Як умацаваць мышцы?

Існуе шмат розных спосабаў, каб умацаваць мышцы цела. На дадзены момант, нешта больш эфектыўна рэгулярных заняткаў спрэчкай не прыдумалі. За адну трэніроўку важна нагружаць дзве ці тры групы цягліц. Пачынаць трэба з развіцця найбольш слабых абласцей цела.

Як умацаваць мышцы жывата пасля родаў?

Пасля цяжарнасці ў найбольшай ступені пакутуюць брушныя цягліцы, паколькі яны становяцца слабымі і губляюць пругкасць. Добра мышцы жывата умацоўвае ёга, галоўнае, выбіраць для пачатку найбольш простыя асаны . Яшчэ для выпраўлення сітуацыі можна выконваць такія практыкаванні:

  1. Размешчаны на спіне, а ногі сагніце ў каленях. На глыбокім ўдыху неабходна пастарацца як мага мацней напружыць мышцы таза. Задача заключаецца ў тым, каб у такім становішчы павольна ўздымаць пупок ўверх, а пасля ўцягваць ўнутр.
  2. Размешчаны на канапе, ногі сагніце ў каленях, а пад галаву пакладзеце падушку. Як мага мацней втяните ніжнія мышцы жывата, затрымаецеся на пару секунд, а затым прагнілі наперад.

Як умацаваць мышцы?

Разгледзім некалькі практыкаванняў, якія дазваляюць трэніраваць адначасова розныя групы цягліц:

  1. Устаньце на некаторай адлегласці ад сцяны і ўпрыцеся ў яе спіной. Прысядзьце і закіньце левую нагу на правае калена. Рукі сагніце пад прамым вуглом і прыцісніце іх да сцяны. Не адрываючы рук, выцягніце іх наперад. Зрабіце 12 паўтораў на кожную нагу.
  2. Устаньце ў планку, але ступнямі ўпрыцеся ў сцяну на ўзроўні таза. Задача заключаецца ў тым, каб па чарзе падцягваць да сябе, то правае, то левае калена. Рэкамендуецца выконваць практыкаванне ў хуткім тэмпе.

Будзе цікава таксама даведацца, якія цягліцы умацоўвае хада. Калі хадзіць у гару, то нагрузку атрымліваюць мышцы бёдраў і ікры. Хада спіной наперад дазваляе нагрузіць спіну і ягадзіцы. Калі хадзіць з сагнутымі каленямі, то можна развіць мышцы прэса.