Многія людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам, забываюць пра важнасць практыкаванняў для ўмацавання цягліц паясніцы. А бо менавіта гэтыя практыкаванні карысныя для ўсіх без выключэння, і ў асаблівасці тым, у каго сядзячая праца, болі ў вобласці пазваночніка, альбо траўмы спіны ў мінулым. У гэтым артыкуле вы знойдзеце комплекс практыкаванняў для паясніцы, які дапаможа пазбавіцца ад хваравітых адчуванняў, умацаваць мышцы і зрабіць сваю спіну трохі больш здаровай.
Навошта патрэбныя практыкаванні для ўмацавання паясніцы?
Практыкаванні, прадстаўленыя ў комплексе, неабходныя і для зняцця ўжо існуючых боляў, і для прадухілення патэнцыйных, якія ўзнікаюць з-за сядзячай працы. Варта ўлічваць, што паясніца і брушны прэс - гэта мышцы-партнёры, і трэніраваць іх заўсёды варта паралельна, каб дасягаць эфекту.
Эфектыўныя практыкаванні для паясніцы
Практыкаванні для цягліц паясніцы варта выкарыстоўваць мякка і асцярожна, не да болю. Трэніроўка заўсёды павінна праходзіць плаўна, павольна і без рэзкіх рухаў.
- Стоячы на карачках, выпрастаць правую руку і левую нагу і падніміце іх уверх так, каб яны былі раўналежныя з падлогай. Замры на 2 секунды, затым вярніцеся ў зыходнае. Паўтарыце па 10 раз для кожнага боку.
- Лежачы на жываце, ўпрыцеся пяткамі ў сцяну, рукі ўздоўж цела. Падніміце плечы максімальна высока.
- Лежачы на спіне, паспрабуйце стаць на гімнастычны масток. Спачатку ён будзе слаба выяўлены, але гэта нармальна. Займайцеся рэгулярна, і эфект будзе лепш.
- Прыміце пор лежачы, выканайце класічныя адцісканні. Чым больш, тым лепш.
- Выканайце просты віс на перакладзіне.
Практыкаванні для ўмацавання паясніцы не адбяруць у вас шмат часу, затое дапамогуць вам стаць больш здаровым чалавекам. Трэніруйце спіну кожны дзень, ці хаця б 3 разы на тыдзень. Ужо гэтага будзе дастаткова, каб вярнуць хрыбетніку здароўе і ліквідаваць боль.
)