Нашы жываты заўсёды маюць патрэбу ў карэкціроўцы, але большасць з нас пачне рваць валасы на галаве пры згадванні менавіта ніжняй частцы жывата - самай ненавіснай зоне жанчын. Вядома, усе мы ведаем, што менавіта там больш актыўна, чым дзе б там ні было адкладаецца тлушчавае дэпо. Але, так як змяніць гэты натуральны працэс нам не пад сілу, а ўжыцца у гэтым доля слабых і бязвольных, мы прапануем вам звярнуцца да праверанай інстанцыі - практыкаванням для дзяўчат на ніжні прэс.
Чаму так складана?
Ніжні прэс катастрафічны не толькі для дзяўчат з лішнім вагой, але і для тых, хто ў прынцыпе, задаволены сваёй схуднеласцю. Праблема ў тым, што пры наяўнасьці любой хібнасці ў харчаванні, тлушч тут жа адкласціся не дзе-небудзь, а менавіта на ніжняй частцы жывата. Таму, практыкаванні на ніжнюю частку прэса павінны спалучацца з бездакорным харчаваннем, якое складаецца з:
- графіка харчавання - снедаць і ня есьці, на ноч гледзячы;
- звядзенне да мінімуму тоўстых прадуктаў;
- адмова ад паўфабрыкатаў, кансервантаў, канцерогенов;
- раслінная ежа ў камбінацыі з дыетычным мясам, птушкай, морапрадуктамі;
- багатае пітво.
Як трэніравацца?
Паверце, ад таго, што вы будзеце выконваць практыкаванні для ніжняга прэса для жанчын штодня, ваш прэс яшчэ не перастане быць праблемным. Больш за тое, цягліцам для развіцця трэба даваць час на адпачынак і рэгенерацыю, таму чаргуйце трэніроўкі з днямі поўнага адпачынку для дадзенай групы цягліц.
Калі ваш прэс пакрыты шчодрым пластом тлушчу, не забудзьцеся пра неабходнасць «жиросгоняющего» кардыё.
практыкаванні
- Першае эфектыўнае практыкаванне для ніжняга прэса называецца «Гармонік» - працуем з прамой цягліцай жывата і назавем яго простым разаграваннем брушных цягліц перад тым, што нам варта паклапаціцца да далей. Сядаем на падлогу, упіраемся на далоні, прамыя ногі адрываем ад падлогі на 20 - 30 см, корпус злёгку адкідваем таму. Згінаем ногі і падцягваўся корпусам да каленяў на выдыху, выпростваць ногі і вяртаем корпус у ІП на ўдыху. Ногі на падлогу не апускаем, выконваем 30 разоў.
- Выконваем ускладнены варыянт - трымаем раўнавагу толькі на ягадзіцах, рукі адрываем ад падлогі. Згінаем калені і абхапляе іх рукамі, выпростваць ногі, разводзім рукі па баках. Выконваем 25 разоў.
- Наступнае практыкаванне "Крокі на вазе» - кладзёмся на падлогу, паясніцу прыціскаем да падлогі, рукі ўздоўж цела, ногі адрываем ад падлогі. Носочкі нацягнутыя на сябе, калені не згінаем. Крочым на вазе - 35 паўтораў.
- Ускладнены варыянт - робім павольныя «крокі», фіксуем кожны крок на імгненне. Выконваем 25 разоў.
- Ляжым на спіне, рукі ўздоўж цела, ногі сагнутыя ў каленах пад прамым вуглом. Сілай прэса Закідваем ногі на ўзровень над галавой, выпростваючы іх і адрываючы таз ад падлогі. Выконваем 25 разоў.
- Для наступнага практыкаванні вам спатрэбіцца партнёр - вы кладзецеся на падлогу, ён фіксуе свае ногі ў вашых вушэй. Вы трымаецеся рукамі за яго ногі, падымаеце на восем рахункаў ногі вертыкальна. Партнёр ловіць вашыя ногі і робіць імі «падтрасаюць» рух для паслаблення прэса. Затым адпускае, а вы апускае іх на восем рахункаў. Выконваем 8 разоў - 4 ўздыму ўверх і 4 ўніз.
- Працягваем практыкаванні з партнёрам. ІП - тое ж самае, вы падымае ногі, яны іх адштурхвае, а вы з супрацівам працягваеце ўздым. Атрымліваюцца кароткія, пульсавалыя ўздымы ног. Варта зрабіць 40 паўтораў.
- Апошняе практыкаванне - нахілы ног у бакі. Кладзецеся тварам да партнёра, рукі паасобку, ногі паднятыя вертыкальна. Партнёр накіроўвае вашыя ногі то ўправа, то ўлева, ваша ж задача, кантраляваць рух сілай прэса, не дапушчаючы расхлябанасці. Ваша задача - апускаць ногі ў бок, партнёр жа проста накіроўвае іх. Выконваем 25 разоў.