўкраінскі | 40 |
булачкі малочныя | 50 |
булачкі здобныя | 51 |
абаранкі здобныя | 60 |
абаранкі | 58 |
Крухмал бульбяны | 79 |
крухмал кукурузны | 85 |
локшына яечная | 68 |
аладкі жытнія | 44 |
макароны | 69 |
Мука пшанічная вышэйшы гатунак | 71 |
Мука пшанічная першы гатунак | 69 |
Мука пшанічная другі гатунак | 65 |
мука абіўная | 62 |
Мука з зародкаў пшаніцы | 33 |
Мука жытняя сеяная | 64 |
мука грачаная | 71 |
мука кукурузная | 70 |
мука рысавая | 80 |
Мука соевая ня абястлушчаная | 18 |
Мука соевая абястлушчаная | 22 |
печыва зацяжное | 70 |
печыва міндальнае | 67 |
печыва цукровае | 74 |
печыва здобнае | 69 |
пернікі заварныя | 75 |
Рожкі да гарбаты | 57 |
сушкі | 68 |
сушкі ванільныя | 71 |
саломка салодкая | 69 |
сухары сметанковыя | 66 |
Сухарыкі «Кириешки» | 62 |
Сухарыкі «Тры скарыначкі» | 64 |
толокно | 65 |
перапечкі доктарскія | 46 |
перапечкі хрумсткія | 60 |
Крупы ў сухім выглядзе |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
геркулес | 50 |
грачаная | 62 |
Грачаная (прадзел) | 66 |
гарох лусканнем | 50 |
кукурузная | 71 |
манная | 67 |
маш | 35 |
нут | 61 |
Авёс (збожжа) | 55 |
аўсяная | 49 |
пярловая | 66 |
Пшаніца (збожжа) | 57 |
проса | 66 |
Жыта (збожжа) | 55 |
рыс Басмати | 77 |
мал дзікі | 70 |
мал длиннозерный | 78,5 |
Мал Містраль карычневы | 72 |
Мал Антарыё дзікі чорны | 68 |
рыс пропаренный | 78 |
мал Тэхас | 82 |
фасолю | 46 |
сачавіца | 46 |
Ячмень (збожжа) | 56 |
ячная | 65 |
Мяса, птушка |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
Бараніна, ялавічына | 0 |
Цяляціна, свініна | 0 |
Гусі, качкі | 0 |
трусік | 0 |
курыца | 0 |
Каўбасы (вараныя, полукопченые, сыравэнджаную, сервелат) | 0-0,5 |
Каўбаса «Доктарская» | 1,5 |
карэйка | 0 |
мазгі | 1 |
ножкі свіныя | 0 |
кумпяк | 0 |
печань ялавічная | 0 |
печань курыная | 1,5 |
сала | 0 |
сардэлькі ялавічна | 1,5 |
сардэлькі свіныя | 2 |
сэрца | 0 |
сасіскі малочныя | 1,5 |
Мова свіны, ялавічны | 0 |
Яйкі ў любым выглядзе (штука) | 0,5 |
Тлушч свіны, ялавічны | 0 |
Рыба, морапрадукты |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
анчоўсы | 0 |
ікра чорная | 0 |
ікра чырвоная | 0 |
кальмары | 4 |
крабы | 2 |
Крабавыя палачкі | 15 |
крабавыя мяса | 12 |
крэветкі | 0 |
лангуст | 1 |
мідыі | 5 |
марскі грабеньчык | 1 |
амары | 1 |
ракі рачныя | 1 |
Рыба свежая, салёная, адварная | 0 |
рыба вэнджаная | 0 |
рыба вяленая | 0 |
вустрыцы | 7 |
Марская капуста | 1 |
Гародніна, бахчавыя, бабовыя |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
кавун | 9 |
баклажаны | 5 |
бабы | 8 |
бручка | 7 |
гарошак зялёны | 8 |
кітайскі радыска | 1 |
дыня | 9 |
шынок | 4 |
капуста белокачанная | 5 |
капуста брусэльская | 4 |
капуста кальрабі | 8 |
капуста краснокачанная | 5 |
капуста каляровая | 5 |
бульба | 16 |
Лук зялёны | 3,5 |
Цыбуля парэй | 6,5 |
лук рэпчаты | 9 |
моркву | 7 |
агурок парніковы | 2 |
агурок свежы | 3 |
агурок салёны | 2 |
Пастарнак (корань) | 9 |
