Зусім не кожная сучасная жанчына можа знайсці ў сваім шчыльным графіку час для наведвання фітнес клуба. Аднак для заняткі ёгай дома заўсёды можна знайсці неабходны час - бо для гэтага нікуды не трэба ехаць, гэта бясплатна і вельмі прыемна!
Заняткі ёгай дома для пачаткоўцаў: філасофія
Не варта ставіцца да заняткаў ёгай як да даніны сучаснай модзе. Гэта - цэлая сістэма, якая акрамя развіцця цела мяркуе і развіццё духу. Таму пачынаць заняткі трэба зусім не з практыкаванняў, а з прачытання пары талковых кніг, якія дапамогуць вам зарыентавацца ў духоўным складнікам заняткаў. Звычайная псіхічная «гігіена» складаецца ў наступным:
- неабходны адмову ад мяса і прыняцце вегетарыянства;
- важна выключыць такія эмоцыі, як зайздрасць, асуджэнне і пагарду ў адносінах да навакольных;
- пазбягаць самалюбавання і самаздаволення;
- весці аскетычны лад жыцця, не надаваць значэння жыццёвым дробязях;
- старацца пастаянна падтрымліваць сябе ў добрым настроі.
Менавіта прыняцце гэтых правілаў зможа прысвяціць вас у дзіўны свет старажытных ведаў, і толькі такі падыход дазволіць вам дамагчыся поўнага псіхічнага расслаблення падчас заняткаў. Калі вы асвоілі гэтую прыступку, можна пераходзіць і да практыкі, то ёсць да заняткаў ёгай дома.
Як займацца ёгай дома?
Ёга для пачаткоўцаў патрабуе некаторых набыткаў, якія неабходныя для заняткаў дома. У спіс уваходзіць наступнае:
- кілімок;
- Спецыяльная адзенне;
- абутак (хоць некаторыя рэкамендуюць займацца ёгай басанож);
- рэмень;
- апорны блок;
- спецыяльная лаўка.
Асаны (ёга практыкаванні) хаты ні ў якім разе не павінны прайграваць па якасці або колькасці заняткаў у групе. Неабходна арганізаваць сабе паўнавартаснае занятак - толькі ў гэтым выпадку мае сэнс займацца ёгай наогул. Не спрабуйце скараціць праграму або прымаць больш лёгкія і зручныя паставы - у ёзе важная кожная самая малая дэталь. І змяняць іх па сваім меркаванні не рэкамендуецца.
Пры гэтым усё роўна, ўжываеце вы ёгу для пахудання дома або для здабыцця душэўнай раўнавагі - у любым выпадку пры правільным ужыванні эфект будзе комплексным, якія закранаюць ваша фізічнае, псіхічнае і эмацыянальнае здароўе. Увесь ваш арганізм у цэлым здабудзе вылячэнне і заспакаенне, гарманізацыю ўсіх унутраных працэсаў.
Хатняя ёга для пачаткоўцаў: асновы
Для пачаткоўцаў практыкаванні ёгі могуць падацца вельмі складанымі. Вы будзеце здзіўлены, але гэта шмат у чым залежыць ад вашага эмацыйнага стану. На працягу заняткі важна сачыць за наступнымі момантамі:
- займацца ёгай трэба толькі ў тым выпадку, калі вы добра сябе адчуваеце эмацыйна і фізічна;
- падчас заняткі прыслухоўвайцеся да кожнай цягліцы, пранікайце ў іх думках;
- заняткі павінны быць паўнавартаснымі: змянялі статычныя практыкаванні на дынамічныя і г.д .;
- практыкаванні трэба пачынаць з найбольш лёгкіх асан, паступова дадаючы больш складаныя варыянты.
Калі вы ніколі раней не займаліся ёгай ў групе і вырашылі адразу пачаць хатняе навучанне, лепшым варыянтам будзе набыць або знайсці ў інтэрнэце навучальны відеокурс: бо ў выкананні кожнай асаны столькі тонкасцяў, што наглядны прыклад часцяком проста неабходны! Да таго ж, у паўнавартасным відеокурс занятак будзе пабудавана правільна, што складана зрабіць пачаткоўцу самастойна.
Самае галоўнае пры гэтым, як і ў любой фізічнай актыўнасці - рэгулярнасць! Неабходна займацца не радзей 2-3 раз у тыдзень, лепш за ўсё ранняй раніцай, на ўзыходзе сонца або нават да яго. Зрэшты, калі гэта не атрымоўваецца, таму што вы - сава, падыдзе і ранні вечар.