Калісьці гэты цуд-мяч быў задзейнічаны толькі людзьмі, якія маюць траўмы пазваночніка. Сёння дзякуючы яму многія жанчыны становяцца ўладальніцамі дзівосным формаў. Так-так, гаворка зноў ідзе пра Фітбол.
Вядома, што існуе досыць шмат скептыкаў, якія да трэніровак з Фітбол ставяцца з падазрэннем. Сённяшні комплекс практыкаванняў на Фітбол мы сгруппируем так, што нават для скептыкаў выкананне яго падасца задачай не з лёгкіх.
Худнеем на мячы
У заняткі на Фітбол для пахудання ўваходзяць разнастайныя праграмы, нацэленыя на ўсе групы мышцы і на кожны ўчастак цела. Традыцыйна, мы пачнем з ніжняй часткі цела. Такім чынам, практыкаванні для ног на Фітбол:
- Кладзёмся бокам на фітнэс-мяч, абхапіўшы яго рукамі. Ногі павінны быць роўныя. Стараемся як мага вышэй падняць нагу і ўтрымаць яе на максімальнай вышыні. На кожным боку робім па восем-дзесяць паўтораў.
- Кладзёмся на падлогу. Ногі сагнутыя ў каленах, галёнка раўналежная паў. Паміж ног зацісніце Фітбол і павольна рабіце нахілы то ў адну, то ў другі бок.
- Застаемся ляжаць на спіне, ногі кладзём на мяч. На два рахункі прыўздымае ягадзіцы і паясніцу ўверх, на два рахункі апускаем. Зноў жа, важна рабіць практыкаванне павольна.
- Размесціце Фітбол паміж спіной і сцяной. Рукі перад грудзьмі. Для ўскладнення можна ўзяць гантэлі. Павольна прысядаць і ўстаем. Выконваючы практыкаванне, сочыце, каб сцягна ў ніжняй кропцы былі раўналежныя падлозе. Дарэчы, гэтыя практыкаванні выдатна падтрымліваюць форму ягадзіц.
Практыкаванні на Фітбол для прэса не менш разнастайныя. Плюс, пампуюцца нават самыя дробныя мышцы бо мы пастаянна знаходзімся ў няўстойлівым становішчы.
- Ляжце на Фітбол. Спіна, плечы павінны дакранацца мяча. Ногі на шырыні плячэй. Старайцеся прыняць такую позу, якая дапаможа вам ўтрымаць ступнямі раўнавагу. На кожны другі рахунак падымаем і апускаем торс. Практыкаванне выконваецца мінімум 12 разоў. Старайцеся штодня павялічваць нагрузку.
- Прыміце пор лежачы, ногі пастаўце на Фітбол. Практыкаванне заключаецца ў тым, каб нагамі перакаціць мяч, утвараючы кут 45 градусаў. Гэта практыкаванне таксама трэніруе мышцы спіны.
- Гэта практыкаванне нагадвае папярэдняе. Устаньце на калені і Абапрыцеся рукамі аб Фітбол. На ўдыху паспрабуйце адкаціць мяч, утвараючы кут 45 градусаў, на выдыху вяртаемся ў зыходнае становішча.
Прэс на Фітбол пампуецца досыць хутка. Гэта вы заўважыце ўжо праз два-тры тыдні штодзённых трэніровак. Калі кубікі прэса вам не дасць разглядзець невялікі тлушч, у гэтым выпадку таксама патрэбныя наступныя практыкаванні на Фітбол для пахудання:
- Ляжце на падлогу, паміж ступ зацісніце Фітбол. Трохі прыпадняўшы ногі, нагоды іх налева-направа, уверх-уніз. Практыкаванне дастаткова цяжкі, таму пачынаць яго варта з дзесяці секунд.
- Ляжце на Фітбол бокам. Правая рука павінна ўперціся ў падлогу, ногі пры гэтым роўныя. На тры рахункі падымайце нагу ўверх і апускайце. Пасля дзясятага разу паўторыце практыкаванне з другога нагой.
Расцяжка на Фітбол
Кожную паўнавартасную трэніроўку неабходна завяршаць расьцяжкай, каб не хварэлі мышцы і набывалі прыгожую форму. Такім чынам:
- Ляжце на падлогу, ступні на Фітбол. Падніміце высока правую нагу. Апусціце яе спачатку направа, затым налева. Сачыце, каб ногі не згіналіся ў каленках. Такое ж дзеянне прарабіце і з левай нагой.
- Ляжце на Фітбол жыватом. Рукамі і нагамі ўпрыцеся ў падлогу. Падымаем уверх правую руку і левую нагу. Трымаеце раўнавагу. Потым тое ж дзеянне выконваем з левай рукой і правай нагой.