памідоры | 4 |
Перац зялёны салодкі | 5 |
Перац чырвоны салодкі | 5 |
Пятрушка (зеляніна) | 8 |
Пятрушка (корань) | 10,5 |
рабарбар | 2,5 |
радыска | 4 |
рэдзька | 6,5 |
рэпа | 5 |
салата ліставай | 2 |
буракі | 9 |
Салера (корань) | 6 |
Салера (зеляніна) | 2 |
спаржа | 3 |
тапінамбур | 13 |
гарбуз | 4 |
Кроп (зеляніна) | 4 |
фасолю струковая | 3 |
хрэн | 7,5 |
чарамша | 6 |
часнок | 5 |
шпінат | 2 |
шчаўе | 3 |
садавіна |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
абрыкос | 9 |
авакада | 3 |
айва | 8 |
актынідыя | 10 |
алыча | 6,5 |
ананас | 11,5 |
апельсін | 8 |
банан | 21 |
вішня | 10 |
гранат | 11 |
грэйпфрут | 6,5 |
груша | 9,5 |
інжыр | 11 |
ківі | 10 |
цытрына | 3 |
мандарын | 8 |
нектарын | 13 |
персік | 9,5 |
рабіна | 8,5 |
рабіна чарнаплодная | 11 |
сліва | 9,5 |
цёрн | 9,5 |
фінікі | 68 |
хурма | 13 |
чарэшня | 10 |
шаўкоўніца | 12,5 |
яблыкі | 9,5 |
сухафрукты |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
груша сушаная | 49 |
разынкі | 66 |
Кишмиш | 66 |
курага | 55 |
персік сушеная | 58 |
чарнасліў | 58 |
урук | 53 |
яблыкі сушеная | 45 |
ягады |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
брусніца | 8 |
вінаград | 15 |
буякі | 7 |
ажына | 4,5 |
клубніцы | 6,5 |
журавіны | 4 |
агрэст | 9 |
маліна | 8 |
морошка | 7 |
абляпіха | 5,5 |
парэчка белая | 8 |
парэчка чырвоная | 7,5 |
парэчка чорная | 7,5 |
чарніца | 8 |
шыпшыннік свежы | 10 |
шыпшыннік сушеная | 21,5 |
грыбы |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
белыя | 1 |
белыя сушеная | 7,5 |
грузды свежыя | 1 |
лісічкі свежыя | 1,5 |
маслята свежыя | 0,5 |
апенькі свежыя | 0,5 |
падбярозавікі | 1,5 |
падбярозавікі сушаныя | 14 |
чырвонагаловікі свежыя | 1 |
чырвонагаловікі сушаныя | 13 |
Рыжыкі | 0,5 |
смаржкі | 0,2 |
сыраежкі | 1,5 |
шампіньёны | 0,1 |
арэхі |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
арахіс | 15 |
грэцкія | 12 |
кедравыя | 10 |
кешью | 25 |
какос | 20 |
ляшчына | 9 |
міндаль | 11 |
фісташкі | 15 |
фундук | 15 |
Мак (насенне) | 14 |
сланечнікавы семечкі | 18 |
насенне кунжуту | 20 |
гарбузовыя семечкі | 12 |
Вострыя прыправы, прыправы |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
гарчыца сталовая | 13 |
гарчычны парашок | 33 |
дрожджы прэсаваныя | 8,5 |
жэлацін | 0,7 |
марынад агародніннай | 11 |
соус белы | 4 |
соус гарчычны | 15 |
соус грыбны | 5 |
соус журавінавы | 13 |
соус чырвоны | 6 |
соус цыбульны | 6 |
соус малочны | 7 |
соус Пестаў | 6 |
соус сметанный | 6 |
соус соевый | 7 |
соус таматавы | 8 |
Соус з хрэнам | 4 |
соус чорных парэчак | 68 |
соль | 0 |
воцат сталовы | 0 |
воцат яблычны | 5 |
алей |
---|
Прадукты (100 г) | балаў |
---|
кукурузнае | 0 |
сланечнікавы | 0 |
аліўкавы | 0 |
рапсавы | 0 |
соевае | 0 |
кансервы |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
Зялёны гарошак | 6,5 |
кукуруза дэсертная | 20 |
кукуруза салодкая | 22 |
аліўкі | 5 |
агуркі | 3 |
ікра кабачковая | 8,5 |
