Практыкаванні для пругкасці грудзей

Як можна зрабіць грудзі пругкай? Практыкаванні для гэтага дастаткова лёгкія і простыя. Дзякуючы ім вы лёгка зможаце падрыхтаваць сваё цела да лета, а іх прастата дазволіць выконваць іх не толькі ў фітнес-клубах і трэнажорных залах, але і дома. Практыкаванні для пругкай грудзей здольныя зрабіць ваш бюст прыгожым і падцягнутым.

Практыкаванні для пругкасці грудных цягліц

У артыкуле мы разгледзім, якія практыкаванні падыдуць для пругкасці грудзей. Сярод самых эфектыўных і хуткіх практыкаванняў для пругкасці грудзей варта адзначыць такія:

  1. Самае стандартнае практыкаванне - гэта адцісканні ад падлогі . Але каб надаць грудзей неабходную пругкасць, неабходна ведаць адзін сакрэт - першыя некалькі жимов трэба рабіць павольна, наступныя 10-15 у хуткім тэмпе, а на апошнім жыме на выцягнутых руках каштуе затрымацца літаральна на некалькі секунд.
  2. Другое практыкаванне рабіце па такой жа схеме, як і папярэдняе, але пры гэтым расстаўце рукі шырэй, а далоні разгарніце больш да сябе.
  3. Для наступнага практыкаванні ссуньце і трохі прыцісніце рукі да тулава. Што тычыцца адцісканняў, то рабіце іх гэтак жа, як і ў першых двух практыкаваннях.
  4. Адціскаюць на шырокім ўпоры. Для гэтага неабходна падысці да сцяны і ўперціся ў яе прамымі, шырока разведзенымі рукамі. Цяпер згінайце рукі ў локцях і набліжайцеся да сцяны. Вяртайцеся ў зыходнае становішча.

Практыкаванні з інвентаром

  1. Для наступных фізічных нагрузак спатрэбяцца гантэлі. Ляжыце на падлозе, спіна і таз прыціскаюцца да паў, ногі і рукі сагніце. На выдыху падымаюць і крыжаваць рукі з гантэлямі, а на выдыху вяртайце рукі ў зыходныя палажэнні.
  2. Другое практыкаванне заключаецца ў тым, што яно падобна на папярэдняе, але пры гэтым рукі з гантэлямі неабходна разводзіць ў бакі, а потым падымаць іх ўверх. Усе нагрузкі выконвайце, ня згінаючы пры гэтым рукі ў локцях.
  3. Зыходнае становішча наступнай нагрузкі: стоячы або лежачы на ​​спецыяльным трэнажоры, ногі знаходзяцца на шырыні плячэй. Вам спатрэбіцца дзве гантэлі, вазьміце іх абедзвюма рукамі і падніміце ўверх. Рукі выпрастаны і самкнёныя ў замак. На выдыху апускаем рукі з гантэлямі за галаву, а на ўдыху падымаем іх і вяртаем у зыходныя палажэнні.
  4. Для наступнай фізічнай нагрузкі неабходна легчы, пажадана на стэп-платформу. Сагніце ногі і пастаўце іх разам. У рукі вазьміце гантэлі, далей завядзіце рукі з гантэлямі такім чынам, каб абодва гантэлі былі на падлозе. Пры гэтым рукі павінны быць крыху сагнутыя. Цяпер павольна прыпадымайце рукі ўверх. У палажэнні самага максімальнага напружання для цягліц затрымаеце рукі літаральна на некалькі секунд.