Разгінанне рук на блоку

Вашы рукі атрымліваюцца на фотаздымках занадта поўнымі або плоскімі? Гэтая праблема часцей за ўсё сустракаецца ў тых дзяўчат, якія не трэніруюць цягліцы рук. Калі вы наведваеце трэнажорная зала, ня трэба канцэнтравацца толькі на бегавой дарожцы або велатрэнажоры - лепш пазаймацца на ўсе групы цягліц і не забываць пра біцэпсы і трыцэпс - дапаможа ў гэтым разгінанне рук на блоку. Прыгожыя рукі патрэбныя не толькі хлопцам, але і стыльным дзяўчатам!

Разгінанне рук на верхнім блоку - гэта практыкаванне, якое выдатна справіцца з задачай надання вашым руках панадлівай формы. Вашы трыцэпс будуць працаваць на ўсе 100%! Важна правільна выконваць гэта практыкаванне для максімальнага эфекту:

  1. Устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй, тварам да верхняга блоку. Вузкім хватам вазьміцеся за рукаятку - на ваш выбар фігурную або прамую, рукі па баках прыцісніце да тулава, такім чынам трымаючы дзяржальню на ўзроўні вашай грудзях. Тулава злёгку падайце наперад. Зрабіце выдых і выпрастаць рукі ў локцях - але толькі за кошт руху ў локцях, верхнюю частку рук трэба пакінуць нерухомай. Зрабіце паўзу і вярніцеся ў зыходнае становішча.
  2. Разгінанне рук на блоку стоячы можна выконваць не толькі вузкім хватам, але і шырокім зваротным - у гэтым выпадку вы выдатна прапрацаванай ўнутраную частку трыцэпс. Пры гэтым у астатніх дэталях тэхніка выканання застаецца той жа самай.
  3. Калі вы бераце для выпроствання рук V-вобразную дзяржальню, то ў вас атрымаецца нейтральны хват, які комплексна прапрацоўвае усе часткі трыцэпс.
  4. Яшчэ адзін варыянт - выпроствання рук з-за галавы. У гэтым выпадку вам патрэбна канатная або прамая рукаяць. Вузкім хватам вазьміцеся за дзяржальню так, каб вашыя далоні глядзелі ўверх. Выпрастаць рукі - яны павінны быць перпендыкулярныя паў. Павольна апусціце рукоять за галаву, сочачы за тым, каб ваша спіна заставалася роўнай і ні ў якім разе не акруглялася. Не спыняючыся, вяртайцеся ў зыходнае становішча.

Для дзяўчат вельмі карысным будзе і разгінанне рукі ў нахіле, якое дазваляе прапрацаваць заднюю паверхню рук. Для выканання устаньце збоку ад лавы, Абапрыцеся на яе рукой і каленам з аднаго боку, у свабодную далонь вазьміце Гантэлю, сагніце руку ў локці. Свабоднай нагой зручна ўпрыцеся ў падлогу, забяспечваючы сабе ўстойлівасць. Удыхніце, на выдыху плаўна распрастаеце руку з гантэлей, не змяняючы яе становішча. Калі рука з гантэлямі будзе на адной лініі з вашым целам, зрабіце секундную прыпынак і вярніцеся ў зыходнае становішча. Ня дзейнічайце сілай рыўка, выконвайце практыкаванне ў ўмераным тэмпе!