Зарадка з Ляйсан Утяшевой - выдатны спосаб прачнуцца раніцай, прывесці ў тонус арганізм і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. На трэніроўку вам спатрэбіцца вылучыць ўсяго толькі 15 мін.
Ляйсан Утяшева - зарадка для пахудання
- Нахілы. Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй, рукі падымі ўверх, а пальцы злучыце ў замак. Наколькі можаце, нахіліцеся налева, пры гэтым выцягваючы корпус за рукамі, а затым направа. Усе практыкаванні, якія ўваходзяць у ранішнюю зарадку з Ляйсан Утяшевой трэба паўтараць па 15 разоў.
- Прагін. Зыходнае становішча не мяняецца. Зараз трэба нахіліцца наперад і пацягнуцца падбародкам да далоняў. Затым галаву нахіліце ўніз і павольна акругліце спіну і зноў максімальна пацягніцеся наперад.
- Ўздым ног. Устаньце прама, ногі разам. Спачатку падніміце правую нагу і дакраніцеся ёй да левага калена, пры гэтым правае калена павінна глядзець у бок. Затым, не апускаючы яго, павярніце наперад і завядзіце максімальна налева. Паўтарыце таксама з другога нагой.
- Кручэнне. Для гэтага практыкаванні патрэбен бодибар, на крайні выпадак, звычайная палка ад швабры. Вазьміце яго так, каб рукі размяшчаліся ледзь шырэй плечаў. Паступова завядзіце бодибар за спіну, а потым зноў наперад.
- Планка. Для гэтага практыкаванні з ранішняй зарадкі Ляйсан Утяшевой вам неабходна ўзяць Фітбол. Ногі пакладзеце на мячы так, каб кропка апоры прыходзілася на галёнкі. Рукамі ўпрыцеся ў падлогу, каб далоні былі пад плячыма. У выніку спіна і ногі павінны ўтварыць прамую лінію. У такім становішчы пратрымаецеся мінімум 1,5 мін.
- Скручванне. Зноў жа вазьміце Фітбол і сядзьце на яго край. Ногі трохі развядзіце ў бакі, каб у каленях утварыўся кут 90 градусаў. Паступова апусціцеся на мяч і дакраніцеся далонямі да падлогі, спіна павінна шчыльна прылягаць да мяча. Рукі завядзіце за галаву і пачніце пампаваць прэс, падымаючы пры гэтым галаву і плечы максімальна высока.
