На самай справе, не варта пераацэньваць новаўвядзенні фітнес індустрыі і ўскладаць асаблівыя надзеі на штодня з'яўляюцца адкрыцця - фігуру можна стварыць, займаючыся рэгулярна і старанна, іншых варыянтаў няма. А вось для таго каб у вас з'явілася дысцыплінаванасць і рэгулярнасць, трэба стварыць сваю праграму трэніровак для спальвання тлушчу і не адступаць ад намечаных планаў.
Праграма бегу для спальвання тлушчу
Бег - адзін з самых папулярных і даступных варыянтаў схуднець , праўда, каб гэты эфект прысутнічаў у вашых трэніроўках, бегаць трэба правільна.
Бегавая трэніровачная праграма для спальвання тлушчу разлічана на некалькі месяцаў - чакаць змен у целе варта праз 3 месяцы, але затое эфект будзе пастаянным, ды і здароўе вы палепшыце не на жарт.
Этапы праграмы трэніровак на спальванне тлушчу:
1. Першы месяц:
- займацца трэба штодня, па 15 хвілін;
- зона пульса - 50-60% ад максімуму;
- мэта этапы - падрыхтаваць мышцы, сардэчна-сасудзістую і дыхальную сістэму да павышэння нагрузак;
- «Экзамен» - пасля заканчэння месяца зрабіце 2 дні перапынку і ня трэніруецеся наогул, затым прайдзіце тэст - задавольце трэніроўку на 25 хвілін, якая будзе складацца з 8 хвілін бегу з паступовым паскарэннем, 15 хвілін бегу на высокай хуткасці, 3 хвілін павольнага бегу;
- калі вы адчуваеце сябе камфортна, пераходзіце да другога этапу, калі няма, працягвайце аздараўленчы рэжым.
2. Месяц другі і трэці:
- бег тры разы на тыдзень;
працягласць 25 хвілін, 8 хвілін разогревочного бегу, 15 хвілін у мэтавай зоне (60-70% ад максімальнага пульса), 3 хвіліны павольнага бегу; - у канцы зноў «экзамен».
3. Ад чацьвёртага месяца да бясконцасці:
- занятак бегу давесці да 45-50 хвілін;
- бегаем 3 разы на тыдзень;
- мэтавая зона (каля 70% ад максімальнага пульса) доўжыцца 45 хвілін бегу.
Менавіта на трэцім этапе і павінна адбыцца істотнае змяненне ў вашай постаці.