Класічная станавая цяга - практыкаванне, годнае ўвагі не толькі прафесійных бодзібілдараў, але і ўсіх людзей, якія імкнуцца развіць сваё цела, надаць больш прыгожую і рэльефную форму нагах і ўмацаваць мышцы спіны.
Станавая цяга: карысць для жанчын
Нягледзячы на тое, што класічная станавая цяга лічыцца хутчэй мужчынскім практыкаваннем, чым жаночым, і патрабуе досыць моцных цягліц спіны і рук, тым не менш, у палегчаным варыянце, без неймаверна вялікіх вагаў гэта практыкаванне добра і для жанчын.
Правільнае выкананне станавы цягі садзейнічае нарошчванню мышачнай масы, якая робіць цела больш прыгожым, пругкім і падцягнутым. Акрамя таго, развітая мускулатура спальвае шмат калорый, што вельмі актуальна для аматарак салодкага, якія сочаць за сваім вагой. Так як справы становяцца цягу лепш першы час пад наглядам інструктара, аматарка хатніх заняткаў рэкамендуецца старанна азнаёміцца з тэхнікай ці нават паглядзець навучалае відэа, паколькі няправільнае выкананне цалкам можа пацягнуць за сабой траўму.
Якія цягліцы працуюць пры станавы цязе?
У адрозненне ад астатніх разнавіднасцяў станавы цягі, класіка дазваляе займацца нават пры наяўнасці слабых ног і параўнальна кароткіх рук, што з'яўляецца перашкодай у астатніх разнавіднасцях.
Найбольш моцна ў класічнай станавы цязе нагружаюцца мышцы спіны і сцёгнаў. Зрэшты, гэта практыкаванне рэкамендавана ў цэлым для развіцця вынослівасці, нарошчвання мышачнай масы і ўмацавання спіны. Калі вам важна ведаць, што пампуе станавая цяга, звярніце ўвагу на спіс галоўных задзейнічаных цягліц:
- біцэпс сцягна;
- якія прыводзяць мышцы сцягна;
- выпрамнікі пазваночніка;
- вялікая ягадзічная цягліца;
- верхняя частка спіны;
- найшырэйшыя мышцы спіны;
- перадплечча.
Важна разумець, што толькі правільная тэхніка станавы цягі рэальна спрыяе развіццю пералічаных цягліц і выключае магчымасць атрымання траўмы.
Як правільна справы становяцца цягу?
Станавая цяга патрабуе самага строгага выканання тэхнікі выканання практыкаванні. Рэкамендуецца пачынаць з маленькай вагі, развучыць руху і толькі пасля гэтага прыступаць да заняткаў з больш істотным вагай.
- Трымаеце спіну роўна, захоўваючы натуральны выгіб, сагніце ногі ў каленях і падвядзіце іх да штангі, пакінуўшы зусім невялікую адлегласць, глядзіце прама перад сабой.
- Трывала вазьміцеся за грыф рукамі. Варыянт два: альбо вы зробіце гэта прамым, звычайным хватам, калі абедзве далоні глядзяць на цела, альбо разнохватом - калі адна з далоняў адкруціць ад сябе, а іншая - да сябе. Зрэшты, такі варыянт рэкамендуецца толькі тым, хто ўжо даўно знаёмы з гэтым практыкаваннем, пачаткоўцам лепш спыніцца на першым варыянце.
- Плаўна, але хутка падніміце штангу, выпрасталася цалкам, сінхронна разогнув цела і ногі. Рух павінен быць плыўным, без рэзкіх рыўкоў. Важна сачыць за тым, каб увесь час пазваночнік знаходзіўся выключна ў прамым становішчы: ня акругляецца спіну і
ня адхіляйцеся назад, корпус можа быць толькі злёгку нахілены наперад пры ўмове роўнага хрыбетніка. - Плаўна вярніцеся ў зыходнае становішча. Для гэтага нахіліце корпус наперад, злёгку сагніце ногі, не забываючы падтрымліваць спіну роўна. Вярніце штангу на падлогу, пачакайце адну секунду і паўторыце ўсё практыкаванне спачатку.
Важна ведаць, як правільна выконваць становіцеся цягу, і выконваць гэта практыкаванне вельмі асцярожна, асабліва калі вы практыкуецеся з вялікім вагай. Памятаеце: станавая цяга шкоду прынясе толькі ў тым выпадку, калі вы парушыце тэхніку яе выканання. Ва ўсіх астатніх выпадках гэта практыкаванне толькі разаўе рэльеф цела і зробіць мышцы больш моцнымі і прыгожымі.