Жывот - самае зручнае месца для «захоўвання» тлушчу, так ужо наладжаны наш арганізм і ніяк яго не пераканаць у гэтым. Але чым цяплей на вуліцы, тым складаней хаваць гэтую згубную схільнасць жаночага цела размяшчаць ўвесь тлушч менавіта на жываце. А думкі аб пляжным сезоне, часам, даводзяць да слёз ... Але слязьмі тлушч не змыць, значна больш эфектыўна будзе папацець.
Такім чынам, для сапраўднага, эфектыўнага пахудання трэба выкарыстоўваць усе падручныя сродкі. Перш за ўсё, гэта дыета. Прагрэс і страта вагі на 70% залежыць менавіта ад вашага рацыёну , які здольны, як стымуляваць адклад тлушчу, так і спрыяць яго израсходованию. Аб дыетах сказана ўжо занадта шмат, мы ж рэкамендуем вам проста адкарэктаваць свой рацыён і зрабіць яго разважлівым.
Вядома, нам патрэбныя эфектыўныя практыкаванні, каб прыбраць жывот. Яны - на другім месцы пасля дыеты. Калі вы не можаце менш ёсць, трэніруйцеся больш. Вось такі вось прынцып, бо нам трэба, каб энергаспажыванне стала адмоўным, то ёсць, спажываеце менш, чым марнуеце, альбо марнуеце больш, чым спажываеце.
Ну, і на худы канец, не забывайце пра «жаночых» штучках, накшталт, крэмаў, геляў з антыцэлюлітны эфектам, абкручванняў, масак і іншых прыемных і карысных працэдурах.
практыкаванні
Мы ж прыступім да справы, гэта значыць, да эфектыўных практыкаванням для жывата.
- Кладзёмся на жывот, упор на локці, дыханне раўнамернае. Прыцягваем жывот да паясніцы, адрываючы яго ад падлогі, спіну пры гэтым злёгку акругляем. Уцягваны жывот на ўдыху, вяртаемся ў ІП на выдыху.
- ІП - тое ж самае, вага цела зараз трымаем не толькі на перадплечча, але і на носочках. Адрываем разам з жыватом і таз.
- Далей адрываем і жывот, і таз, і калені. Упор на носочках і перадплечча, ногі выцягваем, калені выпростваўся.
- ІП - тое ж самае, адрываем на ўдыху, жывот, таз, калені, выштурхваючы сябе, падымаем таз наверх. Цяпер мы адпускаюць на выдыху не на палову, а ў позу планкі, якая атрымалася ў нас у папярэднім практыкаванні. Планка і сама па сабе з'яўляецца эфектыўным практыкаваннем для цягліц жывата, а ў камбінацыі з «ўцягваннем», яна сапраўды «звузіць» нас у профіль.
- Расцягваем мышцы жывата - кладзёмся на падлогу, упор на пэндзля рук, ўстаем і прагінаемся ў спіне.
- Перагортваюць на спіну, ногі сагнутыя ў каленах, пяткі падцягнуты да сцёгнаў, рукі за галаву. Адрываемся корпусам ад падлогі, затым адрываем і ногі ад падлогі, робім складання, але паднімаемся па чарзе - спачатку корпус, затым ногі. Вяртаем ногі і корпус на падлогу. Выконваем пад'ёмы на выдыху, апускаемся на ўдыху. Гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне для пахудання жывата і працы над ніжнім прэсам.
- Зараз выкананы ўсе разам - адрываем лапаткі і ступні ад падлогі адначасова.
- Кладзёмся на бок, ніжняя рука выцягнута, верхняя з'яўляецца апорай. Адрываем галаву і ногі ад падлогі адначасова, затрымлівалі і вяртаемся. Ўздымы выконваем на выдыху.
- Далей выконваем фіксацыю - адрываем руку, на якую мы ўпіраліся, заводзім за галаву і, прыпадняўшы ногі і галаву, захоўваем становішча.
- Выконваем упр.8 і 9 на другі бок.
- Кладзёмся на жывот, рукі за галавой, ногі выцягнутыя. Адрываем грудзі і галаву ад падлогі і фіксуем становішча. Ўздым выконваем на выдыху, апускаемся на ўдыху. Эфектыўныя практыкаванні для плоскага жывата прапрацоўваюць не толькі прэс, але і спіну. Бо згорбленая спіна аўтаматычна расслабляе і мышцы жывата, робячы ваш выгляд, мякка кажучы, не эстэтычным.
- Зараз выкананы пачарговыя ўздымы - адрываемся ад полу, левым локцем цягнемся за спіну, апускаемся, цягнемся правым локцем.
- Адрываем ад падлогі адначасова галаву, грудзі і ногі. Рукі за галавой, пад'ёмы на выдыху.
- Адрываем левы локаць і процілеглы нагу ад падлогі, як бы, спрабуючы іх злучыць. Выконваем пачарговыя пад'ёмы на абодва бакі.
- Расцягваецца - садзімся ягадзіцах на пяткі, рукамі цягнемся наперад.
- Становімся на карачкі, падымаем процілеглы руку і нагу ўверх і падцягваем адзін да аднаго. Выконваем на абодва бакі.