Кажуць, што ўсе поўныя людзі не снедаюць. Калі вы чытаеце гэтыя радкі, трэба меркаваць, у вас ёсць праблемы з залішняй вагой. А снедаеце Ці вы? У выпадку адмоўнага адказу, ваш прыклад толькі пацвярджае агульнае меркаванне ўсіх дыетолагаў. Але цяпер не пра ролю сняданку ў нашым жыцці. Наша задача скласці прыкладныя меню для пахудання, якое будзе:
- пажыўным;
- збалансаваным, з пункту гледжання вітамінаў і мінералаў;
- дыетычным - ежа не будзе лёгка адкладацца на нашых баках;
- энергетычным - замест жадання паспаць пасля ежы, у вас павінен быць прыступ актыўнасці і працаздольнасці.
Нягледзячы на вялікую колькасць патрабаванняў, наша задача больш чым рэальная.
сняданкі
Нажаль, па правілах нашага дыетычнага меню для пахудання, прыйдзецца да іх прылаўчыцца. Вы скажаце, што ваш страўнік не патрабуе ежы з раніцы? Проста ён даўно страціў надзею, што ён яе атрымае. З раніцы пасля абуджэння вам варта выпіць шклянку чыстай негазаванай вады - гэта запускае метабалізм і «ўключае» страўнік. Што мы будзем есці:
- крупы на выбар - аўсяная, грачаная, рысавая (калі ласка, не выбірайце кашы хуткага прыгатавання і аддайце перавагу бурым рысу або рысу басмати) - 150 г у гатовым выглядзе;
- да кашы дадамо трохі сухафруктаў - курага, чарнасліў, разынкі, вяленая журавіны, грушы, яблыкі і ўсё такое;
- бонус - 1 фрукт.
Піць пасля ежы адразу ж не варта, пацярпіце з гарбатай, вадой або сокам прыкладна гадзіну.
Перакус на працы
Перакусы будзем ладзіць да і пасля абеду. У якасці перакусу можам выкарыстоўваць:
- натуральныя ёгурты без напаўняльнікаў;
- кефір;
- булку з жытняй мукі з сухафруктамі і арэхамі;
- тварог з нізкай тлустасцю;
- садавіна;
- арэхі.
абед
Абед - гэта самы супярэчлівы пункт у нашым правільным меню для пахудання. З аднаго боку, сытна і карысна паесці падчас абедзеннага перапынку мае магчымасць не кожны. З іншага боку - без асноўнага прыёму ежы ніяк. Не варта спаталяць голад хуткай ежай - фаст фудом, чабурэкамі ды беляшамі, лепш здаволіць голад з дапамогай аднаго з прапанаваных вышэй перакусаў і дома паабедайце нармальна, нават калі на гадзінах будзе 7-8 гадзін.
Стравы на абед:
- рыбныя супы, супы-пюрэ з гародніны і круп, малочныя супы;
- паравыя катлеты, тушанае і запечанае мяса (нятлусты гатункаў), запечаная марская рыба;
- агароднінныя салаты з аліўкавым алеем, цытрынавым сокам, без солі;
- крупы, у якасці гарніраў;
- спаржа або сцеблы бамбука;
- морапрадукты;
- амлеты і стравы з яек.
У залежнасці ад таго, калі вы здолелі паабедаць, гэта можа быць, як апошні, так і перадапошні прыём ежы. Калі перад сном вы прагаладаліся, можаце папіць кефір і з'есці жытні булачку ці ж прыгатаваць паравыя сырнікі без цукру з разынкамі.