Вырашыўшы скінуць лішнюю вагу, многія заўважаюць, што на руках вісіць скура, і выглядаюць яны, мякка сказана, непрыгожа. Падобная праблема ўзнікае таксама ў жанчын з узростам. Ёсць спецыяльныя практыкаванні, якія дазваляюць падцягнуць скуру і падкачаць мышцы.
Што рабіць, калі скура на руках вісіць?
Пачынаць неабходна з размінкі, якая разагравае цягліцы і павышае эфектыўнасць трэніроўкі. Спецыялісты кажуць пра тое, што калі пачаць выкананне практыкаванняў без падрыхтоўкі, то можна забіць тканіны. Можна рабіць кручэння пэндзляў, падымаць і разводзіць рукі ў бакі, і г.д. Выконваць практыкаванні стаіць у 3 падыходу, робячы па 12-15 раз.
Практыкаванні, як прыбраць вісучую скуру рук:
- Пачнем з самага простага практыкаванні, але пры гэтым гэта не памяншае яго эфектыўнасць. Для яго выканання варта ўзяць гантэлі , вага якіх не павінен быць больш за тры кілаграмы. Вазьміце гантэлі зваротным хватам, накіраваўшы далоні ўверх. Рукі трымаеце па баках, падаўшы іх трохі наперад. Задача - зафіксаваўшы рукі ў локцях, неабходна іх згінаць, накіроўваючы гантэлі да грудзей.
- У комплекс практыкаванняў для рук рэкамендуецца ўключаць гэта практыкаванне, якое прапрацоўвае трыцэпс, а, такім чынам, і абвіслыя скура падцягваецца. ІП - вазьміце ў рукі адну Гантэлю, у якой павінен быць вялікую вагу. Завядзіце гантэлі за галаву і сагніце іх у локцях, каб яны глядзелі ў столь. Задача - згінайце і разгінаць рукі, утрымліваючы перадплечча перпендыкулярна падлозе. Важна трымаць рукі блізка да галаве і рухацца па адной траекторыі.
- Калі цікавіць, як напампаваць рукі, каб не вісела скура, рэкамендуецца звярнуць увагу на зваротныя адцісканні , паколькі яны добра прапрацоўваюць трыцэпс. Для выканання практыкаванні неабходна ўзяць крэсла, ўстаць перад ім спіной, прысесці і ўперціся ў край рукамі. Ногі павінны быць сагнутымі ў каленах, у якіх кут павінен быць больш 90 градусаў, а ягадзіцы трымаеце бліжэй да крэсла. Задача - удыхаючы, павольна апусціцеся ўніз, пакуль у локцях не ўтворыцца прамы кут. Не варта цалкам садзіцца на падлогу. На выдыху падніміцеся.
- Французскі жым лежачы на гарызантальнай паверхні - добрае практыкаванне для рук, каб не вісела скура. ІП - размешчаная на гарызантальнай лаўцы, паставіўшы ногі на падлогу і узяўшы ў рукі гантэлі. У хатніх умовах можна выконваць гэта практыкаванне і на падлозе, сагнуўшы ногі ў каленях. Рукі накіруйце уверх і трымаеце гантэлі над галавой так, каб далоні глядзелі адзін да аднаго. Падчас выканання практыкаванні локці павінны быць замацаванымі і працаваць на згінанне / выпростванне. Задача - згінайце і разгінаць рукі, фіксуючы іх у верхняй кропцы на некалькі хвілін.
- Яшчэ адно практыкаванне, каб скура не вісела, выконваецца на турніку, і гэта падцягвання. Каб нагрузку атрымлівалі трапецападобныя мышцы, брацца за перакладзіну варта шырокім хватам. Падцягваўся, злучаючы лапаткі так, каб дакрануцца верхняй часткай грудзей да перакладзіне. У спіне павінен быць невялікі прагін, але пры гэтым яна павінна быць прамой. Погляд накіруйце ўверх. У верхняй кропцы затрымаецеся на некаторы час і апусціце ўніз. Каб ногі не боўталіся, іх рэкамендуецца сагнуць ў каленях і перахрысціць.
Ёсць некалькі саветаў, якія неабходна ўлічваць, каб падчас пахудання скура не абвісла. Пазбаўляцца ад лішняга вагі варта павольна, паколькі рэзкі скід вагі з'яўляецца моцным стрэсам для арганізма, а гэта прыводзіць да таго, што зніжаецца працэс выпрацоўкі калагена і эластіна. У меню павінна быць шмат вітамінаў і пры неабходнасці можна асобна ўжываць комплекс. Важна падтрымліваць водны баланс і піць кожны дзень не менш 1,5 л вады. Яшчэ можна карыстацца рознымі касметычнымі працэдурамі, рабіць абкручванні і г.д.