Прыгожыя і стройныя ногі - мэта многіх дзяўчат, якія вырашаюцца займацца спортам. Існуе вялікая колькасць практыкаванняў, падыходных для заняткаў дома і ў зале. Важна ведаць, як дзяўчыне напампаваць ногі, паколькі, толькі выконваючы асноўныя прынцыпы трэнінгу можна дасягнуць добрых вынікаў. Важна сказаць пра тое, што трэба не толькі займацца спортам, але і правільна харчавацца.
Як хутка напампаваць ногі дзяўчыне?
Не важна, будзеце вы трэніравацца дома або ў зале, лепш за ўсё аддаць перавагу базавым практыкаванням, якія даюць нагрузку на многія мышцы. Многосуставные практыкаванні спрыяюць спальванню большай колькасці калорый . Для больш дэталёвай прапрацоўкі рэльефу прыйдзецца дапоўніць трэніроўку і ізалявальнымі практыкаваннямі. Аптымальны варыянт для заняткі: тры базавых і два ізалявальных практыкаванні.
Многія ўпэўнены, што займацца трэба як мага часцей, але гэта не тычыцца трэніроўкі ног, паколькі мышцы ў гэтай галіне досыць вялікія і ім неабходна 96 ч. Для аднаўлення. Менавіта таму рэкамендуецца займацца раз у 5 дзён, але пры гэтым навучанне павінна быць узмоцненай. Кажучы пра тое, як напампаваць дзяўчыне ногі дома або ў зале, варта сказаць пра тое, што мышцы прывыкаюць да нагрузкі, таму неабходна рэгулярна мяняць практыкаванні або нагрузку, павялічваючы колькасць паўтораў.
Рабіць практыкаванні трэба ў некалькі падыходаў, а колькасць паўтораў выбіраць такім чынам, каб апошнія 2-3 разы рабіліся з апошніх сіл. Не варта займацца больш за гадзіну, паколькі гэта прыводзіць да разбурэння мышачнай тканіны. Практыкаванні , на якія варта звярнуць увагу: прысяданні, выпады, жым нагамі, мёртвая цяга, розныя махі, а таксама звесткі і гадоўлі.
Многіх цікавіць таксама тэма, за колькі можна напампаваць ногі дзяўчыне, дык вось усё залежыць ад індывідуальнага падыходу. Калі займацца па правілах, то ўжо праз пару месяцаў можна будзе заўважыць добры вынік.