ікра баклажанавая | 5 |
Ікра з буракоў | 2 |
Салата з марской капустай | 4 |
Рыба натуральная ў алеі | 0 |
Рыба ў таматным соўсе | 6 |
Перац, фаршаваны гароднінай | 11 |
печань трэскі | 1,2 |
таматы | 4 |
Тамат-паста | 19 |
Тамат-пюрэ | 12 |
фасолю струковая | 2,5 |
фасолю чырвоная | 13 |
Шпроты ў алеі | 0 |
прысмакі |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
Цукар-пясок | 99 |
Цукар-рафінад | 99 |
Баунті | 55 |
вафлі звычайныя | 65 |
вафлі фруктовыя | 80 |
гематаген | 75 |
Грыльяж у шакаладзе | 65 |
дражэ цукровае | 98 |
Жавальная гумка «Стиморол» | 63 |
Жавальная гумка «Дырол» | 60 |
зефір | 80 |
Зефір у шакаладзе | 68 |
касач | 82 |
карамель глазураваныя | 93 |
карамель ледзянцовыя | 96 |
Карамель з малочнай начынкай | 91 |
Карамель з фруктова-ягаднай начыннем | 92 |
Карамель з шакаладна-арэхавай начынкай | 87 |
Цукеркі-помадка | 83 |
цукеркі шакаладныя | 51 |
мармелад | 76 |
Мармелад фруктова-ягадны ў шакаладзе | 64 |
мёд | 75 |
Ментос | 90 |
пасціла | 80 |
Пасціла ў шакаладзе | 71 |
пірожнае пластовае | 51 |
пірожнае бісквітнае | 63 |
пірожнае пясочнае | 52 |
Пірожнае паветранае з крэмам | 61 |
пірожнае міндальнае | 63 |
Пірожнае Заварное (люлечка) | 49 |
пірожнае вафлевае | 55 |
Твикс | 63 |
Торт бісквітны з фруктовай начынкай | 61 |
торт пластовы | 42 |
торт міндальныя | 45 |
Фрутелла | 84 |
халва сланечнікавага | 55 |
халва тахинная | 50 |
шакалад горкі | 48 |
шакалад малочны | 52 |
варэнне |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
абрыкосавае | 72 |
айвова | 71 |
грушавае | 71 |
клубнічнае | 74 |
малінавае | 70 |
мандарынавы | 76 |
персікавае | 67 |
калючая | 75 |
чорных парэчак | 73 |
з черноплодка | 75 |
яблычнае | 68 |
яблычнае павідла | 65 |
Яблычнае пюрэ (кансервы.) | 19 |
марозіва |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
малочнае | 21,3 |
Малочная крэм-брюле | 22,9 |
малочная шакаладнае | 21,2 |
Малочнае з пладамі ягадамі | 21,2 |
Малочная ў шакаладнай глазуры | 20,6 |
сметанковае | 19,4 |
Сметанковае крэм-брюле | 21,4 |
сметанковае шакаладнае | 20 |
Сметанковае з пладамі і ягадамі | 20,1 |
Сметанковае ў шакаладнай глазуры | 19,4 |
пламбір | 20,4 |
Пламбір крэм-брюле | 22,4 |
пламбір шакаладны | 20,1 |
Пламбір з пладамі і ягадамі | 21,1 |
Пламбір у шакаладнай глазуры | 20,1 |
Напоі безалкагольныя, сокі кансерваваныя |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
вада | 0 |
Мінеральная вада | 0 |
Чай, кава без цукру | 0 |
чайны грыб | 7 |
квас хлебны | 5 |
Кола дыетычная | 0 |
Кока кола | 10,6 |
ліманад | 7,5 |
Миринда | 12,2 |
Пепсі-кола | 11,8 |
спрайт | 10,2 |
фанта | 12,9 |
Швэпса | 12,6 |
абрыкосавы сок | 13 |
айвова сок | 11 |
ананасавы сок | 12 |
Апельсінавы сок | 13 |
вінаградны сок | 16 |
вішнёвы сок | 11 |
гранатавы сок | 14 |
грэйпфрутавы сок | 8 |
цытрынавы сок | 4 |
мандарынавы сок | 10 |
маркоўны сок | 13 |
персікавы сок | 17 |
бурачны сок | 14 |
калючая сок | 15 |
таматавы сок | 3 |
чорных парэчак сок | 7,5 |
Черноплоднорябиновый сок | 11 |
Шиповниковый сок | 16 |
яблычны сок | 10 |
Напоі алкагольныя, піва |
---|
Прадукты (100г) | балаў |
---|
абсэнт | 1,5 |
брэндзі | 0 |
гарэлка | 0 |
віскі | 0 |
джын | 0 |
Джын з тонікам | 7 |
каньяк | 0 |
ром | 0 |
тэкіла | 0 |
шампанскае сухое | 0,5 |
шампанскае паўсухое | 2,5 |
шампанскае паўсалодкае | 5 |
шампанскае салодкае | 8 |
Віно сухое чырвонае | 1 |
Віно сухое белае | 1 |
Віно паўсухое чырвонае | 2,5 |
Віно паўсухое белае | 2,5 |
Віно паўсалодкае чырвонае | 5 |
Віно паўсалодкае белае | 5 |
Віно салодкае чырвонае | 8 |
Віно салодкае белае | 8 |
дужыя віны | 12 |
Віно «Лідзія» | 10 |
Віно «Ніколь» | 12 |
Віно «Кагор» | 16 |
дэсертныя віна | 20 |
Бюссі | 14 |
букет Малдавіі | 16 |
вермут Бьянко | 16,5 |
Ганча Бьянко | 17 |
Ганча Россо | 17 |
марціні Россо | 14,5 |
марціні ружы | 16 |
марціні Бьянко | 16 |
Марціні экстра драй | 25 |
Перліна Бьянко | 14 |
Рикордонно Бьянко | 16,5 |
Сальвадоры Бланка | 16 |
Чинзано ружы | 14,5 |
Чинзано Россо | 15 |
Чинзано Бьянко | 18 |
амаретто | 17 |
Бейлис | 20 |
Гран-Марн | 25 |
Дулис | 28 |
Кримфилд | 23 |
Лаппония | 33 |
куантро | 25 |
Малібу | 20 |
Мары Бризард апельсінавы | 20 |
Мары Бризард вішнёвы | 25 |
Мары Бризард блакітны Кюрасо | 35 |
Мары Бризард сунічным | 28 |
Мары Бризард какосавы | 21 |
Моцарт чорны шакалад | 21 |
стары Талін | 32 |
Шэрыдан | 10 |
кампары биттер | 25 |
кампары ружовае | 25 |
Ксевен Амбросіо | 20 |
Ксевен Рубі | 20 |
Ксевен Кока | 25 |
марціні биттер | 30 |
Рикардонно Бьянко | 16,5 |
Настойка Журавіны на каньяку » | 19 |
Піва Арсенальная класіка | 4,2 |
Піва Арсенальная дужае | 4,4 |
Піва Балтыка №0 | 6,1 |
Піва Балтыка №3-4 | 4,8 |
Піва Балтыка №5 | 3 |
Піва Балтыка №6 | 6 |
Піва Балтыка №7 | 4,5 |
Піва Балтыка №8 | 3,4 |
Піва Балтыка №9 | 3,7 |
Піва Бачкароў светлае | 3,6 |
піва Будвайзер | 3 |
Піва Валжанін светлае | 4,6 |
Піва Велкопоповицкий казёл | 3,4 |
Піва Доктар Дызель | 6,2 |
Піва Дон класіка | 4,5 |
піва Жыгулёўскае | 4,6 |
Піва Залатая бочка светлае | 4 |
Піва Клінскага светлае | 4,6 |
Піва Клінскага люкс | 4,7 |
Піва Чырвоны Усход | 3,2 |
Піва Крушовице светлае | 4,4 |
Піва Крушовице цёмны | 3,9 |
Піва Ловенброу светлае | 3,4 |
піва Мілер | 3,5 |
Піва Неўскае светлае | 4,6 |
Піва Неўскае лайт | 3,5 |
Піва Абалонь лагер | 4 |
Піва Паляванне дужае | 4,5 |
Піва Піт светлае | 4,6 |
Піва Сібірская карона класічнае | 4,7 |
Піва Сібірская карона святочнае | 5,8 |
Піва Сокал светлае | 4,2 |
Піва соладам класіка | 3,2 |
Піва Стары млынар класіка | 5,3 |
Піва Стары млынар светлае | 4,6 |
Піва Тинькофф лайт | 4,2 |
Піва Тинькофф плацінавае | 5,3 |
Піва Тинькофф залатое | 5,8 |
Піва Тры мядзведзя | 4,6 |
піва Хайнекен | 3 |
Піва Холстен прэміум | 3,2 |
Піва Эфес светлае | 4,7 |
Піва Ярпиво арыгінальнае | 4,6 |
Піва Ярпиво элітнае | 5,3 |
Піва Ярпиво дужае | 5,8 |
Піва Ярпиво бурштынавае | 4,7 |